運動前都要做的拉伸運動，你知道最少的做多長時間嗎？

1樓：房間號

最少也要做20分鐘以上，因為這樣才可以充分拉伸到身體的所有肌肉，才可以讓你在運動的過程中不會拉傷肌肉。

2樓：浩海永寧

我知道拉伸運動最少也要做到半個小時，這樣才可以充分的活動關節和肌肉才不會受傷。

3樓：小李美死了

應該做5~10分鐘，這樣就可以了，就可以起到乙個熱身的作用，並且也有利於身體。

4樓：李佳楠那男

大概要坐10分鐘到半個小時，主要是起到乙個熱身的作用，在運動過後也要做這麼長時間。

拉伸運動是運動前做還是運動後做？拉伸運動在什麼時候做最好

5樓：生活寶典

1、一般拉伸動作是放在運動完之後的，如果是在運動前進行拉伸動作，尤其是在做一些力量性的訓練的時候，可能會增加身體受傷的概率，因此建議將拉伸動作放到運動結束之後。

2、正常的健身順序是應該先熱身，進行無氧運動，然後再進行有氧運動，最後進行拉伸動作。

拉伸運動一般持續多長時間拉伸運動一天做幾次好

6樓：生活軌跡

在做運動前或者是運動後都是要進行拉伸運動的，這個做拉伸運動一般要持續多長時間才可以？一天做幾次拉伸運動比陪侍搏較好？

拉伸運動一般持續多長時間。

如果在進行大運動量之前，花上約20分鐘對身體進行拉伸，這樣就可以緩解肌肉痠痛，保持關節的健康，讓身體感覺柔軟而有力。

其次，拉伸不是暖身的一部分，它適合放在暖身之後做，因為這個時候肌肉和身體關節已經處於「迫不急待」的狀態，這個時候拉伸效果最好，把受傷的可能性降到最低。拉伸最有效果的時候應該是在運動以後，會使鍛鍊效果更好。

最後，就運動量和運動時間來講，很少運動的人需談鬧要每個禮拜拉伸3次左右，以保持身體的柔韌性。每次需要30分鐘。運動量大的人，乙個禮拜7天都要拉伸，每天拉伸2-3次，可以不需要那麼長時間，重複做各種拉伸動作，直到身體感覺恢復柔韌度為止。

拉伸運動一天做幾次好。

拉伸是個能夠讓你感到放鬆愉快的運動，不受時間、地點的限制，只要你想要做拉伸動作，就可以立即行動。清晨起床的時候，工作久坐之後，健身鍛鍊前後，你都可以通過拉伸來緩解身體的疲憊，達到放鬆的乙個狀態。

拉伸運動可以**嗎。

拉伸可以**，肥胖不是一天形成的，所以**也是需要長時蘆祥間堅持的，出現肥胖的情況，可能與長期間的生活不規律，或者是出現吃東西吃的過多導致的。在日常生活中儘量增加一下運動量，而且在增加運動的時候，同時一定要控制一下飲食，不要吃的太多。

拉伸運動可以瘦腿嗎。

做拉伸動作沒有**瘦腿的作用，只有做有氧運動時機體消耗能量，才能**，經常做拉伸對身體是有好處的，建議你，每天可以跳繩，跳健美操，在做前後可以做做拉伸，避免損傷，運動後做做按摩，可以**瘦腿。

跑步運動後適合做多長時間拉伸運動？

7樓：乾萊資訊諮詢

跑步運動後適合做2-3分鐘的拉伸運動。

拉伸方法：1、小腿拉伸。

跑步時小腿承受的壓力很大，所以跑完後小腿肌肉很需要拉伸放鬆。

做法：兩臂分開，按在牆上。兩腿分開，乙個在前乙個在後；前腿彎曲，後腿伸直，兩腳均伸直向前；後腳跟放在地上；感覺到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒；換腿。

2、韌帶拉伸。

繩肌，即腿筋肌肉，在大腿後方，自骨盆延伸至小腿，很容易受傷，所以拉伸腿後肌肉也相當重要。

做法：兩腿交叉，兩腳緊挨；彎腰，膝蓋伸直；試著用手摸腳或身體貼向雙腿；保持15-30秒鐘；換腿。

3、臀部屈肌拉伸。

在跑步過程中，抬腿的力量一部分來自於臀部屈肌的力量，因此跑後這一部分肌肉也需要很好的拉伸。

做法：兩腿分開，一前一後；雙腳指向前，身體保持直立；用手按壓大腿，同時臀部向前運動，直至到臀前部和後腿大腿上方感覺到拉伸感；保持15-30秒；換腿。

拉伸運動是運動前做還是運動後做？

8樓：乾萊資訊諮詢

都要做，但是運動前必須做。拉伸是很有必要的工作。並不是僅僅為了避免大腿變粗或者肌肉變腫，而是一種防止肌肉拉傷的準備工作。

運動前是一定要做的，因為運動的時候，需要乙個緩和區，先把身體拉伸，使得身體得到一定的鍛鍊，拉伸肌肉是為避免肌肉拉傷，活動脛骨，在運動中肢體就不會很僵硬。

對於拉伸要多長時間，這要看自己的身體情況，一般是5到10分鐘就ok了。運動後拉伸，是為了揮發運動後產生的乳酸，避免肌肉過於痠痛。