1樓：簡單分享點事兒
人有喜怒哀樂，日常生活中，我們難免也會出現抑鬱情緒。這或許是因為外界因素的干擾，也可能是因為內心的過度憂慮。
這時候學會調整自己的負面情緒尤為重要，及時調整狀態才能讓我們更好地恢復工作和生活。
那麼，我們該如何調節日常生活中的抑鬱情緒，讓自己儘快恢復狀態呢？
一、唱歌，發洩。
唱歌是我們調節情緒的潤滑劑，即使你五音不全，你依舊可以通過唱歌來表達情緒，尤其是那些需要用嗓子吼出來的歌，特別能給人一種發洩的感覺，唱完後倍兒爽！如果你感到生活不順利、鬱鬱不樂，建議你也去ktv唱唱歌，保證你的心情會有所好轉。
二、吃甜食，填補。
據科學研究表明，在情緒不佳的狀態下，吃一點甜食能很好地調整這種狀態，讓人的心情漸漸好起來。因此，如果你感到情緒不佳、悶悶不樂時，可以適當買點甜食填填肚子，吃著那美味的冰激凌和蛋糕，相信這種美好的味覺體驗會慢慢填補你內心的小小空缺。
三、運動，思考。
以前，每當我情緒不佳、內心壓抑的時候，我都會去操場跑個5圈。跑著跑著，身體的運動和活力漸漸使大腦變得更加清晰，不知不覺更加理性起來。情緒的不好在汗水中發洩掉，而腦海中不論是對難題的處理，還是對未來的思考，都更加清晰可見。
四、看劇，轉移。
如果你感到生活的瑣事讓你不快樂，甚至情緒抑鬱，建議你在朋友的陪同下，選擇幾部喜劇片看一看，用喜劇片的歡笑來調整轉移情緒。一笑過後，你的情緒負面狀態就能得到較好的調整，對糟糕的事情也更能看得開。
五、睡覺，緩解。
很多時候，我和我的小夥伴會驚奇地發現：我們前一日還在爭吵慪氣，但是第二天睡醒後，就是新的一天，前一日的糟糕情緒就被慢慢緩解了，可以說睡覺是很好的情緒緩解方式。如果你也感覺情緒狀態不佳，那麼適當睡眠舒緩一下負面情緒吧。
希望上面幾個小建議，能幫你適當調整情緒抑鬱狀態。願你每天開開心心，同鳥兒般飛翔，同魚兒般遨遊。
2樓：賣萌
可能現在學習、工作或生活的節奏不斷加快給你帶來極大的精神壓力，感覺很壓抑，心裡很難受，好像喘氣都比平時困難。但是我知道它是由心理原因或者情緒造成的，需要調節心態， 使自己身心健康。適當調整學習、工作與休息的時間，定好鍛鍊身體的時間，經常散散心，放鬆繃緊的神經。
如何緩解和消除精神壓力呢？緩解壓力的方法：回家後先大聲吼 2 分鐘要將心裡的怨氣發洩出來；再坐在沙發上靜靜地聽輕** 15 分鐘，過後你就會覺得心裡舒服多了。
或者你將自己心中的不滿向家人或好朋友傾訴，你也能得到解脫。希望通過心理調節，你能正確對待類似情況，使自己身心愉快。你平時應該多聽**，讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。
輕快、舒暢的**不僅能給人美的薰陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放鬆。開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法，你就忘掉憂慮，笑口常開。你還應該有意識的放慢生活節奏沉著、冷靜地處理各種紛繁複雜的事情，即使做錯了事，也不要責備自已，這有利於人的心理平衡，同時也有助於舒緩人的精神壓力。
勇敢地面對現實，不要害怕承認自己的能力有限，而不能正確處理事務。你要廣交朋友，經常找朋友聊天，推心置腹的交流或傾述不但可增強人們的友誼和信任，更能使你精神舒暢，煩惱盡消。<>
3樓：阿舞子
當今社會競爭激烈，每個人都會面對種種的壓力，難免會有鬱悶的時候。如何能夠走出煩心的鬱悶情緒，誰就也可能獲得成功。今天就和大家分享一下如何排解鬱悶的情緒。
當遇到煩心事時，不妨向自己的知己傾訴煩惱。或者找上三五知己，到咖啡館或者茶館，聊聊天，把自己的鬱悶一股腦倒給知心的朋友們讓他們來幫你解憂除煩。當然如果你有條件的話，可以找個心理諮詢師給你做一下心靈慰藉，這也是相當不錯的方法。
唱歌抒情法。
鬧心的時候，不妨去唱唱卡拉ok，引吭高歌，抒發一下心中的不快，用優美的歌聲來找回自己信心。
購物滿足法。
這一招，對於女孩子特別管用。煩惱的時候，約上閨蜜去商場shopping狂購一番，也是很有成就感\很有滿足感的，看著自己掃貨的戰利品，會讓你忘卻心中的鬱悶。不過購物的時候要量入為出啊，要不做了「日光一族」可又有煩惱了。
運動發洩法。
通過自己喜歡的運動，如踢足球，打網球、羽毛球、打沙包等運動方式，將心中的怒火通過運動發洩出去，這也是一種很好的平衡方法。
遠遊轉移法。
心情超級鬱悶時，出去旅遊踏青是非常好的選擇，建議最好帶上乙個親密的夥伴與你同行，往往事半功倍，而且富有成效。在美好的自然風光面前，我們人類作為乙個個體來說是如此的渺小，心中的煩惱還有啥不可割捨呢。美好的風景，親密的朋友在身邊，是何等的幸福。
如何調節人的抑鬱情緒？
4樓：總有靚妹想撩朕
對於調節人的抑鬱情緒，我個人感覺我會有獨特的見解，雖然我身邊暫時還沒發現有抑鬱症患者或者有抑鬱傾向的人，所以我說的這些見解，如果有說得不好的地方，各位見諒。
現在社會上，確實有著各種壓力，每個人的壓力**都是不一樣的，舉個例子，有人可能迫於到了適婚年齡，然後還一事無成而倍感壓力；有人可能由於自己初來乍到，賺不到錢而倍感壓力；有人可能因為進了新公司後，感覺自己融不進那個氛圍而倍感壓力。所以這些種種的壓力，其實都是造成抑鬱的隱患。
所以如果有發現身邊的人有抑鬱情緒的苗頭的時候，我覺得首先得安撫他的情緒，然後通過跟他溝通，讓他知道你是真心關心他的。我覺得人面對乙個關心自己的人時，有時真的可以做到無話不說。所以這個時候，你就可以試圖去了解一下，他會產生這種情緒的根本原因，是**於哪方面的壓力。
當然有些人可能會直接跟你說，但是有些人可能就不想再提及這些方面的問題，這個時候，我覺得就需要你去開導他們，去跟他們舉舉例子，然後去營造一種讓他們覺得很舒適的氛圍，這樣他們可能就會更傾聽你說的話題之類的。通過分散他們的注意力，嘗試著讓他們走出困擾他們的壓力，然後再另外想辦法去真正幫他化解所存在的問題。
可能這種打字說出來很容易，但是實際上是很難的一件事，不過有一句老話說得好，世上無難事，只怕有心人，所以，相信自己能做到。
5樓：麥田
對於調解人的抑鬱情緒，我認為有以下幾個辦法。
第一，對於現在的都市人而言，每個人都或多或少的有著各種各樣的壓力，所以對於自身而言，重要的是自己來學會調解自己的不良情緒。我們可以對自己進行積極的自我暗示，不要總是沉浸在抑鬱情緒中，山重水複疑無路，柳暗花明又一村。困難總是無窮無盡，但辦法也總會有的，所以我們可以先把大的壓力轉化成乙個個的小壓力，乙個乙個逐一擊破，這樣慢慢的，困難少了，人也就能慢慢的輕鬆起來，從而將自己的抑鬱情緒趕走！
第二，我們可以找朋友或者家人傾訴，他們其實都是我們永遠的後盾，如果自己有困難，從而導致一蹶不振，而自己又無法解決的話，這時便可以把自己的想法真實的傾訴出來，來尋求親友的安慰，俗話說人多力量大，多尋求乙個人的幫助，就能多一分希望。
第三，最專業的辦法還是去諮詢一下心理醫生，畢竟心理醫生有著較高的專業素質，他們可以輕而易舉的看穿你的內心和真實想法，從而用心理學方面的知識去開導你。
第四，實在不開心，就去遠遊吧，去大自然中尋求安慰，外面的山山水水是最能令人安靜的事物，所以，拋開自己所有的煩惱，讓大自然來**你！
最後，我們要相信船到橋頭自然直，並且，努力用上面的辦法讓自己開心起來！
6樓：晚七戀
抑鬱是每個人都會有的一種情緒，抑鬱情緒會負面影響人的日常生活與工作，專下面幾種是我自己調節抑鬱的方法屬。
當我每次不開心的時候，我一般是買一堆吃的，或者出去吃一些美食，美食帶來的快樂可以很大程度上減免我心裡的煩躁與不開心。當心裡上獲得了食物帶給我的滿足感，就會相對的減去我的失落感。
但是有很多很嚴重的抑鬱是不太適合這種方法的，我會選擇和我的好朋友交流，說出我心裡的沉重的負面情緒。即使她沒有什麼解決辦法，但是在傾訴的過程，已經是在宣洩情緒了。乙個人的抑鬱有時候是自己難以調節的，這時候我們需要身邊親近的人的幫助，乙個人苦著，兩個即使是苦，也便沒有那麼苦了，大部分還是可以將苦轉甜，在這種時候，我覺得獨處會加重自身的抑鬱情緒，所以我是建議可以約三兩好友，共同訴衷腸飲酒到天明。
最後請記得每天對自己自我肯定，做一些心裡暗示。
就這麼一點事，不值一提」
我覺得自己好好看」這種類似的話是值得提倡的，它可以讓人變得樂觀，減少很多抑鬱。
7樓：萌寶萌貝貝貝
保持乙個來好的情緒真得非常。
源重要，尤其是處在這個壓力山大的世界。
時常聽到某某某抑鬱了，或者某某某自殘的事件。可能事情並沒有那麼嚴重，但是很多人都調解不了自己的情緒，所以總是出現一些悲劇。那麼當我們抑鬱了，我們應該怎麼辦呢？
8樓：開水白菜
根據調查，據說完美主義者得癌症的幾率比較高，他們把完美主義者稱為癌症性格，其實完美主義者同樣也是抑鬱症爆發的高發人群，這種人一般把任何事情想象的很完美，一旦能夠順利達成目標，就會很高興很開心，一旦朝著不理想的結果發展，就會情緒低落，接受不了。
這種完美主義性格很容易在受到多次打擊的情況下，轉變得性格擾鬱，從此一蹶不振，不願意工作，不願意和別人交往，覺得自己做什麼事都做不好，只會連累別人和家人，說白了，有些抑鬱症患者就是心理素質差，從小沒有受過挫折，太一帆風順了，再加上家長朋友對孩子過分的溺愛，要什麼給什麼，從不讓孩子吃苦，孩子們從小在順境當中長大，所以抗壓能力一般比較差。
還有一些人一方面是完美主義，一方面是因為事業或感情方面受過挫折，特別是感情方面，自己全心全意的為對方付出，到最後對方卻拋棄了自己，背叛了愛情，但是在戀愛的最初階段，對方又過分的對自己好，所以不敢接受前後那麼大的落差，仍然願意活在過去，不敢接受現實面對未來…
雖然自己的戀人已經離開自己，但是在他們的腦海裡面，一直有兩個這樣的人存在，乙個是把自己呵護得無微不至，乙個背叛了自己，雖然事實上都是乙個人，但是感覺像兩個人在腦袋裡面，反反覆覆的折磨自己，所以有些有抑鬱症傾向的人，他會想著通過自殺的方式去尋找記憶中的曾經，想象著那個曾經對自己好的人在另外乙個世界等自己。
不管這些抑鬱症患者是出於什麼樣的因素而導致病症越來越嚴重，但是在**的時候，我們的家長朋友也不要忽視對他們的關心，不要讓他們看那些悲傷的電影，不要讓他們聽悲傷的**，要多給予他們陪伴，多讓他們看一些積極向上正能量的勵志故事，還有就是不要讓他們長期乙個人待在屋子裡面，在方便的時候多陪他們出去走一走，多交朋友，經常出去旅行，接觸大自然的同時，會讓他們的心情變得舒暢，減緩鬱悶的心情。
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