1樓：網友
總的來說是肌肉恢復得比較差，這原因可多了。
突然練力量，身體不適應，這個好說，堅持下去就好了。
營養沒跟上。蛋白質要充分，不過既然是少量，也不用特意去補充，稍微吃好一點就夠了。
沒休息好，這個不用說，休息不好，肌肉就恢復不好。
也可能是恰巧狀態不好，沒處在鍛鍊興奮期。
健身後第二天身體疲乏
2樓：網友
按你的描述，看來你是練器械了。估計你是練得量太大了，導致你不能夠完全恢復，再去練就有會加大疲勞程度。其實練器械不能每次都上大量，我們一般練器械，每天都是練一到兩個部位，比如，週一推胸，週二，拉背，週三蹲腿，週四推肩，週五二頭三頭。
你可以試試，每週只有乙個部位上大量，其他的普通量就可以，這樣五週下來，乙個迴圈。不至於導致身體過於疲勞。還有要檢查一下你的作息時間，如果有經常熬夜現象，會導致亞健康，也會有疲勞狀況出現。
有氧和無氧運動，這兩項每項的鍛鍊時間不適宜超過50分鐘。練的時間太長也不好的。
肌肉鍛鍊完後 第二天沒有任何感覺怎麼回事 應該有什麼樣的感覺
3樓：賽普力量
健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因？怎麼辦？很多人會疑惑，為什麼第一天鍛鍊之後，第二天起床就會肌肉痠痛，這是什麼原因造成的那？
賽普健身教練培訓基地在這裡為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉痠痛。一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種痠痛的感覺。
一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。
那麼健身鍛鍊後肌肉痠痛應該怎麼辦？有什麼解決辦法嗎？在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種痠痛，另一種是消除和緩解這種痠痛。
其中享受運動後的肌肉痠痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以，一般5天左右就會自動消失。
消除和緩解運動後的肌肉痠痛，一般有兩種方法。
第一種方法：在肌肉痠痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，併產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉痠痛。
第二種方法：在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解區域性肌肉痠痛。
這種肌肉拉伸需要練習者瞭解怎樣拉伸全身肌肉。
瞭解了健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因？怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛鍊的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福！
4樓：粉紅鳳凰
健身的朋友都或多或少的都遇到過肌肉痠痛的情況，尤其是剛步入健身的人，他們急於求成，3分鐘熱血來了就猛練一通，結果導致肌肉痠痛。
肌肉痠痛分為2種，一種是運動時或運動完即刻出現的肌肉痠痛，這是由於乳酸推積所致，因為這時乳酸含量達到高峰；另一種是運動第二天或第三天肌肉痠痛，這種痠痛大多因肌肉損傷所致；偶爾的肌肉纖維損傷導致的肌肉痠痛不足為奇，因為肌肉的生長的過程就是肌纖維的破壞到恢復的超量恢復過程，但長時間或劇烈的肌肉痠痛就是訓練過度的體現，會對身體產生很大危害。
為什麼劇烈運動後第2天身體常常會很痠痛？
5樓：
劇烈運動時，雖處在有氧情況下，但肌肉中的蛋白質變為乳酸，會感到痠痛。。隔一段時間就會恢復的。。。經常鍛鍊的人，痠痛程度會較小，恢復時間較短。
6樓：網友
劇烈運動是無氧呼吸。
1個葡萄糖分子直接分解成2個乳酸，產生能量。
所以會有痠痛的感覺。
7樓：網友
劇烈運動後，你肯定累壞了，就休息了吧？其實劇烈運動後，不能休息，應該要慢慢走路一段時間 這不是個人身體問題，每個人都這樣。
8樓：網友
不經常鍛鍊的人 突然劇烈運動後都會這樣 你爸說的對。
這是缺乏鍛鍊。
9樓：網友
肌肉無氧呼吸能力太弱。
10樓：柳生亂義
你爸爸說的沒錯啊，我這麼跟你說吧，我個人比較懶，只有每年夏天4個月左右的時間才鍛鍊身體，每年的第一次鍛鍊完後，第二天總會肌肉痠痛，反正就是如果天天鍛鍊，就不會這樣了，只有第一次或者鍛鍊天數間隔較長才會出現這樣的情況。
11樓：**小姐
如果平時少鍛鍊，一下子做很劇烈的運動，肌肉就會受不了。。。
12樓：網友
因為劇烈運動後那條筋被你拉緊了，所以第二天會痛。
鍛鍊之後有酸脹感，可第二天沒有痠痛感，這樣我鍛鍊到了位嗎？
13樓：諸葛小知道
不一定。鍛鍊時，往往在最後你最撐不住的時候才是最能長肌肉的時候，這時候堅持越久越有效，也就是第二天肯定會痠痛，這時候可以鍛鍊一天休息一天，要對痠痛的地方進行按摩，加快乳酸的分解。如果強行練的話，肌肉是會僵硬沒彈性的哦。
14樓：網友
可能是你atp恢復比較快，肌力先天比較好，也有年輕恢復塊的意思。這個是挺好的，可以迴圈訓練得到更快的肌肉增長。
15樓：網友
酸脹感是由於無氧運動乳酸產生較多引起的，建議進行有氧鍛鍊。鍛鍊後由於乳酸公升高，引起的肌肉痠痛是很正常的，休息後自身吸收後，酸脹感消失，可以繼續鍛鍊。
乳酸是由於運動過程中，體內葡萄糖的代謝過程中產生的中間產物。由於運動相對過度，超過了無氧運動的強度，而導致機體內產生的乳酸不能在短時間內進一步分解為水和二氧化碳，氧氣**不足而形成無氧代謝，從而導致大量的過度產物乳酸在體內形成堆積。
乳酸堆積會引起區域性肌肉的痠痛。一般產生了乳酸堆積，如果要加速乳酸的排洩，乙個是持續有氧運動，促使乳酸隨著能量的代謝加速排出體外，再乙個就是用熱水燻蒸（如桑拿之類的）也是可以達到加速乳酸排洩的目的。
16樓：來高懿
沒有，真正練的對，當天是沒有痠痛的，練完還是要吃，三分練，七分吃。
17樓：樂釣一
堅持一星期，保證就不痛了。
18樓：鎮巴巴山人
沒有，除非你是天天都堅持。
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