1樓：網友
胸肌內側：我個人理解為你要多做平推，等胸肌厚度起來了，才會有內側。
胸肌上冊：用槓鈴上斜就可以練。
三角：我比較喜歡用啞鈴。
2樓：年糕餈餈咩
求助我。我是女的，怎麼會知道。
肩部的三角肌區
3樓：天愛琳魚
三角肌區，指該肌所在的區域。此區**較厚，淺筋膜較緻密，有腋神經的臂外側上皮神經分佈。三角肌從前、外、後包繞肩關節。
腋神經的前支支配三角肌的 前部與中部，其後支支配三角肌的後部和小圓肌。旋肱後血管與腋神經伴行穿四邊孔，繞肱骨外科頸，向前與旋肱前血管吻合。肱骨外科頸骨折時，可傷及腋神經，致三角肌麻痺， 日後可形成「方肩」，而肩關節脫位時，亦有「方肩」表現，須加以鑑別。
神經來自肩胛上神經和腋神經的分支。
胸部，肱二頭肌和三角肌
4樓：神投手科沃爾
1全部來到健身房。
熱身：包括 肌肉 關節 肌腱 韌帶。
胸：槓鈴平板臥推 1-2組適中重量熱身過度 然後4-5標準組或金字塔遞增。
之後任選2-3個動作 以自由重量為主 器械 固定軌跡 滑輪等為輔。
肱二頭肌：槓鈴彎舉、曲槓彎舉或啞鈴交替彎舉 切忌不要使用太大或太小重量 （如果你肘部貼緊牆壁或託臂凳無法完成一次完全標準的動作 那麼說明你用的重量太沉了）
然後任選2-3個動作 最後結束動作可使用較輕重量多次數 可採取爆發性收縮鍛鍊快速肌肉纖維（我們平常所說的紅肌）以及肌肉耐力。
三角肌：槓鈴推舉 史密斯頸前、頸後推舉 啞鈴推舉 任選其一作為起始動作 樣不要做太多大重量組數 尤其史密斯頸後 由於此時肩關節壓力較大 一定要適重 集中 謹慎。
任選2-3動作
每塊肌肉儘量單獨訓練 達到 專。
一、完整、保證強度。
5樓：山裡人
健身最好的器械是啞鈴，而且動作越簡單，效果越好，參與動作的肌肉越少，效果越好。自己在家裡練習，很難保證動作的質量。啞鈴的重量應該在可控制的範圍內，有些動作組數太多了，如啞鈴彎舉，最多不超過4組。
俯臥撐可以負重做，可以改成靠牆倒力推。啞鈴彎舉可以增加重量，或者改成斜板啞鈴彎舉。這樣練習效果會更好。
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三角肌是哪，三角肌是哪
三角肌為肩肱關節外層有力的肌肉，是肩部的重要肌肉。三角肌起點廣泛，纖維起自鎖骨外1 3前緣，肩峰尖及其外側緣，肩胛岡嵴，向下縮窄至遠端變成一扁腱，止於肱骨三角肌粗隆。在肱骨幹中點稍上，其肌束分為前，中，後3部。三角肌前部肌束較長，從前方走向後下方，與結節間溝的外側脣在一線上。中部纖維構造較為複雜，肌...
怎麼才能高效練好三角肌後束，如何鍛鍊三角肌後束才能更加飽滿？
對於大部分人而言，三角肌是平時健身中會練到的部位，但是後束卻都是比較弱的部位，這和大家的訓練不夠重視有關，也和你選擇的動作不夠良好也有一定的關係。很多人也都想提高角肌後束的肌肉，但是為了提高訓練效率，還是要把更多的時間放在訓練大肌群上，把更多精力放在負荷訓練上，所以不可能在一次訓練中安排兩到三個甚至...