1樓：天客家心
我們在學校練習散打，出拳有力是要有針對聯絡的。。你知道基本的出拳嗎，，我們練的是平直向前迅速旋轉出拳。。在你熟練了基本的出拳方式後就可以提力了：
左右手各握啞鈴，身體成格鬥姿勢，以平時練習的拳法以每組10個出拳，中間只休息一分鐘，共10組，，以後每組的練習量逐增，依然是10組不變。。還乙個是雙手或單手握啞鈴，向身體前側平舉，身體成格鬥式，一組3分鐘，10組，，以後每組逐漸增加到5分鐘，一次6組。。。還有 你可以做適當的俯臥撐等增強臂力的訓練。。。
呵呵 完畢。。。
2樓：網友
出拳快而有力 取決於這些肌肉的爆發力：
1.三頭肌 2.背闊 3.三角肌 4.小臂。
三頭肌 ：啞鈴臂屈伸 俯身臂屈伸 最好加上俯臥撐。
背闊： 屈身啞鈴飛鳥 最好加上引體向上。
三角肌：啞鈴上舉 最好加上倒立。
小臂：啞鈴前臂捲曲 最好加上指臥撐。
光有力氣還不夠，你的拳頭還得能承受這樣的衝擊力，如果你忽視了這一點，那麼在你力量大增之後和人交手中你的指關節一定會骨折輕則軟組織損傷。
拳頭的硬度鍛鍊 主要是拳臥撐 從雙拳練到單拳；打千層紙（少林和尚的方法）；用筷子抽打拳面；兩拳用力撞擊。
關於拳頭硬度鍛鍊的原理：沃夫法則。
科學家指出，人體長骨的構造有如吸管，中間是空的，伸直時較為強韌，曲屈時較為脆弱。最軟的部位是位於兩端的海綿骨。練硬功的人手之所以沒有斷，是因為他們的骨骼顯然是經過改造，這就是問題的關鍵所在。
練硬功時會改變骨骼本身的構造，這叫做「沃夫法則」。其基礎為19世紀外科醫師朱利葉斯·沃夫的重大發現。其原理為，若骨骼反覆受損，就會增加鈣質構造，骨骼會變得較密、較硬，耐受性也較高。
古代功夫高手早就知道沃夫法則的秘密，數百年來他們以木板、沙子、鐵或石頭為練功的工具，俗話說得好「百鍊定成鋼」。
3樓：網友
我覺得最好的方法就是每天用啞鈴高舉100-200下。(要連續不斷)
只有手臂的力量達到了。你的拳頭才會有力啊。
4樓：網友
你抓住啞鈴手上下舉，1天100個。
如何用啞鈴鍛鍊力量，怎麼用啞鈴鍛鍊手臂力量
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