1樓：網友
怎樣快速練劈叉？
豎劈叉的動作方法是：兩腿在地上前後分成一直線，前腿勾腳尖，腿後側貼地；後腿繃腳尖腿前側著地。雙手側撐扶體側地面，或兩臂側平舉。也可雙手抱拉前腳掌，向前俯身。眼向前看。
青少年練習應注意：①劈叉的高低應根據腿部肌肉，韌帶的柔韌水平而定，不能急於求成。以免拉傷肌肉損傷髖關節。
練習時應先以手扶支撐物或地面再慢慢將腿劈下。③保持兩腿前後伸直。④可用高壓腿和弓步壓腿做為輔助練習。
橫劈叉的動作方法是：上身前俯，雙手撐扶在地面上，然後雙腳以腳內側貼地向左右側劈開成直線貼於地上，雙手撐扶地面或成側平舉。也可向一側倒身，身體靠貼腿面。
也可上體前俯，全身貼伏於地面，雙臂伸直搬住腳掌。 注意事項與豎劈叉相同。
補充：最簡單的方法就是拼命往下壓，如果自己不行就找別人幫忙，一定要忍住痛苦。
參考資料。
2樓：網友
上醫院，做的時候不能死命用力，根據身體的需要來。
如何斷定自己瑜伽拉傷
3樓：學海無涯回頭是案
這個只能看你自己的感覺了，看你有沒有做其他的劇烈運動劇烈的拉伸活動？或者直接讓醫院給你出乙個鑑定報告，不知道是你要做什麼。
4樓：眭裕
建議去醫院拍片照像讓醫生給出答案。
練瑜伽肌肉拉傷怎麼辦
5樓：皮蛋瘦肉周
1練瑜伽導致的肌肉韌帶拉傷疼痛，一般是過度的牽拉肌肉肌腱引起的，水腫滲出性疼痛。處理不好，水腫加重的話，疼痛也會加劇。
2如果是少量肌纖維斷裂，輕度拉傷及肌痙攣者，應立即給予冷敷，區域性加壓包紮，並抬高患肢。肌肉大部或完全斷裂者，在加壓包紮後立即送醫院進行手術縫合。
最方便的方法是拿乙個塑膠袋，內放冰鉛弊塊冷槐配族敷20分鐘左右，冷敷過程中區域性可能有些刺痛。此時，傷者可以把塑膠袋拿開一會兒，然後再放上去。如此反覆進行，嚴重者間隔3小時左右再重複一次，一天可進行多次。
冰敷後用繃帶適當用力包紮損傷部位，防止腫脹。此時最好讓肌肉在伸展的狀態下賣判包紮固定，以防影響肌肉收縮，這是防止受傷的肌肉反覆損傷最關鍵的一步。
輕度肌肉拉傷者48小時後可以開始按摩，手法要輕緩。經過初期冷敷****之後，可以外敷。用針刺**也能**肌肉拉傷。
較嚴重者要抬高傷肢，同時可服用一些止疼止血類藥物。24小時至48小時後拆除包紮，根據傷情可外用活血消腫烏拉坤膏，用較輕的手法對損傷區域性進行按摩。
懷疑有肌肉、肌腱完全斷裂者，應在區域性加壓包紮、固定患肢後，立即送醫院確診，必要時還要接受手術**。
腿部韌帶拉傷了怎麼辦，韌帶拉傷了，如何快速恢復？
語勒新聲 應該由專科醫生規範處理，專家指出韌帶一旦受傷即便是首次受傷也要請專家規範處理 傷腿不能再劇烈運動了，買管 扶他林 這藥挺好使，多吃含蛋白質高的東西吧，做理療這個效果也不錯，考帶那天買個彈性繃帶綁在傷腿上，綁緊點。我原來也是跆拳道運動員，我感覺考帶沒什麼用白花錢，你就好好練，打進省前三就是黑...
韌帶拉傷用什麼藥好得快一些，韌帶拉傷了，如何快速恢復？
韌帶拉傷的症狀主要是以區域性疼痛 活動受限為主，因此最常用的是止痛藥，止痛藥可以選擇口服或者外用劑型。口服劑型常用的有非甾體抗炎藥，例如西樂葆 扶他林，或者曲馬多類製劑，如舒敏 奇曼丁，一般韌帶拉傷的疼痛不會嚴重到需要使用阿片類強效止痛藥的程度。外用藥物也以非甾體抗炎藥為主，例如扶他林 法斯通。除此...
做瑜伽時腰扭了怎麼辦，練瑜伽傷了腰怎麼處理
心語無塵 看到這個貼子，我很難過，這說明你當時練的瑜伽體位超過你身體的承受能力，記住，瑜伽有些動作並不是一下子就到那個程度的，你要學會慢慢的來，如果說要求是把手放在腳上，你只能是放在大腿上，就放在大腿上。等練習時間的變長，你自然會發現你會容易將手放在腳上了。在你受傷的這些日子，你最好是不要做會影響受...