1樓：一零啞劇
一般健身後，都是訓練的目標肌群會出現痠痛。
渾身痠痛呢，通常是訓練初期才會出現的狀況，這種感覺隨著你身體對於運動壓力的熟悉，就會逐步的減輕。
當然，對於所有健身領域的高手來講，訓練後的痠痛感，反而是他們渴望的一件事情。
這是一種訓練有成效的表徵。
因為在我們的訓練中：
1.因為代謝會產生很多乳酸
2.肌纖維會有撕裂的現象
這都是肌肉痠痛的原因。
而肌纖維只有在撕裂後，再重組，才會更加堅韌粗壯。
因此，這種痠痛感的後果，就是你變得更加強壯了。
這是好事。
那麼如何緩解痠痛呢？
首先你要多注意每組訓練以後的拉伸。
拉伸不但可以把你的肌纖維往更長更美觀的方向發展，還可以把訓練中產生的乳酸疏散均勻。
這是防止訓練後痠痛的一個好辦法。
其次，你可以定期的做理療。
理療按摩和運動拉伸的原理是一樣的。
但是這個力是按摩師的外力，因此效果更好，對肌肉的放鬆也更加充分。
再有，多喝一些鹼性的飲料，叫它去中和你體內產生的酸。
比方說蘇打水，就是一個不錯的選擇。
還有一個方法，就是要有充足的睡眠。
肌肉的修復是在睡眠中完成的。
睡眠越充分，你的肌纖維修復的速度就越快，痠痛持續的時間也就會越短。
但注意，以上這幾種方法，都只能起到緩解的作用，並不能叫痠痛感完全消失。
因此，忍耐痠痛感，也是健身過程中的一個必修課呢！
2樓：在天馬山燒烤的擎天柱
冷熱敷先用一個冰袋在疼痛處冰敷大概15分鐘，再用熱袋敷15分鐘，接著再冰敷，不斷迴圈往復，或者直接冷熱交替浴（冷水、熱水各衝1分鐘，4～6次便可）。這種方法正是利用了冷熱溫度的改變對於加速血液迴圈和肌肉**有很大作用的原理。
02慢跑
運動完後的第二天進行20-30分鐘的排酸跑（慢速）03靜態拉伸
肌肉在恢復的時候會很容易繃緊，這會使得痠痛惡化，因此做一些靜態的拉伸動作可以減輕緊張感，尤其是拉伸臀肌及腿部大肌群。
3樓：歷史性格開朗
拉伸全身肌肉，可以壓腿，下腰，練一字馬，吊單杆，可以結合冰塊冷敷。
4樓：平安健康
健身後要做放鬆，拉伸運動，或者讓同伴給你全身踩踩，按摩一下也可以。
5樓：知足常樂
如果健身過度或者強度太大就會有這種痠疼感覺，最好的方法就是做完之後有一個緩解按摩！
6樓：前進老師
健身後需要放鬆，才能讓紋身的酸曾減輕，才不至於傷著
7樓：
得到良好的休息，最好可以全身按摩，這樣很快悔減輕的。
8樓：匿名使用者
有可能是你運動的時候運動量超出你身體的極限範圍,導致身體產生乳酸從而引起肌肉疼痛。
9樓：睡美人醒了
健身後不要立即休息，還是要做一些拉筋的運動，適當三部，也可以按摩區域性區域
10樓：春風拂面簡約快樂
放鬆後，可以按摩一下，經常按摩就好了，放鬆肌肉緊張態，問題不大
11樓：來自古崖居充滿陽光的**鳥
健身的時候一定要適量，而且不要追求速度，健身之後做一些拉伸按摩一下腿部
12樓：平安果
健身前應該做熱身活動，健身完後要做充分的拉伸，會避免肌肉拉傷和疼痛
13樓：匿名使用者
你好，個人之前腰痠背痛，好友送了這個滾滾通，個人覺得不錯，用著確實見效快，希望回答對你有幫助，望採納，謝謝。
14樓：匿名使用者
樓主你好，個人知道滾滾通還挺不錯，這是延安醫藥的產品，能讓頸肩舒緩，這個很管用，希望回答對你有幫助，望採納，謝謝。
15樓：匿名使用者
用一些可靠的產品就好，個人之前做過對比，選這個沒問題，你熟悉下就知道。
16樓：穎寶魚
泡澡加睡覺.........
17樓：sunny小白鴿
1.冰敷或水浴。運動後立即冰敷，能有效的緩解肌肉痠痛。也可以用冷水洗澡，這樣可以快速舒緩肌肉痠痛。
2.保持運動。肌肉痠痛時可以保持輕度的運動量，運動可以加速血液迴圈，減輕疼痛，注意強度不宜過大。
3.按摩。可以對肌肉痠痛的具體部位進行按摩，按摩也能促進乳酸、淋巴液等滯留的廢物從肌肉中代謝出去。至於方法，你可以選擇自己按摩，也可以請專業的按摩師。
4.休息恢復法。不通過任何特別處理，單純休息 3-7 天后疼痛會自然消失。
5.特別注意，如果你的疼痛超過 7 天甚至痛感加強，請諮詢醫生。
練習瑜伽後渾身痠疼要怎麼處理?
18樓：匿名使用者
飲食調節
均衡飲食，補充富含b族維生素的食物，如豬肉、雞肉、大豆、糙米等等。多喝水及多吃水果，有利於體內乳酸的排出。注意避免冷飲及雪糕，寒冷的食物會讓血管收縮，加劇痠痛的感覺。
有氧運動
有氧運動也就是強度較低，又能達到一定活動量的運動。對於上班族來說，比較適宜的運動專案有快走、慢跑、游泳、自行車騎行等等。堅持每星期進行五次，每次半小時左右的運動有助於調節人體新陳代謝，增強和改善心肺功能。
乳酸會在有氧運動中代謝分解掉一部分。另外，在堅持進行一段時間的運動後，身體逐漸適應了運動強度，全身痠痛的感覺就會逐漸消失。
按摩按摩是消除疲勞的重要手段。可以依靠專門的按摩師，也可以自己給自己按摩。購買使用按摩椅、按摩儀等裝置有助於更輕鬆地持續地進行按摩。
一件設計精良的按摩裝置可以找準穴位、也可以控制力度，會讓按摩工作事半功倍
泡熱水澡
晚上睡覺前泡個熱水澡可以加速全身的血液迴圈，促進新陳代謝，一方面可以消除疲勞感，一方面也有助於睡眠。泡澡的水溫以40℃左右最佳，時間不超過半小時。當然，有條件的話你也可以選擇蒸桑拿。
拓展資料
鍛鍊後24小時後出現的肌肉痠痛在運動醫學上稱為「延遲性肌肉痠痛症」。鍛鍊後24-72小時痠痛達到頂點，5-7天后的疼痛基本消失。除痠痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼，重者肌肉腫脹，妨礙活動。
運動完痠痛很正常，因為運動過於劇烈導致身體不能適應，體內氧氣**不足，肌肉細胞進行了無氧呼吸產生乳酸進而積累造成的。
19樓：帆布鞋1號
緩解肌肉痠痛的辦法：
1、平躺在地上，用東西把腳部墊高。
長期不運動的人，在劇烈運動時，由於吸入的氧氣無法與生理需求達到平衡，所以肌肉就進行無氧呼吸，以釋放更多的能量來滿足運動的需求，同時也產生了一種叫乳酸的物質，這種物質會刺激肌肉的感覺神經，使人感到疼痛。運動後，我們躺下，用東西把腳部墊高，促使乳酸迴流到血液迴圈較快的部位，以達到快速分解的目的。
2、趴在地上，讓朋友踩踩大小腿，和朋友做一些拉伸運動。
這個是在上大學的時候，向體育生學到的。這樣踩踩大小腿，可以緩解腳部的痙攣，放鬆肌肉。和朋友之間做些拉伸運動，促進緊張的肌肉儘快放鬆，改善肌肉部位的血液迴圈，快速達到緩解的目的。
3、熱敷區域性容易痠痛的部位。
熱敷就是裝一些溫水，用溫水熱敷區域性容易痠痛的位置。這樣可以加速新陳代謝，促進乳酸的快速分解，已達到緩解肌肉疼痛的目的。
4、全身按摩。
按摩的目的就是放鬆肌肉，按摩的主要部位為四肢、頸背部和腰部。
20樓：匿名使用者
很正常的,做一些適當的輔助放鬆訓練,不要練完就休息.要是旁邊有人可以叫他幫你輕輕按摩或是用腳踩踩.千萬不要急著去洗澡.
那樣的話你就等於白練了.堅持練習不會有影響,練上一段時間就好了.別擔心!
21樓：
泡熱水澡，充分放鬆（平靜的做深層放鬆或補充睡眠亦可），再加上按摩，即可消除疲勞與痠痛。
嘉莉瑜伽讓您姿態更優美，內心更從容
22樓：匿名使用者
很正常的，你全身經骨都被拉開了，怎麼會不酸呢，多練練就好了
每次健身之後為什麼感覺渾身痠痛？怎樣有效緩解？
23樓：糖果罐
有可能是你運動的時候運動量超出你身體的極限範圍，導致身體產生乳酸從而引起肌肉疼痛。
24樓：小塔
汗停後衝個熱水藻就可以，疏通毛孔，緩解疼痛，身上就那麼大瘀了。
25樓：小李講情感
這就是你的運動量過大造成的，想要緩解的話，就適當的減少自己的運動量，身體能吃得消就行。
26樓：天才人物我無敵
那是因為肌肉拉傷的效果，建議注意休息，用手輕輕拍打，適當按摩，都可以起到緩解的作用。
27樓：加油幹哦
每天堅持參加健身運動，不僅能夠有效地鍛鍊自己的身體，還會無時無刻保持自己的精神充沛。讓自己的生活變得更加充實，讓自己的生活變得更加精彩。很多人每次當健身完之後都會感受到渾身痠痛，其實這算是一種正常現象，所以自己也不必要太擔心。
1、給自己制定一個合適的健身計劃表。
很多人在健身的時候，都不懂得「量力而行」。給自己的健身運動量安排的很多，在他們眼裡認為，運動量越多對身體的健康就越大。其實並不是這樣，運動量過大之後反而會導致自己的身體變得更加疲勞，這樣也不能夠體現健身最大的價值。
所以最好的辦法就是適合自己，每天制定適合自己的量，這樣才能夠更好的健身。
2、每天堅持參加健身運動。
健身之後出現這樣的情況，也有可能是因為長時間未參加運動。出現這樣的情況，也算是一件好事情，這已足夠說明健身給人體的確帶了影響。今後只需要每天堅持參加，相信也不會出現這樣的狀況。
堅持參加健身運動是一個非常好的習慣，養成這一段好習慣之後，相信自己也一定會得到翻天覆地的變化，也能夠更快的得到自己想要的結果。
28樓：落
健身以後渾身痠痛是肌肉運動過度導致的，可以洗個熱水澡，好好休息一下來緩解。
29樓：11夭夭
因為健身之後，肌肉經過一些拉扯會產生痠痛的感覺。想要緩解這種狀況，就一定要在健身前做好熱身活動，且不可以過度健身。
30樓：肖先森
健身之後肌肉痠痛一般發生在剛開始健身的人身上，繼續堅持一段時間就不會了。
怎麼緩解健身後全身的痠痛？
31樓：匿名使用者
緩解肌肉痠痛應該採取先冷敷、後熱敷的方法。 為緩解因運動挫傷和拉傷所致的肌肉疼痛，第一個步驟應在最初的幾天，每隔4—6個小時對疼痛部位進行一次冷敷，每次堅持20分鐘。這樣能夠使肌肉從過度緊張的狀態中放鬆下來，從而達到緩解疼痛的目的。
進行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷凍蔬菜。 在冷敷前最好用乾爽的毛巾或衣物將冰袋裹起來，以免**凍傷。 經過兩到三天的冷敷之後，肌肉的緊張狀態和疼痛感能夠得到較大緩解，這時就應該及時採取熱敷**，以使肌肉徹底消除痠痛的感覺。
熱敷**最好能夠做到1天3次，每次20分鐘。熱敷**的手段多種多樣，可以用一小瓶熱水、一塊熱毛巾直接敷在疼痛部位，也可以採取烤燈、泡盆浴或衝熱水澡的方式。 專家同時指出，對於一些慢性病造成的肌肉或關節疼痛(例如關節炎)，熱敷要比冷敷更有效。
避免肌肉痠痛的方法： *肌肉伸展運動(以靜態的方式進行)。 *漸增負荷原則：
肌肉訓練的超負荷原則使得肌肉容易因此受傷，配合漸增負荷原則，慢慢提高肌肉的訓練的 質與量，才能有效避免傷害發生。 *適當的補充維他命c，唯仍需進一步分析證實。 遲發性肌肉痠痛則是指，在運動後數小時到24小時左右才出現的肌肉痠痛現象，通常肌肉痠痛的持續時間在 一至三天左右。
遲發性肌肉痠痛的原因，不外是肌肉受傷、肌肉痙欒或結締組織異常所引起，不過，一般認為結 締組織異常是引起遲發性肌肉痠痛的最大原因。 一般大眾認為肌肉痠痛是乳酸堆積所造成的觀念，是不正確的。 較少使用或訓練的肌肉，突然進行激烈或過度反覆的活動，容易引起遲發性的肌肉痠痛，預防的最佳方法是 以漸進的方式進行肌肉活動，使肌肉能夠負荷將進行的繁重或多次反覆運動。
如果已有肌肉痠痛現象，則應休息與熱療處理，不宜再過度活動，否則易產生更嚴重的傷害.
健身中渾身發熱是脂肪燃燒，健身後渾身痠疼是肌肉增長
最近我也在 也是渾身的腰痠背痛的。不過我上網查了一下，這是很正常的反應，是你以前都不怎麼鍛鍊，一下子增加了運動量導致的。機體能夠順應過來就可以了。這不是在長肌肉，因為我也很怕張肌肉的 如果你受傷了，就不要再鍛鍊了，畢竟聖體才是革命的本錢，什麼都應該要有個度的啊！女生 的話最好就是跳繩，連呼啦圈，還有...
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