1樓：大耳朵體壇
健身不能總是隻做乙個動作。關於健身的動作太多了。我們不可能準確掌握每乙個動作。
但是，有些動作是大家都犯錯的災區。很多人做這些動作都會有問題。如果動作出了問題，他們就不能練出我們最想練的部位，但也會對我們的身體產生影響，可能會受傷。
接下來我們會介紹一些容易出錯的動作，教你如何改進。
動作1:啞鈴胯蹲(弓步)，啞鈴胯蹲有很多好處。首先，你的跑步和跳躍能力會得到提高。
然後，你可以通過行動察覺到自己身體較弱的一面，加強它，提高你的平衡。請記住，如果你的膝蓋向側面偏轉，那是乙個錯誤的動作，不僅沒有效果，還會引起疼痛。正確的做法是膝蓋與腳保持齊平，向前移動時膝蓋彎曲90度。
動作2:高弓步，這是一種更好的訓練自己平衡的方法，但是如果你的教練肩膀前傾，說明你做錯了。在這種狀態下，你的背部是弓著的，深蹲也不夠。
正確的做法是把肩膀往後拉，就像鎖肩胛骨一樣，背部挺直蹲下，直到大腿與地面齊平。
動作3:單手用啞鈴划船，這個動作大家都很熟悉，在練背的時候也算是比較受歡迎的訓練動作。這個動作可以在拉伸的同時加強背部。
做這個動作的時候不要抬頭。如果你抬起頭，你的背會拱起。這個立場是錯誤的，是有害的。
正確的做法是從頭頂到臀部形成一條直線，這是我們最需要掌握的。一般來說，如果我們掌握好這一點，就不會有錯誤。
動作4:單啞鈴頸部後臂屈伸，這個動作很獨特，因為它只作用在一組肌肉上。做這個動作很方便，因為你所有的努力都會作用在你的肱三頭肌上。
但是，如果你的手掌握住啞鈴的中間部分，這是一種錯誤的方式，這樣你的關節就會代替肌肉來承受載荷。正確的做法是雙手握住啞鈴，肩膀不要動，儘量用手肘推自己的頭，舉起啞鈴慢慢放下。
2樓：浩海永寧
比如舉槓鈴的這個動作就很容易做錯，經常會彎腰，這是要保持上身的直立不能夠彎腰，這樣才是有效果的。
3樓：網友
槓鈴深蹲下蹲時要儘量保持上身直立，不要向前彎腰，否則槓鈴重量都在脖子上，要蹲深一些蹲到大腿與小腿呈90度為宜02 / 卷腹人們最容易做錯的動作，不要抱頭用力往起拉，而是儘量保持頭脖子和上身在一條直線，腹部用力帶動上身往上起，脖子不要用力03 / 聳肩手提槓鈴片讓肩部上下垂直運動。
4樓：伽利略計劃
1、在做牧師凳彎舉的時候， 很多人會不自覺地出現肩膀向前、聳肩的現象，使得整個人的重心很明顯地被往前拉。這樣一來，不但會增加受傷風險，也無法確保你是否練對地方。2、引體向上是乙個非常經典的鍛鍊動作，對於打造上半身的肌群非常有效。
但是有些人因為自身肌力不足，在下落時沒有落到底以及上拉時沒有拉到胸口，這樣也許可以湊足數量，多做幾組，但並不能帶來訓練增益。3、坐姿腿屈伸。有些人沒有調節和坐姿和器械，膝蓋離圓軸太靠前或太靠後，重量太重，下放時超過90度太多，都會造成運動受傷。
健身過程中很容易犯的錯誤有哪些？
5樓：小月有愛
有些人健身很著急，熱身運動都還沒開始做就直接進入運動階段，不做熱身運動會讓身體受傷。健身並不是時間越長越好，訓練過度也會損害身體，有些人為了快速塑造完美的身材，每次健身都超過1個小時，這樣對身體並不好，健身時間應該控制在40分鐘以內。
6樓：寇幻玉
在我們使用槓鈴進行訓練時，無論是臥推、深蹲還是對於手臂肌肉的鍛鍊，我們都要注意在槓鈴的兩端夾上夾子進行有效的固定，尤其是在使用較大的重量時。這樣可以很好地避免由於身體的移動而導致槓鈴片脫落，導致重心不穩甚至肌肉拉傷。當然，採用固定器械可以很好地避免這一問題。
7樓：bd小葵
明白了肌肉增長的原理後就會理解，並不是每次做的重量越重越有效，這也是初學者應該注意的問題。建議初學者每次做8~12次為最佳。也就是說，這個重量只能做8~12次就力竭了。
因為動作還不是很規範，大重量容易造成肌肉和關節的損傷。這時候要規範動作，這點很重要。動作不對，不僅不會訓練到目標肌肉，而且還容易造成損傷。
這是初學者最容易犯的錯誤。舉個很簡單的例子：在做站姿臂彎舉時，上體是不允許前後晃動的，不允許借力，不要太在意重量，這樣可以很好的訓練到目標肌肉。
8樓：沉夜孤星
健身次數過多也是乙個錯誤，頻繁健身會讓身體長期處於疲勞的狀態，那樣會傷害身體，身體也需要休息。超負健身並不是乙個好的習慣，那樣特別傷害身體，健身要量力而行，選擇適合自己的專案。
9樓：褚詩琴
貓式是靈活脊柱和雙肩很好的體式，但是老師們都會發現，練習貓式的很多會員不僅沒有肩背部緩解慢性疾病，還腰會痠疼，雙手臂還累！
練習注意事項：雙膝蓋開啟與臀部同寬，臀部在雙膝的正上方，一條直線垂直於地面；雙手手腕在雙肩的正下方，不能超前或者延後，一定要讓肩部正位；伸展的時候，後背菱形肌推滿，肩部不可以聳起來，感受下方肌肉拉伸，脊柱延展，後腦勺不受擠壓。
10樓：嗒嗒我愛你
健身時一心二用，注意力不集中也是人們容易犯的錯誤。健身不專心容易導致身體受傷。健身前和健身後不補充充足的熱量和蛋白質是個不好的習慣，健身要消耗大量的熱量，也要補充充分的熱量和蛋白質。
健身房裡，很多人會常犯哪些錯誤，既影響健身效果，還容易傷身？
11樓：陳長的路上
1，健身器材不會用，或者使用起來不規範。
2，健身長期只健身某一兩處，或者說是沒有計劃的健身。
3，超負荷的健身，感覺自己可以，其實是在嚴重透支自己的身體。
12樓：網友
很多人常犯的錯誤是沒有合理安排肌肉群的鍛鍊時間，例如連續幾天都在鍛鍊胸部肌肉群，導致肌肉勞損；應該間隔開來，第一天鍛鍊胸部肌肉群，第二天就應該鍛鍊背部肌肉群，讓胸部肌肉群休息。
13樓：一棵樹
比如說健身前不做任何熱身運動，這樣在運動中很容易導致受傷，還有健身完不進行拉伸，這樣會導致肌肉痠痛和身體僵硬。
14樓：小陸**
錯誤：超過自身極限活動，有害而無益，比如你只能舉起100斤的槓鈴，你卻要挑戰150斤。
健身中，最容易對哪些問題產生誤解？
15樓：情感**系小企鵝老師
一般健身中比較容易產生的誤解，就是加大重量訓練就肯定會有相應的效果；健身出的汗越多，減脂效果就越好；健身補充的蛋白質越多越好。這三個其實都是錯誤的認為，因為在一定範圍內是可以，超過範圍內都是不好的。
16樓：傾心的小北老師
健身中總覺得強度越大越好。健身中總覺得健身的時間越長越好。另外覺得肌肉痠痛就是效果越好。其實這些問題都是容易產生誤解的，並不是這樣。
17樓：e時光再燃
很多人都覺得只要我健身了，就一定會擁有乙個好的身材。其實並不是這樣的，健身的同時也應該搭配一些合適的飲食，這樣才能夠擁有健身效果。
18樓：養生健身漢
我們有很多的朋友，在進行健身訓練的時候，很可能都會有一些比較不太好的觀念，或者是一些比較不太好的想法和認知，這些不太好的觀念和想法以及認知，之所以會去出現，很可能都是自己對於健身訓練，有一定誤解，或者說是對健身訓練並沒有去更好的瞭解，從而導致了會對健身訓練有一些不必要的擔憂。
雖然說謠言止於智者，但在健身中，這兩個問題你可能還存在誤解。就比如我們有的朋友，在進行健身訓練的過程中，就很可能會去擔憂這樣的2個問題，從而就會對於自己的健身訓練，造成一些不必要的負面影響。
對此，我想說的是，如果我們想要更好的去進行健身訓練的話，那麼就最好不要去擔心這樣2個問題了。
一，肌肉會變成脂肪。
在我們很多朋友的觀念中，可能會有這樣乙個比較錯誤的想法，那就是如果自己通過健身訓練去練出了一身肌肉的話。
但是如果突然有一段時間，沒有去進行健身訓練的話，那麼就會讓自己身體中的練出來的大量肌肉，去變成了鬆軟無力並且醜陋的脂肪。
這樣一來，就會讓我們很多的朋友有這樣乙個擔憂的問題，那就是如果自己通過健身訓練，把自己練成了乙個滿身肌肉的好身材的話，但是如果一旦不健身了的話，就會讓自己去變成乙個大胖子了。
對於這樣的一種擔心，我想說的是，自己身體中的肌肉和脂肪，本身就不是一種物質，它倆之間是不可能去相互轉化的。
並且，我們還得要知道的是，如果自己身體中的肌肉量足夠多的話，那麼還能夠在很大程度上去避免自己身體中脂肪的堆積。
二，通過健身訓練會把自己練得太壯。
對於這個擔憂問題，我想說的是，這就有一點杞人憂天了，但是這卻是我們很多朋友在進行健身訓練的過程中，都會去擔憂的乙個問題。
特別是對於大多數的女性朋友，以及小部分的男性朋友來說，很可能都會擔憂如果自己進行力量訓練的話，就會把自己練成乙個壯漢。
對此，我想說的是，我們身體中肌肉的增長是乙個非常困難的過程，其需要滿足的條件是非常多的。
如果自己是一名女性的話，那是大可不用去擔憂這個問題的，因為咱得知道的是，肌肉增長有這樣乙個重要的條件，那就是需要身體中有足夠的雄性激素，而對於我們絕大多數的女性朋友來說，自己身體中的雄性激素都是比較少的。
最後，我想說的是，我們是不可能通過幾次的力量訓練，就能夠去練成壯漢的，如果自己想要練得壯實的話，需要的是長年累月的積累。
開始健身沒多久，有沒有在健身期間經常犯的錯誤？
19樓：dj林林
首先第1個錯誤就是在健身期間經常會出現失誤，尤其說力量拉伸的時候，有的時候會用力過猛造成身體的不舒服，所以一定要注意第2點，就是健身的時候應該注意的，就是這種熱身的動作一定要掌握的很標準，才能達到很好的效果。
20樓：土豆地瓜豆角
首先第1點，健身的時候經常犯的錯誤就是經常會熱身不到位，然後再做拉伸的時候肌肉就會受到嚴重的損傷，很可怕，第2點就是在健身的時候經常會偷懶，有的時候還會呃利用錯誤的力量去拉伸，這個時候都會讓人家健身達不到效果，這些都是容易犯的錯誤。
21樓：郭郭
沒有掌握正確的鍛鍊方法，做無用功。未能堅持鍛鍊，只高強度的練了幾天就覺得有效果。
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