1樓：魚與魚塘
出去運動。運動的時候心情會好一些，也不會想著吃東西。
2樓：乙個
吃東西的時候還是應該挑選一些堅果或者是吃一些小零食，這樣就可以緩解焦慮的情緒，但是吃的時候也應該注意適度。
3樓：王祿
我們可以選擇一些堅果去吃的，在有一些焦慮情緒的時候可以吃一些，這樣可以緩解焦慮，而且還可以補充一些營養。
如何控制情緒引起的食慾？
4樓：花卉愛好者
生活中，我們不能夠讓我們的情緒影響到我們的食慾，情緒變櫻州化的時候第一時間是要讓自己冷靜下來，然後再來處理問題，不要讓情緒影響判斷，才能做出最好的決定。
遇事要理性思考，先把原因找出來，再尋找解決的辦法。
時常告誡或者 用別的方法提醒自己，不要為了一點小事就抓狂，遇到事情不能夠選擇逃避，要從中鍛鍊自己的抗壓能力，學會適應。
1、注意力轉移：當某件事情令心情很不爽時，儘量剋制自己，將注意力轉移到能令自己心情愉悅的事情上。
2、學會控制自己：當感覺自己情緒糟透了要對身邊人發火 時，一定要在心裡告誡自己控制住，不能讓壞脾氣爆發。
3、適當的宣 洩：當自己的情緒受到外界影響時，可以採用適當發洩的方法讓自己 的情緒好起來，但要注意發洩時不能影響其他人。
4、平常心面對：很多情況下導致脾氣暴 躁 的原因是因為自己太過計較，所以應該 學會用一顆平常心去面對壓力，提高個人修養。
5、憤怒時請保持沉默。
任何人在憤怒時說出的話，基本上是火上澆油，很容易傷害他人的感情。
在憤怒時講話，對方也會消極回應，使氣氛更加緊張。在憤怒的時候，每乙個人都很容易做出錯誤的決定，所以在憤怒的時候，保持沉默就對了。
6、發怒時看看鏡子。
即使是我們日常再脊卜蔽注重自己的內心修養，也定會陷入憤怒的狀態。
這個時候，推薦乙個方法，照鏡子，說白了，就是看看憤怒時候的自己有多醜陋，自然，情緒就會得到一些控制。
哪些食物能幫人減輕焦慮情緒？
5樓：網友
下面來簡單說一說具有解壓效果的食物。
一、粗糧類。
代表食物：小公尺、玉公尺麵、蕎麥麵、豆麵、胚芽公尺、糙公尺等。
小公尺等粗糧富含人體所需的氨基酸及其他優質蛋白質、各種礦物質鈣、磷、鐵以及維生素b1、維生素b2、維生素a原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿蔔素等。許多營養學家將b族維生素視為減壓劑，它可以調節內分泌，平衡情緒，鬆弛神經。
二、乾果類。
代表食物：杏仁、核桃、榛子、松子等。
乾果類食品如核桃、榛子、松子，因含有微量元素銅、鋅等，又有較多的不飽和脂肪酸，能夠啟用大腦的神經反射活動，補充大腦營養，強健大腦系統，緩解由於長期腦力活動帶來的疲勞。杏仁富含鎂、鉀等重要的神經傳導物質，核桃所含豐富的磷脂和賴氨酸，能有效補充腦部營養。
三、菌藻類。
代表食物：香菇、蘑菇、平菇、黑木耳、白木耳等。
食用菌不僅質地柔嫩、風味獨特，而且含有相當高的蛋白質，含有多種氨基酸、維生素、多糖類、礦物質等營養成分，並且它的脂肪含量低，又富含纖維素，除上述藥用功能外，食用菌尚有調節內分泌、清熱解毒、鎮靜安神等功效。
如何通過飲食**焦慮症？這篇文章告訴你
6樓：養生種草
隨著醫療的不斷進步，**焦慮症的方法也多了起來。選擇一套適合自己的**方法，不僅能儘快恢復身體，還能儘快投入學習。這種疾病有許多**方法。
下面這篇文章就是如何通過飲食**焦慮症。
1.多吃偏寒性食物和偏酸甜食物：偏寒性食物包括百合、芹菜、蘿蔔、薄荷和多種綠葉蔬菜；偏酸甜食物可以緩解人的緊張情緒。代表食物有：西紅柿、紅薯、山楂、蘋果、紅豆、大棗等。
2.櫻桃：研究發現，櫻桃中有一種叫花青素的物質，可以減少炎症的發生。科學家認為，吃櫻桃可以讓人放鬆，有時吃20個櫻桃比吃阿司匹林更有效。
3.海帶綠豆粥也是焦慮症的食物：材料：
海帶30g，綠豆30g，糯公尺100g，糖適量。做法：海帶泡一會兒，洗淨切碎，綠豆浸泡洗淨，粳公尺洗淨，煮成粥。
食用：粥製成後，加適量糖，隨量食用。功效：
解暑、解毒、利尿、清熱。
4.有些粥類食物也能起到 養生 靜心的作用，如大棗粥、人參蓮子粥、山藥大棗粥、肉桂粥、小公尺粥、南瓜粥等。
5.雞肉：對於焦慮症的食療方法，也可以根據症狀補充一些人體所需的微量元素。
英國心理學家發現，吃了100微克硒後，受試者普遍感覺精神和情緒都有所改善。硒的豐富**有雞肉、海鮮、全穀物等。
6.低脂牛奶：有專家發現，四分之三的經前綜合症女性在服用1000毫克鈣片3個月後，原有的緊張、易怒、焦慮等經前反應有所減輕。
在日常生活中，鈣的最佳**是牛奶、乳酪和酸乳酪。其中，低脂或脫脂牛奶含鈣量最高。
總之，在日常生活中，要儘量不挑食、不厭食，選擇一些有價值的食物，每天堅持喝牛奶，不僅有補鈣的作用，還能安眠，從而有效緩解焦慮症。大家一定要更加愛惜身體。
焦慮症可以通過調節飲食來緩解嗎？
7樓：網友
如今人們的物質生活是要比以前豐富了不少，但是物質需求喊枯段都是大家在職場努力奮鬥來的，因此自身承受了巨大的壓力，有些人甚至因為壓力過大得了焦慮症，自己陷入了深深的痛苦之中。其實焦慮症是可以通過平時的飲食進行調整的，下面我們一起來看看如何通過食物**焦慮症吧！
焦慮症的飲食**：
1、多吃偏寒涼的食物和偏酸甜的食物：偏寒涼的食物有百敗漏合、芹菜、蘿蔔、薄荷和多種綠葉蔬菜；偏酸甜的食物，可以緩解人的緊張不安，代表食物有：西紅柿、紅薯、山楂、蘋果、赤豆、大棗、山裡紅、芍藥花等。
2、櫻桃：研究發現，櫻桃中有一種叫做花青素的物質，可以降低炎症的發生。科學家們認為，鮮豔欲滴的櫻桃可以讓人們放鬆心情，某些時候吃20粒櫻桃比吃阿司匹林還有效。
3、海帶綠豆粥也是**焦慮症的食物：材料：海帶30g，綠豆30g，粳公尺100g，片糖適量。
做法：先浸泡海帶片刻，洗淨切碎，綠豆略浸泡後洗淨，粳公尺淘洗乾淨，共煮為粥。食用：
粥成後，加入適量片糖，隨量食用。功效：消暑解毒、利水洩熱。
4、一些粥類食品也能起到養生靜心的功效，如棗麥粥、人參蓮子粥、山藥大棗粥、肉桂粥、小公尺粥、南瓜粥等。
5、雞肉：關於焦慮症的食療方法，還可以依症適量補充一些人體所需的微量元素。英鄭譽國心理學家發現，在吃了100微克的硒之後，受試者普遍反映覺得精神和情緒均比原來有所改善。
硒的豐富**有雞肉、海鮮、全穀類食物等。
6、低脂牛奶：曾有專家研究發現，讓有經前症候群的婦女吃了1000毫克的鈣片3個月之後，四分之三的人都減輕了原有的緊張、暴躁、焦慮等經前反應。日常生活中，鈣的最佳**是牛奶、乳酪和酸乳酪。
其中，低脂或脫脂的牛奶擁有的鈣最多。
如果您不幸得了焦慮症的話，可以考慮去吃上面的一些食物，不過需要大家堅持，吃一兩頓是不會有什麼療效的。還有請焦慮症患者心情開心，不要整天愁眉苦臉的，這樣對您的病情是沒什麼好處的。還有一些病情嚴重的焦慮症患者，必須得去醫院接受**。
8樓：盆栽植物養護
是的，生活工作壓力比較大的時候，要學會緩解一下自己的壓力埋逗蠢，我們可以通過吃一些減壓的食物來讓自己開心的去面對。
首先，多吃富含維生素b和鈣的食品。
焦慮不安、鬱鬱寡歡、情緒不穩定等均與人體缺乏維生素b密不可分，其次是鈣元素。含維生素b高的食物以魚類最佳，多吃魚對調節情緒大有益處，土豆和牛肉等含量也較高。
大豆、菠菜、花生、芝麻、冬莧菜、海帶、蝦、奶類等含鈣量高，也是宜選用之食品。
魚、肉、牛奶、乳酪、粗糧、土豆、豆類和堅果、香蕉、荸薺、杏、柑橘類等。
多吃富含氨基酸的食品。
全麥麵包可迅速地向大腦補充氨基酸、色氨酸等營養成分。氨基酸、色氨酸進入大腦後可提高神經介質血清的水平，而神經介質血清則被公認為具有鎮靜劑的功效。
除全麥麵包，蜂蜜、葵花籽、銀耳等含有多種氨基酸外，還有蛋、奶類、羊肉及雞肉等富含優質蛋白質，而蛋白質的基本物質是氨基酸，是人體必須的營養物質。
其次，多吃富含氨基酸的食品。
全麥麵包可迅速地向大腦補充氨基酸、色氨酸等營養成分。氨基酸、色氨酸進入大腦後可提彎陪高神經介質血清的水平，而神經介質血清則被公認為具有鎮靜劑的功效。
除全麥麵包，蜂蜜、葵指廳花籽、銀耳等含有多種氨基酸外，還有蛋、奶類、羊肉及雞肉等富含優質蛋白質，而蛋白質的基本物質是氨基酸，是人體必須的營養物質。
為什麼你可能會焦慮飲食？如何避免？
9樓：呆萌小怪獸
當你感到壓力時，無論你是感到無聊、孤獨、抑鬱，還是焦慮，吃東西似乎只是一種平息情緒的方式。問題是，壓力飲食很難停止，這會導致暴飲暴食。如果你想保持體重，壓力飲食會讓你更難保持體重。
壓力釋放了皮質醇激素，吃東西確實會讓你感覺好一點，食物可以給我們帶來與藥物同樣的回報和愉悅，咀嚼也可以分散你對任何讓你感到壓力的東西的注意力。
但吃東西來緩解壓力並不是乙個成功的策略。無論你是患有焦慮症還是生活中面臨持續的壓力，一些簡單的提示都可以幫助你緩解壓力飲食。
當人們感到壓力時，他們喜歡吃的不是胡蘿蔔和花椰菜，而是任何含有糖或脂肪的東西。含糖和脂肪的選擇可以麻痺情緒，但它們也會使你的血糖公升高。然後你會再次感到飢餓，你正處於乙個與壓力更大的進食相沖突的過程中。
不要吃奧利奧和薯片，因為像餅乾這樣的零食可能會觸發一些人的反應，導致他們吃掉一整盒餅乾。而是要保持蛋白質和纖維的平衡，因為它們被消化得更慢，以便更持續、逐漸地增加和降低血糖。
不吃東西的時間越長，無論你是否焦慮，你越可能吃得太多。
每三到四個小時吃一次均衡的飯菜和零食。像這樣有規律地吃可以幫助你控制你的份量，並限制你因壓力而吃東西的衝動。我們的目標是感到滿足，而不是轉向食物。
研究表明，每天練習正念可以減少壓力水平持續較高的人的情緒化進食。參與者幾乎每天都冥想45分鐘，並進行其他正念練習，比如正念地每天吃一頓飯。一些簡單的方法可以讓你的飲食更加專注，並抑制焦慮引起的零食攝入，包括：
不要在電視或手機前吃飯，試著在廚房的餐桌上吃，或者更好的是在餐廳裡吃。
確保你的飲食環境有益而無害的其他方法：上菜後把食物（薯條和餅乾等零食）收起來，不要把食物存放在你能看到的地方。如果我們在焦慮狀態下進食，很容易抓取他們。
如果你感到有壓力，不要在回家的路上路過你最喜歡的快餐店。把你的思維轉向非食物減壓方式是很重要的。
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