1樓：追夢人
每天堅持 2小時仰臥起坐 保證你乙個月 有效果 可我木有那個毅力 最重要的還是毅力╮(╯
2樓：帳號已登出
仰臥起坐，需每天堅持，沒毅力的話，就別試了，我試了一天，結果做了幾十個就有點後悔了，呵呵，想泡妹可是要付出點代價滴，望。
練腹肌最有效的方法是什麼？
3樓：乾萊資訊諮詢
練腹肌最有效的方法是乙個字 「練」。方法如下：
1、腹肌練習動作一：倒v俯撐並腳左右跳。
2、腹肌練習動作二：坐姿並腿抱膝。
3、腹肌練習動作三：屈肘俯撐左右側提膝碰肘。
4、腹肌練習動作四：跪姿俯撐異側肘碰膝。
5、腹肌練習動作五：仰臥兩頭起。
6、腹肌練習動作六：仰臥屈膝挺髖左右轉體。
7、腹肌練習動作七：坐姿並腳上擺腿。
注意事項：1、以上7個練習動作每個動作做1分鐘，在1分鐘的時間裡儘可能的多做。
2、做完乙個動作後休息30秒後接著做下乙個，直到將這7個動作做完算乙個迴圈。
3、乙個迴圈後休息2分鐘，再做下乙個迴圈，一般建議練習者在一次訓做2到4個迴圈。
練腹肌的最有效方法有哪幾種？
4樓：一葉小船
仰臥兩頭起：仰臥於平面上，雙手放於身體兩側，維持平衡。膝蓋和軀幹同時抬起，在動作的做高處。
雙腿自然彎曲，讓雙手靠近腳踝處，然後身體慢慢下落。這個動作相對比較難，但是當你熟練之後，可以作為常用鍛鍊動作。
5樓：晴天美玉
槓鈴，仰臥起坐，還有配合適當的蛋白粉。
練腹肌最好最有效的方法是什麼？
6樓：硬幣小耗
練腹肌最好最有效的方法是仰臥體坐，具體如下：
1、人平躺在地上，屈膝至45°角，腳掌平放在地上，讓另乙個人自上面壓住腳面（或者採用其他方法壓住腳面）。
2、雙手抱住腦部後側，然後上身做平躺再豎起的動作，反覆這麼做，每次上身豎起的時候，雙臂夾住頭部向左右擺動。
3、每天早上起來吃飯前做，開始每天做10個左右，然後根據鍛鍊的效果可以逐漸加大運動量，但是注意的是不要一次性做大多，這樣讓身體不適應而導致肌肉勞損。
7樓：愛健身的小白糖糖
7天就可以鍛煉出馬甲線。
腹肌怎麼練效果最好，初學者怎麼練腹肌最有效？
這位朋友，不知道你的身體素質怎麼樣，我就按照正常的簡單說一下。仰臥起坐 初期是雙手十指交叉放於後腦 不要死死的抱住後腦勺，對頸椎很不好，實在不行就兩手放耳朵後面 腿部彎曲，壓住腳背起身。這樣你可以一組20個 數量視自己能力 中間休息40秒，再來一組。等到你可以一口氣做80個的時候，可以嘗試雙腿併攏放...
怎樣練腹肌最有效，初學者怎麼練腹肌最有效？
湯採姒惜雪 我有以下幾點建議，希望能夠幫你的忙 1.在鍛鍊腹肌 胸肌前，適當的跑步，將身體跑熱，便於鍛鍊，以免痠疼的出現.一般跑2000米以上為佳。2.就可以鍛鍊腹肌了，仰臥起坐，記住始終保持腰在緊張狀態，即起時要慢，落時腰不要貼到地面，做10以上，分5組做。能夠多做就儘量。3.鍛鍊胸肌，做俯臥撐，...
練腹肌的正確方法是什麼
賽普力量 對於專業從事健身行業的人士來說，想要練就漂亮的六塊或者八塊腹肌相對來說是比較容易的，然而對於日常生活中比較忙碌的上班族來說，就略顯吃力了許多，當然了能夠擁有六塊或八塊完美的腹肌是每個男生夢寐以求的夢想，那怎樣能夠更加高效的去練出自己的腹肌呢?一 降低體脂率，腹肌自然顯現 想要腹肌先要擁有足...