1樓：我的小可愛在嗎嗎嗎
越來越多的人對**都有著深深地體會：**效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無傷害、最無任何***的辦法就是合理控制飲食！
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
5、熱量負平衡。必須注意**的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、意志決定**的效果與質量。7、靠運動**，越減越肥。運動**者，無不胃口大開，這樣能**嗎？即便能堅持不吃，那要付出至少兩倍的毅力！
最最重要的一條是，一定要哦！！！
2樓：小澹都
控制飲食，但是保證營養，運動。實在自己堅持不了就去那種**的訓練課程。
體重超重怎麼辦?
3樓：匿名使用者
魚類：魚中含有大量不飽和脂肪酸，可降低血中膽固醇含量。調查資料證明，漁民經常吃魚，其心血管病發病率大大低於不常吃魚而常吃肉的人。
牛奶、酸奶：牛奶中含有豐富的乳酸，能抑制肝臟合成膽固醇的總量。酸奶中不僅含有乳酸，還含有3-3羥-3甲基戊二酸，是降低膽固醇的理想佳品，老年人常喝牛奶不僅能降低血中膽固醇，還能補鈣，預防骨質疏鬆。
黃豆：黃豆含油量為20%左右，在豆油中不飽和脂肪酸含量高，常吃黃豆及豆製品，少吃脂肪和動物油，可使血中膽固醇含量降低。
紅辣椒：紅辣椒中含有的番茄素，能有效降低血中膽固醇。
茶葉：茶葉有降低血中膽固醇和防止動脈硬化的作用，特別是早晨起床後喝上一杯綠茶既可以補充夜間丟失的水分，又可以降低血中膽固醇的含量。
冬瓜：冬瓜水分大，產熱少，不含脂肪，含鈉量低，利尿作用好，既能促進脂肪消耗，達到**目的，又能降低血中膽固醇，預防心血管病，是肥胖者和高膽固醇者的理想食物。
洋蔥、大蒜：實驗證明，洋蔥和大蒜都能減少膽固醇在血管壁上的沈積，在吃油脂性食物後2小時再吃洋蔥和大蒜，能使血中膽固醇降低下來。
海帶：海帶中含有大量的碘和鎂，對防止動脈硬化和血管壁脂質沈著具有一定的作用。
香菇、木耳：美國明尼蘇達大學醫學院的科學家發現了香菇、木耳能把血形成凝塊的自然趨勢減慢，由於中國人常吃帶有香菇、木耳配料作成的菜，致使他們患冠心病的人數比歐美一些國家低得多。
玉公尺：玉公尺中所含的脂肪50%以上為亞高纖維的食物包括：全谷和麵粉、糙公尺、石花菜、各種麩、大多數新鮮水果、乾梅脯、堅果、植物籽(特別是亞麻籽)、大豆、小扁豆、豌豆和新鮮的生蔬菜油酸，能使血中膽固醇保持正常，防止膽固醇在血管壁中沈積。
4樓：匿名使用者
你可以試試這樣，我體能不好的，用這方法減了斤，而且一直保持不**，也比較健康和輕鬆——
一週之內見效。快速並且比較輕鬆滴方法：
調整飲食，少點脂肪，多點纖維質蔬菜水果，並且 ——
面對鏡子，微笑——然後：
兩腳呈八字站立，墊腳尖。要點：收腹挺胸、收緊臀部，往上提腳跟時吸氣，下來時呼氣，保持比較平穩緩慢的節奏，每天堅持早、中、晚各做3組，每組做8個8拍。
每組之間要放鬆，以免小腿出現肌肉塊。
建議你在開始實施之前先比較準確的測量自己的腰圍臀圍，一週之後再測量一次，這樣比較容易看到成果，更能激發自己堅持鍛鍊得更加美麗滴決心！
最好在運動時翹起下巴，或者做脖子的拉伸運動，塑造脖子和下巴的線條 。
另外也可以配合看電視的時間原地跑步，又不需要專門的時間又出汗比較多，還能鍛鍊心肺功能，新陳代謝更快，減重也更有效！
同時，如果你能夠結合平時的飲食起居進行全方位的**行動，那你一定能夠在很短的時間內達到你想要的效果，注意，這樣非常健康科學，不但****，而且還能提高身體素質：
1、堅持運動。選擇一些感興趣的運動，每天運動30至40分鐘。就可以達到消耗脂肪和控制體重的目的，如跑樓梯和跳舞等。
2、制定計劃。您注意每日吃什麼？吃多少？什麼時間吃？對待體育運動也應這樣，運動的天數，什麼時間做，都應心中有數。
3、避免久坐。特別是飯後要儘量避免坐在沙發上看電視。
4、減少攝入脂肪。多吃天然食品，少吃加過工的食品。
5、多喝水水。在吃飯時適量喝湯會使您的腸胃長時間感到滿足。每天喝杯。
7、不偏食。脂肪也是身體的一種重要營養，只是減少攝入量，使食物種類多樣化。
8、少食多餐。
5樓：匿名使用者
多運動，少吃脂肪含量高的東西。
青少年中體重超重人數很多，長大就瘦了是真的嗎？
6樓：兩個紅柚
隨著人們生活水平的提高，肥胖人群越來越多，肥胖人群當中有一半以上是青少年，有很多家長認為，孩子小的時候肥胖這不算胖，這是一種健康的表現，是營養的一種體現，等到孩子長大之後就會慢慢變瘦了，那麼，孩子長大就瘦了，這種說法是真的嗎？
一、孩子小的時候胖嘟嘟的特別可愛，在眾多家長的眼裡認為孩子肥胖其實是一種正常的現象，說隱褲巨集明孩子比較健康，營養比較充足，得到孩子長大之後，肥胖自然就會改變。其實，這種說法並不完全正確，肥胖的發展對孩子的生長發育健康等多方面都是不利的，有些孩子長大之後，不但不會變瘦，反而會導致肥胖更加嚴重。
二、孩子在小的時候肥胖，雖然看起來很健康，但是早期的肥胖也意味著成年以後更容易患肥胖症和與肥胖相關的疾病。有研灶冊究發現，青少年肥胖更容易患糖尿病、冠心病、腦梗塞等疾病的風險，因此，青少年肥胖並不是一件好事，家長們必須要提高進去，越早干預越好。
三、青少年肥胖者當中患膽結石的幾率也高於體重，正常的青少年，青少年肥胖者中患膽結石的幾率也比較高，膽結石的發生大多數是在肥胖以及極度肥胖者的人身上，因此，孩子肥胖的問題，家長們一定不可坐視不理，孩子過度的肥胖對健康是不利的。純舉。
肥胖的兒童開始發育會快於同齡人，但是隨著年齡的增長肥胖，兒童的身高發育停止也早於同齡人，因此，大多數的肥胖兒童的身高都不是很高，甚至有部分人會出現x腿和o型腿，肥胖還會影響到頭型發育、智力發育，青少年肥胖問題必須要引起重視，孩子胖墩墩的，並不一定就是健康或營養的表現。
7樓：自由自在
假的。孩子的肥胖問題不但不會隨凱談著年齡的增長而得到解決鬥孫世，反而會持續增重，小時候胖的空肢，長大後真的不太容易瘦下來！
8樓：豐富的學習資料
這並不是說在孩提時代胖長大了就會瘦了，現在大多數肥胖大多是跟個人公升伍飲食有關，也缺乏鍛鍊，所以很多時候長大褲笑做了也不會明顯變胖，而且還會照樣胖起來胡衡，而且可能會影響到發育，所以建議積極**，注意適當運動，多吃蔬菜和水果，不要吃太油膩的食物。那樣更健康些。
9樓：群群群群
我覺得這個說法是不正確的，會不會瘦其實跟你自己的飲食習慣還有運動量是有一定關係的。
兒童體重超重該怎麼辦
10樓：王室芊珵
要做到以下幾點：
1、控制過度飲食。避免食用高能量、高脂肪食物，如巧克力、糖果、黃油、油炸食物、甜點心和甜飲料等。
2、減慢用餐速度。
3、多食含粗纖維的食品。
4、三餐合理分配(早餐1/4、午餐2/4、晚餐1/4)，晚餐後不加點心。
5、通常每天總熱卡控制在推薦攝入量減去500千卡範圍內。蛋白質不應低於總熱卡的20%，其中乳類、蛋、魚、蝦、瘦牛肉、豆製品等優質蛋白應占總蛋白的50%以上；適當控制脂肪和碳水化合物的攝入量。
6、另外，水溶性維生素、礦物質、微量元素和纖維素是機體維持正常生理功能、免疫功能和生長發育不可缺少的物質，要注意飲食種類多樣化，不偏食，多吃新鮮的綠葉菜，必要時可新增口服複合維生素製劑等。
11樓：愛魔法棒棒棒
控制食物一次性的攝入量 豐富蔬菜水果，顏色搭配鮮豔一點的，零食儘量減少。
12樓：
飯菜要少油少鹽，要多運動。早餐要吃，如果條件可以午餐2點之後吃，晚餐儘量不吃或少吃，如果要吃的 話要在7點之前吃。零食一定一定要儘量不吃！
一杯酸奶可以代替晚餐的。
體重超重怎麼辦
13樓：網友
多多運動，注意平時少吃零食。
怎麼計算身體是否超重，怎樣計算自己體重是否超重
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體重70身高168這個是超重了嗎
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身高一米五八體重一百三十五斤體重超重了嗎
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