1樓：旅程
這個彈跳跟先天性因素有很大的關係、樓主要是想後天鍛鍊一下、你現在這個年齡還可以、可以嘗試經常踮起腳尖和深蹲跳運動、經常堅持的話可以提高彈跳力、或者是找個臺階多的地方盡力向上一步一步跳、主要是小腿用力~堅持下來的話會很辛苦、但效果會很明顯的。
但願我的一點經驗能對小樓主有所幫助。
2樓：網友
給你乙個方法：站在樓梯上，前面腳尖踩著樓梯，後腳踝懸空，然後開始一上一下掂腳尖，直到小腿肌肉痠痛為止，一天三次，可以提高身高。
3樓：愛在露天裡
彈跳，不僅僅是我們的腿在發揮作用，腰部及上身力量同樣重要，尤其是腰部，它連線我們的上半身和下半身，所以如果你覺得你腿有勁但有跳不高，很可能是你腰部力量不足。我彈跳不錯，初三的時候一公尺五十多，偶爾可以碰筐。我的訓練方法就是蛙跳加高抬腿，以及選擇合適高度，每次用力去觸碰，要記住每次多用腳尖法力，這樣可以訓練小腿肌肉，拉長跟腱。
當然啦，重要的還是持之以恆。
4樓：網友
不要怕，沒什麼的。可能還沒有掌握跳的方法，上下肢配合不到位。還有就是你爆發太差，多多鍛鍊下肢力量就好了。提踵，蹲槓鈴。
5樓：網友
經常踮起腳尖和深蹲跳運動。
6樓：網友
有的人天生彈跳就好，隨便就能跳得高；有的人怎麼連就是跳不高。可以換個位置試試。
15歲正常可以跳多高,我沒練過能跳78釐公尺。今年15歲，彈跳還能增加25釐公尺嗎。
7樓：尾巴高
十五歲能跳八十釐公尺，彈跳已經很不錯了。。。
沒練過能跳這麼高，說明你還是比較有天賦的，應該說基礎還是有的。
不過籃球不是盡靠天賦就可以的，真的要付出很大的努力，特別是彈跳。
很多人開始的時候也是天賦異稟的，但後來為什麼淪為芸芸眾生呢就是因為努力不夠。
勤奮和正確、科學的聯絡方法才有可能讓你的彈跳進一步提高。
但是，如果說想再提高25釐公尺，這真的不是一兩句話就可以說清楚的。
體育就是這樣，越往後提高就越困難。你看田徑運動，比如100，及時是想提高秒都要聯絡很久，甚至可能改變你的整個運動水平。
讓你們的體育老師給你一些好的科學的聯絡建議，你有這麼好的條件，可千萬別浪費了啊。
8樓：走不出回憶的我
能不能要看個人機能的。不能保證！但是有素的訓練一定有效！
9樓：網友
看你身高與體重了 彈跳你這個年齡還是可以從外界鍛鍊得到增長的 。
我腳健18釐公尺身高1公尺7就跳不高
10樓：網友
腳綁沙袋，逐漸增加。堅持每天都這樣鍛鍊，包你會跳高。
11樓：追風客
負重原地跳高吧，可能有效。
本人165cm 摸高2.8cm主要是不會單腳起跳我一般都是原地的我14歲想要一些訓練彈跳的方法
12樓：網友
美國最著名縱跳訓練計劃， 練成預計縱跳能力可以提高20到30釐公尺以上， 鍛鍊過程很辛苦， 整個過程要15個星期。
第一項：半蹲跳。
1、開始時，半蹲至¼的位置，雙手放置於前，2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。
著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
第二項：抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。
2．腳尖抬到最高點。
3．再慢慢放下，完成一次．雙腳完成，完成乙個組。
第三項：臺階。
1. 找張椅子來， 把乙隻腳放上去，呈90度。
2.盡全力的跳開， 在空中換腳，在放在椅子上，3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
第四項：縱跳。
1. 雙腳放直， 與肩同寬，"鎖緊"你的膝蓋。
2. 只用你的小腿跳， 只能彎曲你的腳腂， 膝蓋儘量不彎曲。
3. 到地時，再迅速起跳，完成一次。
這一項很難， 你可用你的手幫助起跳。
第五項：腳尖跳。
1. 將腳尖抬到最高點，2. 用腳尖快速起跳， 跳時不得超過 或。
每天訓練量的多少與強度的大小以你的身體承受能力為準。強度越大，效果越好，但是超過身體承受能力會讓你受傷的。
突然開始大運動量訓練，身體會感覺疲勞痠痛，大約一週後就會正常，如果再持續感覺痠痛疲勞，就是運動量過大了。不過你剛開始練時，每項運動量可適當減少到你能承受的範圍。
至於你不能單腳起跳，我估計是你以前沒掌握正確的起跳方法，動作不協調，也沒習慣，以至現在起跳時有點害怕受傷不敢跳。解決的方法就是先在網上找些起跳訓練的**看看，掌握動作要領，然後以你的起跳腳（是你力氣大的手的反向腳，例如你右手有力，那麼左腳就是起跳腳）先用部分力氣練習起跳，練習時先雙手帶動身體儘量向上，同時與起跳腳相對的另一條腿屈膝向上抬，接著就起跳腳跳起來。等動作熟練後再慢慢加力練習，堅持每天都練一會兒。
這樣不至於你受傷，慢慢提高你單腳起跳的高度，同時也會慢慢恢復你的信心。
13樓：網友
給你個簡單明瞭的方法吧：
1：摸高跳，每次都儘量跳，跳到不行為止，休息後繼續跳。
加內特年輕的時候能連續摸籃板上沿12下，你看你能連續摸到多少次2：單腿爬樓梯，一級一級跳上去。
這個兩個都是大小腿一起練的，你還小負重訓練會對身體發育有影響，不建議負重訓練。
14樓：網友
1.所有的運動專案都離不開練習跑步，你可以每天練習跑步。在跑步過程中注意練習彈跳。
2.可以負重練習。比如說在腿上綁沙袋，練習彈跳。
3.針對性練習。就是每天都去練習縱跳摸高。
4.其實單腿跳和原地起跳的高度都差不多的，單腿跳主要是要注意步伐和起跳點的搭配。
5.相信你經過乙個月的練習後，會有不小的收穫！
15樓：李洋
蛙跳，100次起，每週增加100次。
我身高173,4左右。原地起跳大概75左右。沒有經過訓練。但是我想提高彈跳。我15歲。初二。謝謝了。
16樓：崢嶸歲月
摸高！原地起跳摸高、助跑摸高，這是最好的提高彈跳方法，還可結合負重跑，但是你現在還是身體發育階段，運動不能過量。
17樓：網友
建議不要蛙跳，對身體損害太大，多去健身房系統的練練，各塊肌肉都練練，臥推，深蹲，腹肌也練練，這樣比較好。
忘了，你才15歲。。。再過兩年吧，別這麼早接觸機械類的器件，對身體發育不利，多跑跑步，多跳跳。。。
綜合練習最好，光有彈跳不行的。
18樓：網友
75...已經很高了參考一下吧wade的方法沒有機械的，，挺好的，，不過還是要講你還處於發育期間，最好不要進行這些個訓練。但上面的這個方法不錯！
19樓：網友
學青蛙跳吧，每天都跳。
本人今年十五歲，172cm，垂直跳不曲腿能跳起64cm。算正常嗎？如何才能跳的更高（注意，是兩個問題）
20樓：峰迴路轉
64cm還可以， 一般來講，彈跳90cm——1公尺就非常好了。彈跳和肌肉型別有關（也就是遺傳有關係），醫學上說的是紅白肌，白肌（也叫快肌）多說明爆發力好， 紅肌（也叫慢肌）多說明耐力好，要想增加腿部爆發力，就必須多做跳類練習和力量練習。
半蹲跳雙手放置體後，落地後再次快速跳起，反覆即可15x4組。
抬腳尖（提踵）
腳跟不得著地或墊著 ，腳尖抬到最高點 慢慢放下，完成一次15x4組。
臺階跳一次跳四階，雙手助跳，向前上方擺動 ，動作連貫，協調6-8趟。
直腿縱跳。1. 雙腳放直， 與肩同寬，只用你的小腿跳，只能彎曲你的腳腂，膝蓋儘量不彎曲，落地後再迅速起跳15x4組。
21樓：網友
正常，如果你能讓你自己矮點的話，應該能讓自己跳的更高。
我16歲，現在173cm，我母親158cm，父親160cm
神的寵兒飛雲 能，因為你還處在生長髮育階段，還可以長高的，平時多吃些有營養價值的東西，然後打打籃球之類的運動，就行了 一盞風的距離 按你說的你能長這麼已經很不錯了 科學演算法是父親身高 0.6 母親身高 0.4 不過後天鍛鍊真的很重要 我表弟的父母都沒有我父母高 但是他從小就打籃球 現在180 了 ...
我都快15歲了,才173cm還能找高嗎 如何長高
寶貝11不哭 你15歲173還嫌什麼?滿足吧你 況且,還有得長呢 到時候怕你不想長了 高得恐怖 還要長高話 打籃球唄 多做點運動 咳不錯啦 15歲173很好了 按時吃飯 生活規律就行 外加好好鍛鍊 太自以為是了,別他媽拿這兒來炫耀 中夢蘭 這個身高不矮了 想我14嵗才151 女的 你這問題問出來不是...
18歲，身高173cm，我還機會長高嗎
能增高的食物 那麼只要你遵行下面所說的飲食方法，仍然有機會再增高一點。要想增高，應該多吃蛋白質，尤其是含有中 胺基酸 的食物，如 麵粉 小麥胚芽 豆類 蝦 螃蟹 貝類 海藻 牛肉 雞肉 肝臟 豬腿肉 蛋 牛奶 乳酪及深色蔬菜等。反之，白米 糯米 甜點等食品則應儘量不吃。可樂與果汁也少吃為妙，因為其中...