1樓：卑格菲
上山前，要記得熱身。因為開始登山鍛鍊時，不可馬上將運動量加大，必須要循序漸進，然後按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，這樣就可以避免呼吸頻率在運動中發生突變。熱身動作要在腰部、膝部、踝部中進行，動作不可進行反覆彈震。
腰部。站立，兩腳間距略比肩寬，雙手抱住一側腿，背部打直，身體下壓。
活動膝關節。
屈膝，雙手放在膝關節上，順時針轉動，然後逆時針轉動。
活動踝關節。
站立，重心放在一條腿上，另一條腿腳尖著地，先順時針後逆時針轉動。
登山的強度。
測試表示，登山時所消耗的脂肪強於別的運動。體重約70公斤的男士，假如以每小時2公里的速度在坡度為70度的山坡上攀登30分鐘，他所消耗的能量大約是 500千卡，這相當於以每分鐘50公尺的速度在游泳池裡游上45分鐘，或者相當於在健身房裡連續做50分鐘枯燥的腹肌練習。如果想加強脂肪塑形效果，最好每週能保持登山3～4次為宜。
要特別提醒的是，不是登山強度越大就越好，科學的登山對強度的要求是讓心率保持在(220-年齡)×60%至(220-年齡)×80%次/分鐘。所以，登山時如感心臟不舒服或太累，請停下來測一下自己的心率。
2樓：any槑商量
您好，肯定需要。只要是運動，鍛鍊前都需要熱身。爬山需要的四肢運動比較多，多動動手關節，踝關節，膝關節，髖關節，還有頸椎。
不要太劇烈，運動剛開始儘量遵循循序漸進，由慢而快。祝您生活愉快。
3樓：浦禎
登山屬於體育運動，任何體育運動前都必須要熱身要活動身體，以免因運動過猛導致扭傷，拉傷等。登山尤其應重點注意踝關節，膝關節和髖關節以及下肢肌肉的活動。
4樓：呼乎呼學長
對的，是需要做熱身運動，這樣可以使您全身的肌肉活躍起來，防止在爬山過程中造成的肌肉拉傷、扭傷的問題。
5樓：黑家啊
是的。登山前要進行一些簡單的拉伸活動，特別是腰，膝，踝關節的拉伸更重要。這樣能保障登山用力時肌肉不容易受傷。
6樓：厲氣
當然，要做一些必備的準備工作。
7樓：ba1老兵
爬山這前可先做必要的準備工作如爬山服揹包鞋必須是輕便軟底跟腳的鞋應先慢後快逐漸加速的辦法。
8樓：網友
最好簡單做一下，減少意外發生。
爬山前需要做熱身運動嗎 爬山前是否需要做熱身運動
9樓：生活軌跡
1、爬山前是需要做熱身運動的，舒展一下筋骨，不要把運動量一下子就加到最大，避免呼吸頻率在運動過程中發生突變，防止爬山過程中突然的劇烈的大幅度動作使肌肉或韌帶拉傷。
2、上山過程中的熱身運動。
1）第乙個動作就是鍛鍊一下腰部，在你站立的時候，兩腳分開與肩同寬，雙手同時放在一條腿的側面，然後慢慢向下壓，這個過程中一定要使你的背部保持豎直。
2）第二握鎮塌個動作就是活動膝關節，旅租基本上就是採取的半蹲的姿勢，雙手放在膝蓋上，順時針轉動一圈，然後再逆時針轉動一圈。
3）第三個動作是活動踝關節，當你在站立的時候，要記住把中心放在左腿上，右腳的腳尖著地，然後順時針和逆時針的轉段圓動。
4）第四個動作就是活動你的腰部兩側，基本上就是保持你的雙腳分開半公尺左右，雙手張開與肩平行，然後實現身體向一側傾斜，雙臂保持在一條直線上，並與地面垂直。
爬山前需要做熱身運動麼
10樓：愛琴皮馬斯
登山之前的熱身運動是一定要做的，不要把運動量一下子就加到最大，一定要循序漸進，避免呼吸頻率在運動過程中發生突變。
1、上山過程中的熱身運動。
腰部：站立的時候，兩腳分開與肩同寬，雙手同時放在一條腿的側面，然後慢慢向下壓，背部要保持豎直。
膝關節：半蹲的姿勢，雙手放在膝蓋上，順時針轉動一圈，然後再逆時針轉動一圈。
踝關節：站立的時候，把中心放在左腿上，右腳的腳尖著地，然後順時針和逆時針的轉動。
腰部兩側：雙腳分開半公尺左右，雙手張開與肩平行，身體向一側傾斜，雙臂保持在一條直線上，並與地面垂直。
2、下山過程中的熱身運動。
臀部：雙腳前後分開，前面的腿打直，後面的腿微微彎曲，背部挺直，身體的重心向後傾斜。
大腿前側：單腿站立，用手扶住一側腳裸，腳跟儘量抬高，貼近臀部，負責支撐身體的腿彎曲，另乙隻手向外開啟，保持身體平衡。
小腿：雙腳前後分開，將前面腳的腳尖抬起來，腳跟踩地，後面的腳稍微離地，把身體重心向前傾，雙臂伸開，使身體保持平衡。
11樓：匿名使用者
最好是熱熱身，先舒展一下筋骨，防止爬山過程中突然的劇烈的大幅度動作使肌肉或韌帶拉傷。
12樓：匿名使用者
最好熱身，做一下高抬腿，轉身等等動作，防止抽筋，拉傷。
13樓：匿名使用者
當然，做運動都要熱身的。
14樓：匿名使用者
不需要的，但要注意安全啊！
15樓：匿名使用者
爬一般的山就不用了，比較專業的登山就需要了。
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學會體育課熱身運動，體育課上熱身運動名稱有哪些，
很詳細 嘿嘿 認真學喲 希望你早點學會 體育課上熱身運動名稱有哪些，頭部運動 bai肩部運動 擴du胸運動 體轉運動 腹背zhi運動 弓步壓dao腿版 僕步壓腿 膝關節運動 權手腕踝關節運動。頭部運動 兩手插腰，兩腳與肩寬站立，脖子前後左右做下壓運動，各下壓2次，完成後再做脖子往左 往右各繞圈2次。...
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