1樓：匿名使用者
呵呵 倒立其實就是最基礎的東西 對肌肉多大要求 一般人都能倒起來的你在練的時候 要注意以下一些要點1：手的下地點不要離腳太遠 一般1公尺左右為最佳2：手要抓地 不要整隻手掌按下去3：
倒立下去時 腳儘量不要發力 用腰發力 這兩者的區別在於 用腳帶身體上去的 下地時腳會狠狠砸在地上 用腰帶身體上去的 下地時腳是輕飄飄落地的4：倒立時要注意呼吸 想到倒立久一點 學會呼吸是很重要的 你憋著一口氣倒立上去 等到氣完了 或者說洩氣了 手就沒力了 然後就倒下5：當你倒立向後倒時 不要害怕 放掉乙隻手 另乙隻手撐住 整個人就會180%轉過去 可以正面落地 ps：
放掉哪隻手 主要看你練旋轉技巧的方向 順時針轉的放左手 逆時針轉的放右手 這樣身體會順著你習慣的那個方向轉 一般的倒立練熟後 那些單手的 nike 之類的練起來就容易多了 一般2天 5個小時左右就能出乙個動作。
2樓：猴子酒
1.邁出第一步，靠牆手倒立。膽量不夠者、力量不達標者可以先行嘗試靠牆頭倒立。
2.靠牆手倒立達到一定基礎，以1分鐘為基礎準則。可以開始離牆倒立。
3.靠牆手倒立不能斷，要視為基礎不斷的練習。離牆倒立能夠離開牆壁30秒後，可以開始空地上的控手倒立。
4.控手倒立乃是關鍵中的關鍵，以後許多進階技巧全都是依靠控手倒立來完成。控手越強，以後成就越高。
3樓：匿名使用者
你可以先試試靠牆倒立。。然後滯空倒立。。滯空的要領。。
其實滯空倒立時靠你的手指來控制身體重心的。。掌心的不接觸地面的。。然後在你靠牆倒立的時候。。
可以嘗試一下。。把腰和腳放下來。。背靠著牆，，這樣叫吊腰，，，可以練腰力和聯絡控腰。。
還可以拉韌帶。。對將來聯絡nike之類的point動作很有幫助的。。其他的你就練習手臂力量就可以了。
4樓：匿名使用者
打籃球！倒立腹臥撐。都能練上支力量。
5樓：淄博徒手健身濤哥
倒立走路教程，40歲大叔自學倒立走路經驗，適合零基礎倒立愛好者，簡單，高效，實用。
零基礎怎麼練倒立
6樓：倫雋秀
關於零基礎怎麼練倒立如下：
首先要練習做俯撐，當雙手能撐起三十個俯撐以後，才能保證倒立時雙手可以有力撐起體重。然後練習頭手倒立，雙手和頭呈三角形，新手採用單腳蹬地，熟練之後雙腳蹬地，保持重心在三角形中間。
最後練習靠牆倒立，兩手張開比肩稍寬，五指儘量分開，有抓地的感覺，手掌方向正向牆面，指尖大概離牆20公分左右，腳慢慢往牆上爬。靠牆手倒立達到一定基礎，就可以開始練習離牆倒立了。
新手最好在毯子或柔軟的布墊上練習倒立，精神要集中，在練習過程中體會雙手支撐身體重量的感覺，腿要併攏伸直，肌肉繃緊，讓腿非常筆直才能控制平衡，剛開始可以讓人幫忙把腿扶上牆，經常練習就可以很快學會了。
你實際上可以做倒立。我們的腳必須慢慢抬起，然後我們將慢慢完成這個動作。當乙個人的身體完全伸直時，這個動作已經很標準了。
如果你感覺不穩定，那麼讓你的手臂遠離牆壁，那可能會穩定得多。如果你熟悉最後的訓練，事實上，有些人不用任何道具就可以倒立或靠牆站著。這種人更厲害。
練倒立的基本訣竅是什麼？
7樓：匿名使用者
克服心裡恐懼最重要 然後對著家裡的門或者牆 雙手抓地（手指打彎) 身體成弓形 一腿在前一腿在後 用在後的腿往牆上挑 一使勁就過去了 前提胳膊要有點力量啊！~
8樓：匿名使用者
腰腹肌肉 不要放鬆 上肢不要放鬆。
9樓：匿名使用者
看你練的是頭手倒立還是手倒立，如果是頭手倒立主要是雙手和頭形成的三角一定要均勻，雙腳儘量向上伸，臀部收緊腰部收緊控制好雙腿不要亂晃，初期可靠在牆根練習。手倒立相對要難一些，倒立時五指儘量張開增大手掌觸地面積，肘關節，肩關節保持緊張儘量向上頂住身體，千萬不要放鬆，腰部臀部一定要收緊，特別是在雙手下壓擺腿形成倒立的瞬間該緊張的部位一定要做到瞬間緊張用力並控制住。初期可以靠牆根處，最好能有個助手幫助你學會瞬間固定身體。
這個動作相對危險，練習時注意危險。
10樓：晨練半小時
倒立 倒立上牆動作經常練一練。
練倒立要具備哪些條件？ 需要注意什麼？
11樓：秒懂星課堂
張天愛：倒立記得注意這些！
12樓：萌物手工粘土
1.練倒立之前，一定先要拉筋骨，而且每天都要堅持。
2.練倒立的時候要注意2個著力點，乙個是腰，乙個是手。
3.剛開始的練習倒立的時候先不要直倒，而是彎倒，先要找準平衡點，一定要在找到平衡點以後在練習直倒。
4.要是沒有練習的環境的話，對著牆練習倒立，也可以。
如果是幾個人一起的練習的話，可以試著槓倒！
就是說找到乙個和身體高度平均的橫欄，然後"倒掛金鉤",這樣可以慢慢延長倒立後的時間。因為倒立的時候血是直衝腦門的，剛開始幾秒鐘就不錯了。倒立的練習是不能間斷的，因為不管是街舞新人還是高手，每天必練的東西都是倒立。
倒立的注意事項：
1）第一次做的時候頭會發痛，最好在毯子或柔軟的布墊上做；
2）精神要集中，全部意識要集中在頭頂正中「百會」穴；
3）頭和手要始終固定在同一位置上；
4）轉動身體時要收下頜，這樣才能保持平衡；
5）飯後2小時內或喝水過多時不宜做；
6）每天做一套完整動作；
7）做完動作後不要馬上休息，最好稍事活動後再休息。
13樓：網友
首先你的上肢力量要夠，不能冒然的去倒立，要是你的力量夠了，就是要克服膽怯心理，因為我第一次倒立的時候，總是不敢上。
倒立最關鍵的3點：注意安全。
上肢力量要夠。
不要害怕。
14樓：
三十、 露恨晨曦花怨秋，醉後，只落一地愁。
15樓：網友
倒立的注意事項：
1）第一次做的時候頭會發痛，最好在毯子或柔軟的布墊上做；
2）精神要集中，全部意識要集中在頭頂正中「百會」穴；
3）頭和手要始終固定在同一位置上；
4）轉動身體時要收下頜，這樣才能保持平衡；
5）飯後2小時內或喝水過多時不宜做；
6）每天做一套完整動作；
7）做完動作後不要馬上休息，最好稍事活動後再休息。
剛開始練倒立該注意什麼？
16樓：匿名使用者
應該首先注意手臂的力量，支撐你的整個身體其次就是平衡，千萬不能怕摔！
17樓：匿名使用者
胳膊要有勁··能支撐住自己的身體記住抬頭不要塌腰。
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