仰臥起坐前要不要做什麼

1樓：網友

這種一般在鍛鍊後24小時後出現的肌肉痠痛在運動醫學上稱為"延遲性肌肉痠痛症"。鍛鍊後24-72小時痠痛達到頂點，5-7天后的疼痛基本消失。除痠痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼，重者肌肉腫脹，妨礙活動。

任何骨骼肌在激烈運動後均可發生延遲性肌肉痠痛，尤其長距離跑後更易出現。長跑者可出現髖部、大腿部和小腿部前側伸肌和後側屈肌的疼痛，在肌肉遠端和肌腱連線處症狀更顯。在炎熱夏天進行極量運動後，除肌肉疼痛外，還可出現脫水、低鈣、低蛋白等症狀。

這種肌肉痠痛的確切原因還未完全清楚。

多數人認為，肌肉的過度使用可造成肌肉痠痛症，其原因為：

1、肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結構成分的物理性損傷。

2、新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加。

3、肌肉的神經調節發生改變，使肌肉發生痙攣而致疼。

應怎樣防止？

1、鍛鍊安排要合理。經過一段時間鍛鍊後，原先出現的肌肉痠痛症的運動量，就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如下坡運動鍛鍊一段時間後能減輕下坡鍛鍊帶來的肌肉痠痛症。

2、區域性溫熱和塗擦藥物。鍛鍊後用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。區域性塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

3、牽伸肌肉的運動可減輕痠疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛鍊時的拉傷打下基礎。

4、做好鍛鍊時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉痠痛。

2樓：

肌肉受到大的壓力會產生肌酸，產生的肌酸沒代謝掉就會有疼痛感。經常運動習慣了這一壓力就不會出現這種情況。

3樓：網友

長久不運動猛烈運動了肌肉會生成一種酸是一方面，還有就是每天你可以做三組，每組大概20---30個。這樣的效果比較好。長此這樣的話你的腹肌也很快就會出現了。

4樓：網友

長久不運動猛烈運動了肌肉會生成一種酸。

做仰臥起坐的注意事項

5樓：陽光生活

仰臥起坐是瘦腹部，鍛鍊腹部肌肉的經典動作，經常練習對身體健康大有益處，但是做仰臥起做的時候，一定要注意一些細節，否則造成運動傷害。

運動前熱身是很關鍵的，做仰臥起坐主要是鍛鍊腹部肌肉，所以熱身運動也主要是做腰部的扭轉運動。

動作到位的仰臥起坐要牽涉到臀肌和腹肌，需要弓背，很容易導致脊柱受損。此外，臀肌施加的槓桿力也會壓迫腰椎間盤，因此突然過猛過多地做仰臥起坐肯定會導致腰椎間盤受壓，甚至使脊柱受損，進一步加重病情。

剛滲鍵開始做腹部肌肉訓練的人，最好分組做仰臥起坐，單次數量不要超過10個，以後可以慢慢增加。一天練習的總量，以第二天不會出現肌肉痠痛厲害為度。

做仰臥起坐時應配合以合理的呼吸，在做仰臥起坐時，身體前屈時應呼氣，仰臥鄭喊態時應吸氣。呼吸時最好只用鼻子，呼氣則可以口鼻一起。

仰臥起坐是瘦腹部，鍛鍊腹部肌肉的經典動作，經常練習對身體健康大有益處，但是做仰臥起做的時候，一定要注意一些細節，否則造成運動傷害。

仰臥起坐主要是腰腹部用力，頻繁的前後彎腰動作會嚴重影響腸胃運化，飽腹情況下做仰臥起坐容易引起腸胃不適，長期以往對胃傷害很大。

許多人做仰臥起坐做得又快又猛，以為這樣是腹部肌肉力量加強的表現，其實這麼做很容易讓腹部肌肉拉傷。而慢動作的做仰臥起坐，在上半身起來45°c時停頓2秒，實際上更有利於腹部長肌肉。

睡前做仰臥起坐好嗎？

6樓：網友

只要不是超量做就不會影響休息的。

7樓：榮榮和平

可以，仰臥起坐主要是對於減輕腹部的贅肉有明顯的好處的。