1樓：暮靜雨
早餐：6:30-8:30
早餐是一天中最重要的一頓飯，而且更重要。經過乙個晚上，體內儲存的糖元基本消失，需要從食物中獲取能量，以避免低血糖狀態。因此，早餐要吃得豐富，多吃含蛋白質、碳水化合物的食物，自然也要適當地攝入人體所需的脂肪。
儘管早餐要吃得豐富，但也要避免一些高熱量食物和高植物油料，我國的營養學好了，早餐一餐所攝取的熱量應占一天所攝取熱量的25%-30%。
中午11:30-13:00
午餐是承前啟後的一次，早上忙完工作之後，早餐時出示動能表基本上就消耗完了，而中午又需要再忙一次。午後這頓要補充大量的發熱，讓大家保持工作效率。午餐攝入的熱量大約佔每天攝入熱量的30%-40%。
食物材料方面也要多樣化，首先要保證營養均衡，這樣才能達到更好的****效果，可以用精糧搭配雜糧來做主食，比如在公尺飯中加一些黑豆。菜餚層次上要搭配一些葷菜，但仍以素菜為主。
晚餐：18點-20點。
夜間運動量少，發熱量大，進食過量，極易造成發熱量過剩。但是晚餐離下一餐時間12小時，半途就難免會感到飢餓。因此，晚飯最好是吃些飽腹感強但發熱量低的食物。
如雜糧，新鮮水果，蔬菜，水果等含膳食纖維的食物。我國晚餐攝取的營養成分學好的推薦量是每日攝入所需熱量的30%-40%。因為**需要，可以適當減少晚餐攝入的發熱量，但千萬不要不吃晚餐就可以瘦下來。
2樓：珂學家
如果你4:00就醒了，那麼如果你馬上就起床，可以到五六點鐘就吃早飯，如果你並不是馬上就起床，可以延遲到六七點鐘吃早飯。
早上4點多、5點多能吃早飯嗎？
3樓：涵彤寶貝
早上4點多、5點多不宜吃早飯。
早餐吃得太早，不但對健康無益，還可能誤傷腸胃。保健專家指出，人在夜間的睡眠過程中，身體大部分器官都得到了休息，但消化器官因為需要消化吸收晚餐食物，通常到凌晨才真正進入休息狀態，如果早餐吃得過早，就會影響胃腸道的休息，長此以往將有損胃腸功能。
早餐7:00更合適。清晨，太陽慢慢公升起，身體也漸漸甦醒。到了早上7點左右，胃腸道已經完全甦醒，消化系統。
開始運轉，這個時候吃早餐最能高效地消化、吸收食物營遲啟肆養。
早上4點多、5點多能吃早飯嗎？
4樓：網友
早上4點多、5點多不宜吃早飯。
早餐吃得太早，不但對健康無益，還可能誤傷腸胃。保健專家指出，人在夜間的睡眠過程中，身體大部分器官都得到了休息，但消化器官因為需要消化吸收晚餐食物，通常到凌晨才真正進入休息狀態，如果早餐吃得過早，就會影響胃腸道的休息，長此以往將有損胃腸功能。
早餐7:00更合適。清晨，太陽慢慢公升起，身體也漸漸甦醒。到了早上7點左右，胃腸道已經完全甦醒，消化系統開始運轉，這個時候吃早餐最能高效地消化、吸收食物營養。
5樓：郭電喜
當然可以啦，本人因為工作需要，工作日都是早上五點來鍾吃早飯。
6樓：無聊的網路使用者
什麼問題，看不懂，早上買菜回來中午12點了，什麼4點又吃早飯？還是吃晚飯？
凌晨4點半屬於吃早飯嗎
7樓：夕志畫
不屬於。一般吃早飯是五點及五點後，有時稍微有點時間變化。有些店面會在凌晨四點半左右關門，所以凌晨四點半可以算是夜宵。 <
凌晨4點半不屬於吃早飯。一般吃早飯是五點及五點後，有時稍微有點時間變化。有些店面會在凌晨四點半左右關門，所以凌晨四點半可以算是夜宵。
早上幾點吃飯
8樓：李子熱愛生活
早餐最佳時間7-9點之間。
清晨燃並，太陽慢慢公升起，身體也漸漸甦醒。到了早上7點左右，胃腸道已經完全皮激跡甦醒，消化系統開始運轉，這個時候吃早餐最能高效地消化、吸收食物營養。如果早飯吃的過早，會因為胃腸道消化液的分泌不足而造成消化不良，增加胃腸道的負擔。
如果早餐吃的過晚，會讓膽囊始終處於濃縮的狀態，進而會增加膽囊結石、膽囊炎的發生幾率。
從中醫食療的角度上來講，早晨的7-9點是胃經當鉛喚令的時候，而胃經正是起到容納食物的作用。因此，無論是從中醫角度還是從西醫角度上來講，在早晨的7-9點之間吃。
不吃早餐的危險
1、便秘。乙個人如果長期不吃早餐的話，就會影響到胃結腸反射動作，久而久之，會加重便秘的症狀。
2、腸胃方面的疾病。通常情況下，如果不吃早餐，而又沒有到下班時間，不能進食的話，就會有飢腸轆轆之感，事實這這就是腸內壁的發生摩擦，如果經常不吃早餐則會加重腸粘膜的損傷，從而影響個人的消化功能。
4、營養不良抵抗力差。試想一下，如果長期不吃早餐那麼一天中所攝入的營養就不足，長期下去，非常容易引起營養不良等問題。
4、膽結石。生活中很多人都知道不愛喝水的人，容易腎結石，事實上不吃早飯的人，或者飲食不規律的人是非常容易得膽結石的。
凌晨幾點吃飯
9樓：
摘要。晚上最好6點左右吃晚餐，正常情況下午餐在中午12點左右食用，經過5-6個小時的消化，食物已經完全消化、吸收。下午6點左右胃腸已經排空，產生飢餓感，人體出現疲勞，需要及時進食，補充身體能量。
而且晚餐6點左右吃，吃完後可以有一段時間的消化過程，晚餐後還可以出去適量運動，有助胃腸道消化和腸胃蠕動等。
晚上最好6點左右吃晚餐，正常情況下午餐在中午12點左右食用，經過5-6個小時的消化，食物已經完全消化、吸收。下午6點左右胃腸已經排空，產生飢餓感寬激，人體出現疲勞肆彎，需要及時進食，補充身體能量。而且晚餐6點左右吃，吃完後可以有一段時間的消化過程，晚餐裂巧悶後還可以出去適量運動，有助胃腸道消化和腸胃蠕動等。
晚餐不能超過晚上8點，因為晚上8-12點左右，人體消化系統開始進入休息狀態，新陳代謝減慢，這時候進食，由於胃分泌的胃酸減少，會引起胰腺和腸道分泌塌衡公升的消化液也減少。如果這時候吃的高脂肪、高蛋白類食物比較多，不容易被消攔行化，容易在腸道停留髮酵、產生毒素團老，會影響身體健康。
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可以做些輕柔的熱身的運動，促進血液迴圈，提高新陳代謝，有助於提高睡眠質量。比如 散步，一些拉伸運動。如果你是女孩子的話，堅持下去還可以保持身材。我就是每天睡前都會活動活動，效果挺好的。你可以試試。你好 不太好.運動完後最好緩1.5小時左右在睡.因為運動後應該休息半個小時喝一代牛奶或酸奶,在洗浴等。不...