1樓：17世紀的火槍手
首先得制定乙個飲食計劃，在你原先的飲食中適當的加量與營養搭配。
然後，就是每天鍛鍊。
如果只是求短時期內練出肌肉，建議去健身房，每個部位都有不同的練法。
如果不方便，可以去體育用品中心買一些簡易的健身器械比如啞鈴，蹬踏器之類的。
如果想長時期保持身體的強壯，就建議做一些長期性的，平穩的鍛鍊，比如跳繩，跑步，游泳，自行車，攀巖等等，這個就可以根據自己的喜好而定了。
如果是學生，沒有時間來做以上的事情，那麼還有個辦法，就是多參加一些集體性的活動，比如說羽毛球，籃球，足球等運動，堅持下來也是不錯的選擇。
總之，飯要有規律的吃，生活要開心，心態要陽光，如果是宅男的話，還是表做夢了~
2樓：帳號已登出
只要增加運動量。就能增大消耗量。把以食慾自然就能增加。食物中再多吃些高蛋白食物。如肉、魚、蛋、豆類等。
多吃多練才能增重！這是我觀點！
3樓：y記得
你得先吃胖 呵 否則不可能壯 只能結實。
4樓：笨驢兄
加強體育鍛煉，增強人民體質 耶！
瘦人如何鍛鍊讓身體看起來比較壯！
5樓：知道點好
健身的行規：3分靠練，7分靠吃。
1、營養。營養最重要，多補充蛋白質含量高的食物，比如牛肉、雞蛋、魚類。
2、訓練。一定要嚴格的按計劃進行，掌握正確的訓練動作。
3、休息好。保證充足的睡眠，尤其是訓練後。
6樓：網友
跑步！！吃飯前喝湯會變胖些哦！
7樓：松藥
首先要有精神氣，再加上適當運動。
瘦人變壯.求助!
8樓：曲真真
哥們屬於天生的新陳代謝較快的體質，是人們常說的「瘦人」體格。瘦人當然可以練出來了。
但，前提是你要有錢有閒有毅力。有錢是說買一些營養品，要短期追求效果的話，可以來一些蛋白粉，但是要在練完之後三十分鐘內服用，長期服用有一些***，但是服用三個月絕對沒問題。吃飯多攝入蛋白質，多吃魚，蛋，牛肉，像你這種瘦弱體質，力量訓練之前先吃乙個香蕉或乙個士力架，練後再及時補充蛋白質和碳水化合物。
晚上臨睡覺前，可以和一袋牛奶，以免夜晚消耗過多。
有閒指的是你不能經常勞累，身心俱疲，休息不好肌肉是難以長出來的。所謂，三分練，三分吃，四分睡，講的就是休息的重要性。稍做有氧活動即可，做的時候可以嘴裡含一塊糖，以免過多流失能量。
最後就是要有毅力，像你這麼瘦，一開始力量不會很大，所以不要著急上重量，寧輕勿假，動作要做標準。及時補充蛋白質和碳水化合物。瘦型的體質，練出來是李小龍那種效果的，清晰度很高啊！
至於長高的問題，每次鍛鍊之後要多做伸展運動，打籃球什麼的很有好處，休息再加上營養，控制好的話，至少可以再長5cm！
9樓：唯
打籃球吧！試試！或者去一家叫健身咖啡房的地方，增高增重。
瘦人如何變壯？
10樓：網友
主要是要堅持鍛鍊，要持之以恆，不能懈怠哦~~~
瘦人如何通過體育鍛煉把自己變得更壯？
11樓：最愛睡吧睡吧
最簡單直接的方式，就是去健身房，可以詳細的請教他們的！
瘦人想鍛鍊肌肉，應該如何去做
多射入點蛋白質 脂肪小心尿血 每天兩組俯臥撐，每組20個有效嗎？長肌肉的效果應該 連起來一起做 做不動就撐著休息一下繼續 當你練到手拿筷子都發抖的時候 你的肌肉就都出來了 先每天喝一瓶啤酒，在吃肉,喝牛奶,然後在你沒有形成啤酒肚但肚子有些發福的時候開始隔天鍛鍊一次，但別跑步，跑步很容易讓人瘦下來尤其...
瘦人應該怎麼鍛鍊比較合適，瘦人適合什麼運動？
建議 一，檢查腸胃的消化與吸收功能許多瘦人食量很大，但就是不長肉，這就有可能是腸胃吸收功能不夠，需要檢查腸胃的消化與吸收功能。如何檢查，最簡單最直接的就是看醫生，診斷一下自己的腸胃，然後對症下藥。不要怕麻煩，如果真的是腸胃的消化與吸收功能障礙，那麼你怎麼練都是消耗，永遠胖不起來。在生活也要注意經常運...
瘦人如何穿衣服，瘦人（男）如何搭配衣服？
通過衣服的樣式 顏色使自己的長處到得儘量的發揮 缺陷儘量彌補。如 瘦削的人可以穿寬鬆的毛線衫配窄褲，穿顏色鮮豔或大花衣服。穿黑色或暗褐色會使你看來更加瘦削，穿窄裙子只會顯得你的臀部更窄，而寬大的上衣會掩飾你並不豐滿的上身。瘦人穿衣打扮要根據自己的長相講究造型美 通過衣服的樣式 顏色使自己的長處到得儘...