1樓：重慶健身者聯盟
。教練怒了。。
你健身的時候心情愉悅，訓練完精力充沛，這也是感覺啊。
如果教練要求你找到肌肉酸，漲，痛的感覺，找到某塊肌肉收縮的感覺，而你找不到，教練不會根據自己的經驗來更改訓練動作，更換訓練手段，想盡一切辦法來指導你找到感覺，而只讓你猛練，然後抱怨你找不到感覺，教練問題or薪水問題。
2樓：網友
首先，你想要怎樣的健身感覺？
其次，健身的感覺不是教練說了算的，有沒有感覺你自己最清楚。
再次，健身不是遊戲，你必須專注每個動作，堅持，培養對鍛鍊的興趣感。汗水會證明一切！健身的效果會給你帶來的不僅僅是淋漓暢快的感覺，還有是精神面貌的改觀。
最後，練自己的，讓別人說去吧！
不過，動作和訓練量還是應該請教專業教練的。
3樓：網友
就是決心和快樂的心態，這是最關鍵的，缺了哪乙個都沒戲。你看看你缺哪個。
4樓：網友
罵你們教練，你告訴他你回不會教啊。
健身後肌肉沒感覺
5樓：
通常經常鍛鍊的人肌肉的酸脹感要在鍛鍊後的2-3天才會有，不像經常不鍛鍊的人——今天做完運動第二天就腰痠背疼，因為經常鍛鍊的人的肌肉對丙酮酸的承受能力比不做運動的人要強，只是酸脹的感覺持續時間會比較長。肌肉的生長原理其實很簡單：通過鍛鍊先將原有的肌肉纖維拉斷，然後肌肉纖維在自我修復的時候就會變粗——這就是疼的原因。
像你現在這種情況，我建議是在不增加負重的情況下將原來的6次x3組，增加到15次x3組。鍛鍊肌肉的基本原則就是每個動作至少做3組，每組15-20次為宜，做完後如果肌肉沒有痠痛感，則增加負重。不痠痛不長肌肉是對的！
6樓：健身小塵
健身後如何消除肌肉痠痛？今天給你專業解答。
7樓：廣州奈落教育諮詢****
每個人肌肉型別不同，有天生偏重耐力的，也有偏重爆發力的，而且還跟飲食結構有關係，蔬菜糧食等粗纖維會增加耐力，肉類等會增加爆發力，當然不是主要因素。
8樓：網友
不會的。沒感覺是因為你的肌肉已經適應了這個鍛鍊的量，慢慢的加量效果還是明顯的，不過不能一次性加太多，容易造成肌肉損傷！
9樓：sina五爺
肌肉關一過再保持訓練當然不會有感覺，你出現痠痛說明負荷過大沒有好處，長時間的疲勞積累會導致肌肉拉傷，同一組肌群每2到4天練一次就可以的，主要還是靠吃，吸收足夠的營養，照你說的6\3已經到極限那就不適合加大重量的，有傷千萬不要練會適得其反加重病情，軟組織傷需要養的。
10樓：網友
練完後有酸脹的感覺，再加上練完後30-90分鐘內注意攝入高蛋白的食物，是會慢慢增長肌肉的。注意動作做標準，每次在做動作到頂峰時候要收縮肌肉，這樣效果會更好。手腕有傷時儘量在做動作時手腕別活動，重量在手腕能堅持的情況下為好，慢慢恢復，等手腕恢復好了後再逐漸加大重量。
11樓：隨風戍子
這樣的效果很不錯啊。沒有感覺是因為你的肌肉已經適應了這樣的運動強度了。當然這也是你常鍛鍊的原因，才會有這樣的效果的。
你就堅持一段時間吧，到時候你就發現自己的肌肉慢慢的出來了。放心吧~！
感覺自己沒有時間健身，應該怎麼辦？
12樓：乾煸新鮮事
每天擠出10分鐘來做一下平板支撐，就可以起到非常好的效果。
13樓：數位技術小輝
擠時間。因為時間就像海綿裡的水，擠一擠就有了，所以可以適當的擠出一些時間來健身。
14樓：說娛樂菌
可以利用閒暇時間做一下健身操，一樣可以達到效果，一定要堅持，鍛鍊前後注意肌肉拉昇，要不然會形成肌肉腿。
健身時找不到發力的感覺有何辦法?
15樓：離64247繼憑
很多新手急於求成，上來就用大重量訓練，造成動作走形，目標肌肉沒有發力感。新手的初期目標是學會標準動作，尋找發力感，所以一定要用乙個比較輕的重量去訓練，建議初期以12-20rm訓練模式為主。
16樓：編號
一般來說，找不到發力感覺多發生於複合動作，比如臥推，下拉，划船等，因為複合動作使用的肌肉較多，所以就不一定能主要練到目標肌肉。不健身的人肌肉發展是不平衡的，比如槓鈴划船是主要練背闊肌的動作，還有很多其他肌肉輔助，如果背闊肌不發達，身體自然地就會去募集其他輔助肌肉去做功。
17樓：寶68980輝忱
儘量把核心肌群練好。核心肌群指的是你的腰腹肌群。因為95%的健身動作，核心肌群是必須參與的。
你的核心練的好，力量足，則在訓練其它部位的時候，這個位置你就不用操心和照顧，同時，核心肌**達，身體就異常穩定，那麼就有助於動作的規範。不管你是多新的新手，從健身第一天就要按照標準做。
18樓：名
剛開始接觸臥推的時候，經常找不到胸大肌發力的感覺。後來長時間的練習，才慢慢的掌握出了要領。臥推會主要有兩個關節參與我們整個運動，乙個是肩關節做肩水平內收。
還有乙個肘關節做肘伸的動作。這也就意味著臥推會練到不同的肌肉，乙個是胸大肌，還有乙個共同作用的三角肌前束。最後乙個就是我們的肱三頭肌，動作不標準的話，可能三角肌前束和肱三頭肌就代償太多，導致我們胸大肌就沒有太多的發力感。
所以做臥推的時候一定要保證動作標準性，挺胸、沉肩、收緊肩胛，這是最基礎的要求。
19樓：91健身
肩部三角肌訓練時一直找不到發力感嗎？詳細教學來了。
20樓：網友
曾經的我也是經常性的找不到發力的感覺，後來問了專業人士才知道，實際上對於新手來說，壓根就不知道怎麼樣感受一下發力，原因是新手對於肌肉的控制力非常弱，舉個簡單例子，總是說背部訓練要感受背闊肌發力，然而沒有幾個人能夠真正的控制好背部肌肉。
21樓：達
在訓練時不僅僅是身體上的運動，在腦中還要集中精力去想著訓練的目標肌肉。任何乙個有經驗的訓練者對於動念合一都是很重視的，所以一些基本的運動解刨學，我們還是要知道的，最起碼名稱，功能，位置需要銘記於心。
22樓：網友
訓練的時候腦子裡邊所有你能募集起來的注意力，都集中在你要練的部位。這樣就能感知到其收縮，伸展，發力是不是到位，這樣說很籠統，但是這個感覺本來就是意會不能言傳的，所以多試試，多找感覺，效果就會有一定提公升。
23樓：5569滅韓勢刎
動作儘量標準，主觀上很難感受肌肉發力，但是標準的動作在一定程度上強制目的肌群作為主發力肌群，訓練效果得以保證；避免過大重量，剛開始訓練很容易執迷於重量，大重量很容易出現借力的情況，比如啞鈴側平舉，但凡重量比較大，就很容易出現斜方肌借力，三角肌中束的發力感覺就會弱很多，初學者建議由小重量開始對於感受發力幫助很多。
健身肌肉沒感覺，發力不對怎麼辦？
24樓：賽普力量
健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因？怎麼辦？很多人會疑惑，為什麼第一天鍛鍊之後，第二天起床就會肌肉痠痛，這是什麼原因造成的那？
賽普健身教練培訓基地在這裡為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉痠痛。一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種痠痛的感覺。
一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。
那麼健身鍛鍊後肌肉痠痛應該怎麼辦？有什麼解決辦法嗎？在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種痠痛，另一種是消除和緩解這種痠痛。
其中享受運動後的肌肉痠痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以，一般5天左右就會自動消失。
消除和緩解運動後的肌肉痠痛，一般有兩種方法。
第一種方法：在肌肉痠痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，併產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉痠痛。
第二種方法：在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解區域性肌肉痠痛。
這種肌肉拉伸需要練習者瞭解怎樣拉伸全身肌肉。
瞭解了健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因？怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛鍊的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福！
25樓：逍遙子
這是新手很容易遇見的乙個問題，一次訓練練了半個小時過後練得部位還是沒感覺，或者想練胸的時候前束酸，練背的時候二頭酸，就是想練得部位不酸。今天推薦幾個小方法，幫助你在訓練的時候肌肉找到感覺，練哪哪酸！
1輕重量甚至空槓預先疲勞。
很多時候新手訓練的時候肌肉沒感覺，往往是因為所使用的超過了新手所能控制的範圍，導致其他肌肉過度協助用力甚至動作變形，從而導致訓練的部位沒感覺。舉個例子，二頭彎舉，所使用重量超過了控制範圍時，就會用腰的力量甩上去或者肩部用力，而老手在大重量的訓練時懂得在疲勞時在借力。但是，在輕重量的時候（普通人都可以掌握的力量時），新手是有能力做到完全控制它的，所以在開始乙個部位的訓練時，我們先用輕重量去預先疲勞訓練部位，而預先疲勞過後再去嘗試一定重量的時候，往往就會非常有感覺。
2.單手訓練。
3.使用固定器械。
固定器械的好處就是它限制了你的發力過程，或者說外力的規範了你的發力過程，從而你不需要額外的力量去規範你的發力過程，從而使你的目標肌肉更有感覺，例如自由臥推和史密斯臥推，自由臥推的時候我們還需要一部分力量去保證槓鈴的穩定，而史密斯機則省去了固定槓鈴這一步驟（這裡不是說自由比固定器械差，只是針對新手在訓練過程肌肉沒感覺可以嘗試的動作，自由訓練可以鍛鍊到我們的核心力量和控制力）
4.動作的規範性。
肌肉沒感覺最大的根源還是動作的不規範，發力點沒找到，作為新手，我們應該先掌握動作的規範性和發力點後再去嘗試先一定的重量甚至大重量，否則動作不規範只會傷害到自己，寧輕勿假（很多新手都有這個毛病，看見別人練得很重感覺很帥氣，自己練得輕很丟臉，所以盲目起重量，每個人都是從新手過來的，都是從空槓練到多少多少kg，只要你動作規範了沒人會看輕你，反而盲目上重量而動作不規範才會被高手們所鄙視）
明明健身好久，為什麼感覺沒什麼效果
26樓：動動健身
首先，問問你自己，健身的目的是什麼？想要達到什麼效果？
然後，你用了那些器械？有沒有用器械？怎樣鍛鍊的？鍛鍊的方法對了沒有？
還有，你的鍛鍊是持續的還是間斷的？時間夠了沒？訓練的強度夠了沒？
還有，你的年齡和你的運動強度相匹配嗎？平時的運動習慣怎麼樣？飲食習慣怎樣？這些都可以影響你的健身效果的！比如這個**。
健身後腕關節疼，怎麼辦才好
lz這是老傷。運動員必須在訓練中一邊訓練一邊保護和療傷。放棄大重量，用輕重量多次數。有疼痛明顯立即停止。多做 如徒手 訓練，然後多按摩 一定會好！ 來自響水湖巾幗鬚眉 的茶花 如果疼痛不嚴重請用雲南白藥 如果嚴重需要拍 確定損害程度 減少鍛鍊 必要的時候可以上彈性繃帶輔助恢復 按摩絕對得是專業的按摩...
感覺找不到自己的愛情怎麼辦，感覺找不到自己的愛情怎麼辦？
a欣靜 相信大家都有過一段感情經歷是自己不願意提起的，但是這些歲月只是被我們給忘記了，不是因為我們不想要這份愛情，而是我們在付出了全部的努力之後還沒有任何效果之後，無論是徹底的失去還是沒有得到，相信我們大家都會很累的，所以我們大家都變成了聰明人，大家都知道我們應該怎麼去做了，在遇到南牆的時候，我們都...
找不到戀愛的感覺怎麼辦
其實愛就是這樣 用自己的心去愛吧 愛是包容而不是放縱 愛是關懷而不是寵愛 愛是相互交融而不是單相思 愛是百味而不全是甜蜜.真正的愛情並不一定是他人眼中的完美匹配 而是相愛的人彼此心靈的相互契合 是為了讓對方生活得更好而默默奉獻 這份愛不僅溫潤著他們自己，也同樣溫潤著那些世俗的心 真正的愛情，是在能愛...