1樓：雨過天晴太陽紅
適合中老年人運動的八大方式。
適合中老年人運動的八大方式你們知道嗎？適合中老年人運動的八大方式有哪些呢？由於人上了年紀，身體機能就有所下降，運動是維持身體機能的好方法。
一、適合中老年人運動的八大方式。
年齡大了，最注重的就是身體健康。而運動多多，身體就能棒棒。可是老人該選擇什麼運動才適合呢？下面請看。
1、散步。對於身體條件稍差的老人來說，劇烈點的運動有可能無法去做，那就去散步吧，最容易了，在馬路上，公園上隨便走走，走的時候前後甩甩雙手，抖擻一下腿，也是可以讓身體放鬆下來達到運動的目的的。
2、氣功、理療。
鍛鍊要循序漸進，運動強度及量要適當。如果運動時感到發熱、微汗，運動後輕鬆、舒暢，說明運動適當。運動時出現頭昏、胸悶、心悸，運動後食慾減退、睡眠不好、明顯疲勞，說明運動量過大，需及時調整運動量。
3、象棋、健身操。
各種棋類活動，唱歌；跳舞； 運動要適當，要有規律和計劃老年人應當在作晨練注意早晨要到走可以促進小腦晚飯後要在1-2小時後散步有助於消化。
4、慢跑。慢跑又稱健身跑，其作為強身健體的手段已風靡世界，成為獲得智慧、健美、長葆青春的法寶，也成為現代生活中防治疾病的一種手段，為越來越多的老年人選用。
5、廣場舞。
廣場舞適合身體靈巧有體力的老人。隨著**，身體舞起來，全身都動起來，身體全部的細胞都得到運動，大汗淋漓一場，是運動後的暢快。廣場舞還能陶冶情操哦，讓老人們熱愛**，重展生活熱情。
6、太極拳。
太極拳是我國傳統的健身運動專案，具有健身和延年益壽的功效，對防治慢性疾病有較好的效果，是非常適合於老年人的一種鍛鍊專案。首先，打太極拳時全神貫注，注意力高度集中。眼隨手轉，步隨身換，動作圓滑、連貫、穩健、協調，動中取靜，有利於大腦的休息；其次，有助於延緩肌力衰退，保持和改善關節運動的靈活性。
7、醫療保健操。
這套操也很適合，而且是全身運動，也可以在客廳、涼臺上做，新華書店同樣有教練碟和表演碟賣，學起來也不難，但時間長，大約要。
五、六十分鐘，而且。
五、六十個動作不容易記，只有放起碟開起**做。這套操對身體確實有好處，做起來也比較自由，很隨意，就是時間太長不易堅持。
8、球類運動。
適合於老年人鍛鍊的球類運動有健身球、桌球、羽毛球、網球、檯球、門球和高爾夫球等，可根據個人的興趣和愛好加以選擇。
2樓：慕澤恩
在江蘇的乙個對於百歲老人的調查報告中，人們發現這些長壽老人們普遍喜歡靜養，而眾多養生理念中推崇的鍛鍊養生法在這裡卻無人認同。但是在尋常的生活過程中，中老年人往往喜歡在茶餘飯後進行慢走或者慢跑來鍛鍊身體，從而達到疏通血管，加速新陳代謝速率的效果。那麼到底靜養還是堅持體育鍛煉對身體更有益？
關於身體的這些「秘密」你知道嗎？
中老年人靜養好還是堅持鍛鍊好。
1.靜養並不是完全不動。
隨著年齡的增長，中老年人的各器官都出現了相應的衰老和退化，因此很多中老年人偏好在家中做一些活動量不大的行為，如澆澆花、養養鳥、看看書等，而不是出門進行體育鍛煉，在這種情況下可以避免因為過量的體育鍛煉對身體造成傷害。尤其對於一些患有慢性病的人群來說，靜養無疑是一項修身養性，又將對身體造成的損傷降至最低的方式。但是靜養並不意味著完全靜止不動，除了吃飯就是睡覺，如果過於靜止不動則會導致體內的新陳代謝速率過慢，不利於身體各器官的高效運轉。
2.鍛鍊雖好，但是要適度。
很多中老年人偏好在晚飯後或者晨起出門慢走，在舒展筋骨的時候還能促進血液加速迴圈，利於身體及時有效的排出體內的毒素和垃圾，而且通過一定的體育鍛煉，能夠促進提高人體免疫力，有效的預防骨質疏鬆症。但是，在鍛鍊的過程中需要量力而行，根據實際情況選擇適宜自己的運動方式，如果盲目地選取運動量較大的運動方式，不僅起不到預期的良好效果，還會因為對身體造成超負荷誘發諸多疾病，甚至危及到生命健康，因此鍛鍊雖好但是要適度。
3.靜養和鍛鍊相結合，從實際出發。
沒有任何研究表明完全靜養，或者完全體育鍛煉對身體的健康更好，將靜養和鍛鍊相結合才是最佳方式。對於一些患有慢性疾病，或者身體較為虛弱的中老年人來說，靜養為主是最佳養生方式，在靜養的過程中進行適當且輕緩的體育鍛煉，能夠在一定程度上提高機體新陳代謝的過程，有益身體的健康長壽。
但是對於那些身體較硬朗的中老年人來說，可以以體育鍛煉為主，靜養為輔，在茶餘飯後的閒暇時間適當地增強對於機體的鍛鍊強度，通過慢走或者慢跑等鍛鍊形式，來加速血管內部血液的流通速率，從而預防一些心腦血管疾病的產生，但是過量的身體鍛鍊會導致機體處於長期的疲勞狀態，反而會給身體帶來過重的負擔。
因此，無論是何種養生方式，從自身實際出發，選擇最適宜自己的方式才是養生的最佳選擇。
中老年人鍛鍊的注意事項。
中老年人在鍛鍊。
不適合中老年人做的運動
3樓：向陽
中老年人長期堅持鍛鍊有助於防禦身體疾病，提高身體綜合素質。那麼不適合中老年人做的運動有哪些呢？下面我為大家整理了不適合中老年人做的運動，歡迎大家閱讀參考！
不適合中老年人的做的運動
1、下蹲運動
在做下蹲運動時，由於運動重心較低，會使膝關節負重過大，從引起關節疼痛，並加快關節軟骨的磨損。
長時間的猛烈蹲起，也會使老年人的血壓變得不穩定。
老年人在做下蹲運動的時候，不要按照標準的動作蹲到很低點，且頻率不要太快，就不會有大問題。
2、爬山
爬山不利保護老年人的膝關節。因為：
1、上山時膝關節的。負重主要來自自身的重量。
2、下山時，除了負擔自身體重外，還有身體向下衝的力量，這種衝擊會加大對膝關節的損傷。
老年人平時多走些平路，爬坡上坎的運動少做，特別是對於有骨質疏鬆的老年人來說，這會造成他們的膝關節的壓力，從而加重病症。
3、扎馬步
生活中，老人們鍛鍊身體的積極性可謂最高，不過，老年人的關節、韌帶、肌肉彈性都不如年輕人，協調性也在退化。
所以，千萬不能在鍛鍊的時候強求自己像年輕人一樣，以免發生不適應的身體反應。
4、飯後即散步
不少老年人把「飯後百步走，活到九十九」這句話當做健身格言。
其實，飯後百步走有門道。從現代醫學觀點看，吃飯後，老年人的心臟負荷增加，餐後運動對心血管系統有明顯的負面作用。
一般人飯後半小時後才能散步，對於老年朋友應避免在餐後1個半個小時內進行運動鍛鍊，如，您18點吃完晚飯，您就新聞聯播後19：30分以後再出去鍛鍊吧。
5、壓腿
有的老人喜歡壓腿，拉伸韌帶，這種鍛鍊當然沒問題，可是像有骨質疏鬆的老人，壓的時候如用力過大，就很容易受傷。
除了上面說到的這幾種老年人不適宜的運動，小康妹還採訪了成都市第二人民醫院內分泌科專家，專家告訴小康妹兒：
1、患有糖尿病且有眼部併發症的老年人不適合劇烈運動，可能導致失明。
2、患有冠心病的老年人不適合跑步。
老年人適當運動好不好
4樓：克爾伯虜
1、延緩大腦衰退：大腦衰退是導致老年痴呆出現最主要的原因之一，而經常參與運動則是幫助老年人改善大腦機能的好方法。這一種做法還特別適合用腦較多的老年人使用，老年人可以通過運動降低老年痴呆症發病的風險，增加大腦靈活度。
2、改善心肺功能：心肺功能衰飢好冊退是很多老年人在生活中都會出現的問題，堅持運動有助於以提高呼吸和心血管機能，對老年人的呼吸及心血管疾病有很好的防治效果。其中慢跑、爬山等有氧運動都是提高心肺功能的良好方爛巨集式。
3、提高骨骼密度：老年人很容易就會出現骨質疏鬆的問題，在這個時候可以通過運動提高骨骼密度，繼而達到預防骨質疏鬆的目的。此外，建議老年人除了多參與有氧運動以外，還需要注襪沒意保障飲食中的鈣質，讓自己多曬太陽，通過陽光幫助體內合成維生素d，幫助我們的骨骼更具健康。
4、改善體質：如果堅持運動可以使得身體素質得到根本的改善，降低各種疾病出現的幾率，對一些慢性疾病還有輔助**的作用。因此，老年人最好可以堅持運動。
5樓：網友
對於老年人來說，靜養和適度運動都非常重要。靜養可以幫助老年人恢復精力和提高免疫力，而適度運動則可以幫助老年人保持身體健康和心理健康。
在老年人進行運動時，應該根據老年人的身體狀況和健康狀況來選擇適當的運動方式。老年人可以選擇一些輕度的運動，例如散步、慢跑、太極拳、瑜伽等。這些運動可以幫助老年人鍛鍊身體，提高心肺功能和血液迴圈，有助於預防和高知緩解一些慢性疾病。
此外，老年人也可以進行一些輕度的力量訓練，例如舉返陵重、慢速深蹲、俯臥撐等。這些運動可以幫助老年人增強肌肉力量和骨戚世消密度，有助於預防和緩解肌肉骨骼系統相關的疾病。
需要注意的是，老年人進行運動時要注意保護自己，不要過度運動或者進行高強度運動，以免造成身體傷害。另外，老年人在進行運動前，應該進行適當的熱身，運動後也要進行適當的放鬆和拉伸。
綜上所述，老年人不應該完全靜養或者完全運動，而應該在醫生或專業人士的指導下選擇適當的運動方式和強度，並注意合理飲食和休息，以保持身體和心理的健康。
老年人適合運動嗎？
6樓：左金財經
老年人適不適合運動因人而異，老年人的運動量不要太大。下面我說說我的觀點：
1、對於那些有心腦血管疾病的老年人，不適合運動，可以選擇散步進行活動，但不要累著，靜養比較好一些。
2、有些人年輕的時候就不喜歡運動，或者運動量比較小，這些人到老了也不適合運動，因為他們的身體沒有運動的習慣，在肌體老化後再運動會承受不了，容易誘發疾病，這樣的老年人也可以困睜選擇散步進行活動。
3、對於那些年輕的時候就進場運動的人，老了以後還可以運動，但運動量要減少，並且不宜做比較劇烈的運動，運動要適量。
4、運動專案要適合自己，比如說，年輕的時候就沒打過羽毛球，老了卻選擇打晌尺嫌羽毛球運動，由於手腕的靈活度沒有鍛鍊過，這種情況就容易讓手腕受傷。老年人可以延續年輕時候的運動專案，但運動量要減少，以自己身體能承受為標準。
總之老年人可以做適合自己的運動，運動量宴手不要太大。
7樓：網友
人到老年，無論是靜養還是堅持運動都是需要的，但需要根據個人的身體狀況和健康狀況來進行選擇。
靜養可以緩解疲勞，減輕肌肉和關節的負擔，有利於身體恢復和修復。老年人由於機體器官的老化，代謝功能下降，需要更多的休息和睡眠來保持身體健康。而且老年人的免疫系統也會減弱，適當的靜養可以減少感染和疾病的風險。
但是，長期靜坐不動也會使肌肉萎縮，關數物早節僵硬，容易出現骨質疏鬆等問題。因此，老年人也需要適當的運動來保持身體健康。運動可以提高心肺功能，增強肌肉力量，提高身體的代謝水平，有利於身體健康和防薯雀止疾病。
老年人選擇運動時，需要注意選擇適合自己身體狀況和健康狀況的運動方式，如散步螞正、太極拳、瑜伽等。不宜選擇過於劇烈的運動，以免對身體造成過大的負擔和傷害。
因此，老年人應該根據自己的身體狀況和健康狀況來選擇適當的靜養和運動方式，保持身體健康。
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