1樓：在南韓的酒窩小姐姐
三角肌訓練，肩膀練不大，你可能犯了這5個錯誤？
想練三角肌，有哪些動作可以練出完美三角肌？
2樓：菲飛老師
steven cao在健身界是十分出名的，他的身材臂力非常完美，擁有寬大的肩膀，超清晰的肌肉線條，身材各方面的比例都是極其完美的。
這位小夥子是個越法混血兒，二十出頭的歲數就已經在健身界立足腳跟，並獲得了各類補劑商的贊助，還拿下多個健身比賽的大獎。
他如今的成就不是白來的，他經過了多年的刻苦訓練，嚴格控制自己的飲食，才造就出如今完美的身材。
steven cao的肩膀是非常出眾的，肩膀上三角肌的比例非常協調，三角肌的前中後束都鍛鍊得非常完美，這讓人看起來整個上肢都是十分有型的。
當然，steven cao的肩膀也是經過非常嚴格和刻苦的訓練才練就的，如果你也想練出這樣有型完美的肩部三角肌，那就跟著他的步伐來開展訓練吧！
下面就給大家介紹4組steven cao的三角肌訓練動作，堅持訓練完，讓你也可以擁有完美的三角肌！
第一組肩部訓練動作、啞鈴肩推。
整個鍛鍊動作是我們練習三角肌中十分基礎和經典的動作，它可以高效地鍛鍊到你三角肌的前中束。
在鍛鍊時我們雙手舉起啞鈴，然後推起，放下時緩慢恢復，讓肩部肌肉發力控制，不要借用慣性順勢放下。
第二組肩部訓練動作、啞鈴側平舉。
我們雙手抓住啞鈴，然後往兩側抬起，身體要站平穩。
初學者在練習中使用的重量要小點，保證好動作的質量，就可以讓你三角肌中束得到好的練習效果。
第三組肩部訓練動作、俯身繩索划船。
鍛鍊時身體做出俯身的姿勢，然後雙手握住器械把手，進行上下的拉伸，這個動作主要是鍛鍊你的三角肌後束。
使用這個角度進行練習，你的三角肌後束就可以得到非常不錯的訓練效果。
在練習中我們後拉的角度要到位，要能感覺到後束肌肉的緊緻。
第四組肩部訓練動作、前平舉。
這個動作我們要使用龍門架的繩索完成練習。鍛鍊時我們讓背部靠著器械，然後從腳下拉起把手，向你身體前的方向平舉起繩索，拉起到你肩膀的位置，再恢復動作。
這個動作主要是練習三角肌的前束，讓你三角肌的線條得到更好的刻畫，讓肌肉的線條感更強。
這四組鍛鍊動作的具體鍛鍊量大家就自己根據身體情況來調節，例如可以用3組，每組10~12次，也可以做4組，每組10~12次。這個每個人的鍛鍊情況不同，大家就按照身體的適應性來做出計劃，要讓強度適應身體的狀況，不要過度訓練。
3樓：小姜
直臂前平舉，鍛鍊三角肌前束；單臂啞鈴側平舉，鍛鍊三角肌中束；槓鈴後肩划船，鍛鍊三角肌後束。俯臥撐，仰臥起坐，深蹲也可以鍛鍊三角肌。
想鍛鍊自己的三角肌有沒有好的動作推薦？
4樓：二十年的吃貨生活
可以用阿諾德推舉的方式來進行訓練。這是一種非常經典的鍛鍊三角肌的動作，一週鍛鍊2~3次即可。
5樓：天才人物我無敵
引體向上，俯臥撐，還有仰臥起坐，這些動作都能夠讓你的三角肌得到更好的鍛鍊，所以大家可以每天堅持做半個小時以上這樣的動作，一定會讓你的三角肌看起來更加飽滿。
6樓：李李李昊陽
可以做啞鈴推舉、啞鈴側平舉、啞鈴提拉、後仰啞鈴交替前上舉、直臂前平舉等。
身為中國人，哪些方面是你引以為傲的？
每當學習近現代歷史的時候，我就想到當初我們被西方打得落花流水到與之可以抗衡才經過了一百多年。可以說是一個奇蹟了，對嘛。餓了有美團外賣，立馬送貨上門。沒帶錢包有支付寶，逛街一身輕。厲害了我的國！敘利亞的留學生跟我說好羨慕你們可以放心的去選擇未來的路，在這裡工作或回國都可以，可我只能拼命努力，好把我們全...
引以為傲的女大學生，為何如今變成罪犯的斂財工具
天真的娛樂君 1.大多數的女大學生都涉世未深2.女大學生的形象更加具有吸引力 女大學生一定要明確自己如今最重要的事情就是認真學習，你應該把自己的精力都放在鑽研學業上，不要過多的去接觸社會上的人。你的單純和簡單一不小心就可能會成為別人利用你的工具。這些事情可大可小，危害社會，更是會危害自己，一定要學會...
引以為鑑和引以為戒的區別，引以為戒跟引以為鑑有什麼區別
鑑，是借鑑好的，戒是戒除不好的，所以 引以為鑑 引用他人好的方面世間為自己所學習 而引以為戒是，以他人的不好的方面為警示自己戒除 四十四時候 1，引以為戒是指把某樣事物當成警戒，不去觸犯 2，引以為鑑是指把某樣事物當成榜樣，加以學習 引以為戒跟引以為鑑有什麼區別 笑最美 引以為戒跟引以為鑑的區別如下...