1樓：夜雨梅花武當功夫
90度高難度倒立，少年堅持了60秒？手臂沒有力量很難做到。
倒立能鍛鍊手的力量嗎
2樓：沐陽
不能倒立的好處中，其中不包括能鍛鍊手的力量。
倒走過程中，也能鍛鍊身體平衡性。倒走時，人們對空間和知覺的感知能力會因為鍛鍊而得到增強，同時，倒走時我們還要控制身體平衡，以防摔倒，因而將會使主管平衡作用的小腦受到訓練，增強小腦調節肌肉緊張度及協調運動的功能。
倒走對於整日伏案工作或學習的人而言，也能夠有效地消除疲勞、腰背痠痛之苦。而在發育期間的青少年，採用倒走鍛鍊法也有益於軀幹發育，可減少雞胸駝背的發生率。
3樓：運動飛翔視界
倒立鍛鍊是鍛鍊腰部力量和手臂力量的好方法。
4樓：宇宙魔皇
可以，由於倒立是把身體倒過來，手臂要承受全身的重量，所以倒立對手臂的鍛鍊效果是很強的，但倒立有一定危險，初學者先靠著牆倒立，等習慣了，把握好平衡之後再懸空倒立，另外倒立對手臂力量有一定要求，所以先打好基礎再練習倒立，練練俯臥撐、單雙槓、啞鈴這些來增強手臂力量再練倒立會輕鬆一些，也防止因手臂力量不夠而受傷什麼的。
5樓：≈木子
能，但是估計效果不是很明顯。不如做點俯臥撐和用臂力器呢。
倒立需要什麼樣的力量基礎？
6樓：科普小星球
倒立需要手臂、肩部、臀部、腰腹等力量的綜合基礎。
倒立的方法有三種：手倒立、頭手倒立、肘倒立。這三種倒立方法對手部、腰腹的基礎力量與動作的要求均較高，故只適合中青年人採用。
倒立需要用手或頭支撐全身，頭朝下、兩腿向上，且保持平衡的狀態。在雜技、體操、武術、瑜伽、跑酷、街舞、技巧、跳水等各種運動形式中均有倒立動作。能保持倒立的穩定不倒，需要強大的手臂、臀部 、腰腹等力量做出基礎，從而支撐全身的重量。
7樓：徒手健身阿旺
直臂慢起倒立之肩膀基礎力量訓練 適合新手的訓練方法。
8樓：禪度燈光
朋友 啊。
你為什麼想倒立想問你。
想鍛鍊什麼 告訴你把倒立不需要多大的力量如果你是剛開始練習 找個人陪你練習 幫你護住很簡單的只不過你不習慣倒立而已 如果條件允許你還可以找個墊子墊在下面倒立。
其實最主要是你的心理。
練習倒立，每天要倒，多長時間？才能雙手臂行走
9樓：等級你妹
倒立可使人的體形更加健美，且能夠有效減少面部皺紋的產生，延緩衰老，同時倒立更有助於人的智力和反應能力的提高。但人體每天倒立的時間不宜過長，否則可對心臟、骨骼、肌肉的健康造成影響，建議維持在15分鐘左右。同時合理的安排倒立時間對大腦有很多益處，可以改善腦供血不足的症狀，還可以提高記憶力和平衡能力，對自身的肌肉和骨骼也有較多益處。
乙個初學者，在練習倒立時，練到自己覺得快撐不住了，就應該停止，自己能夠掌控雙腳落地，不要等到撐不住了雙腳掉下來甚至摔傷。休息一段時間，如果覺得還想練，就再練習。如果覺得很累很辛苦，不想練了，就應該停下來。
在練習倒立時記錄下自己能堅持的時間（如靠牆手倒立等靜力性練習），或者能做的次數（如倒立俯臥撐等），第二天的練習能夠與這個記錄持平或者比這個成績好，就是進步了。
擴充套件資料。倒立不但能夠使人的體形更加健美，而且能夠有效地減少面部皺紋的產生，延緩衰老。
倒立更有助於人的智力和反應能力的提高。人的智力高低和反應能力的快慢，是由大腦來決定支配的，而倒立能增加大腦血液**和各種條件下的支配感測能力。
據報道，日本的某些小學為提高學生的智力，每天讓學生保持五分鐘的持續倒立，倒立後學生們普遍感覺眼明、心爽、腦清。正因為如此，醫學家高度評價倒立運動：倒立五分鐘，相當於睡眠兩個小時。
其他國家如印度、瑞典、美國也積極倡導人們每天進行倒立運動。
倒立健身法在國外十分流行。這種方法對以下症狀具有良好的保健作用：晚上不能熟睡，記憶力減退，頭髮稀少，食慾不振，精神不能集中，抑鬱，腰痛，肩膀酸硬，視力減退，精力衰退，全身乏力，便秘，頭痛等。
倒立俗稱"拿大頂"，漢代稱"倒植"，東晉稱"逆行"，唐代稱"擲倒"，明代稱"豎蜻蜓"，等等，它也是目前西方瑜伽術的乙個最終姿勢。倒立健身早已在世界上和歷史上被體育界、武術界、醫學界所實踐和證明。目前在美國、日本、英國、瑞典、德國等都非常流行。
我練倒立的時候，手臂撐不起，怎麼辦？
10樓：鄔淑琴樹璧
先進行手臂力量訓練，加強你的力量，可以先做俯臥撐，初做可以做一組，20個一組，慢慢的可以加量，每次+10個，還可以用啞鈴進行訓練，啞鈴上舉，一次一組，每組10個，以後可以往上加，每次+5~10個，還有手持啞鈴從腰部往上抬到肩部，每次100個為一組，50個一加，這樣你就能鍛煉出你手臂的力量了。
11樓：呼吸瑜伽
想練倒立，手臂肩背無力？這個動作幫你輕鬆解決！
如何鍛鍊手臂力量，怎麼鍛鍊手臂力量？
用適合自身力量的啞鈴，10個為一組，一次做三，五組，關鍵是要能堅持，兩三天練不出來的，至少要堅持半個月，你就胳膊變會得肌肉凸現，揮拳有力。俯臥撐，腳放得越高，手臂力量就越大，經常練，保證手臂力量提高很大。用拉力器 第一次練10個 以後每兩天多練10個。1 鍛鍊手臂2 鍛鍊手腕3 鍛鍊手指。鍛鍊方法。...
如何用啞鈴鍛鍊力量，怎麼用啞鈴鍛鍊手臂力量
段煉臂力 你看電視裡運動員比賽雙扛他的臂力就棒 爆發力打沙包可行 煅練耐力就每天跑幾公里路 雙槓也可以鍛鍊力量 臂力強 力量自然也鍛鍊好了 我在說一句作事不要半途而廢 這就要看你的了 要相信自己切記 腿部1.深蹲 主要練大腿肌群和臀大肌。動作 雙手各持啞鈴於體側,或將啞鈴置於稍高於肩的位置,控制穩,...
關於胳膊和手臂力量的問題大神請進謝謝
先扶著牆做，一組20個，每天做10組，每組休息1分鐘，注意每次用下巴貼一下牆面保持一秒鐘再撐起來。3天以後再扶著床做，一組20個，每天10組，每組休息1分鐘，注意每次胸口貼床保持一秒再撐起來。一星期後，扶地正規俯臥撐，為什麼前期叫你扶牆再付扶床，這樣是叫你肌肉有個習慣的過程，避免拉傷，俯臥撐練力量是...