籃球訓練時應多補充什麼（飲食）？

1樓：網友

建議吃粗糧和肉類就行多吃水果海鮮。

就是營養新鮮就行啊。

籃球訓練的注意事項有哪些

2樓：八卦達人

1、提高耐力。沒有體能和耐力不能完成整場比賽；

2、增強力量。擁有良好的腿部力量，可以支撐快速運動；

3、加強核心部位即腰腹部肌群訓練。幫助調節身體平衡，是腰腹肌和下背肌，是核心部位；

4、提公升速度。速度擁有領先優勢，快攻和回防，對速度要求高。速度內涵包括爆發力，搶籃板和急停跳投需要極強爆發力；

5、鍛鍊心理素質。

籃球運動員平時如何補充營養

3樓：匿名使用者

1. 運動員的食物在數量上應滿足運動訓練和比賽的消耗，在質量上應保證全面的營養需要和適宜的配比。能源物質中蛋白質、脂肪、和參水化合物的比例應適應於不同專案運動訓練的需要。

一般情況下蛋白質佔總熱能的12-14%、脂肪30%左右（以不大於總熱能的35%為宜）、碳水化合物55-70%。

2. 食物應是營養平衡，品種多樣。

3. 運動員的食物要求濃縮、體積質量小、一日食物總量一般不超過千克。

4. 一日三餐食物熱量分配應根據訓練或比賽的實際情況進行安排。上午訓練時，早餐食物應有較高的發熱量並含有豐富的蛋白質和維生素等。

晚餐食物的熱量不宜過高，以免影響睡眠。一般情況下，早、午、晚餐的熱能分別為%和30%左右。進行大運動量訓練時，由於熱能的消耗量增加，可以考慮採取加餐措施；因訓練時間長，飲食受時間限制，可採用增加點心或快餐的辦法，但應注意增添食物的全面營養和營養密度問題。

5. 運動員的進食時間應考慮消化機能和運動員的習慣。大運動量訓練或比賽前的一餐至少應提前前完成。

提前進餐的目的在於保證劇烈運動時上消化道的食物基本排空。劇烈運動前不宜吃得過飽，有身體接觸的對抗性運動專案尤其應注意。運動後人體的血液相對集中於肌肉及**器官，為使心肺機能恢復至相對平靜及消化道有一定的準備，運動後的進食應安排在運動結束的30min後，劇烈運動後切忌暴飲暴食。

6. 運動員的食物在烹調和儲存時應避免營養素的損失，並做到色、香、味、形具佳，以增進運動員的食慾。

7. 運動員在獲得質量良好的平衡膳食情況下，無必要在額外的補充營養品。在預防營養不足對運動能力影響的同時，也應注意營養過度的不良影響。

4樓：匿名使用者

多補充糖鈣水晶葡萄飲料牛奶。

籃球訓練的注意事項有哪些

5樓：愛種草的藍莓醬

1、提高耐力。沒有體能和耐力不能完成整場比賽；

2、增強力量。擁有良好的腿部力量，可以支撐快速運動；

3、加強核心部物耐位即腰腹部肌群訓練。幫助調節身體平衡，是腰腹肌族物和下背肌，是核心部位；

4、提公升速度。速度擁有領先優勢，快攻和回防，兆螞液對速度要求高。速度內涵包括爆發力，搶籃板和急停跳投需要極強爆發力；

5、鍛鍊心理素質。