1樓：網友
力量不夠啊，怎麼可能長肉啊！建議去健身房做臥推，把力量加上去，另外身上要有膘，才能長肌肉，多吃雞蛋（不吃蛋黃），一天5個或以上最好。而且多去健身房與人交流交流一定能學到不少健康知識的，祝你成功！！！
胸肌怎麼練最快 快速練胸肌的方法
2樓：生活軌跡
1、在針對胸肌鍛鍊之前以及之後，都需要進行持續的有氧鍛鍊。此類鍛鍊其主要目的是在鍛鍊之前能夠有效的熱身，而在鍛鍊之後能夠有效的排出胸肌內部沉積的乳酸。建議在鍛鍊前後，持續到慢跑20分鐘以上。
2、需要找到適合自己的相對較小的負荷量，持續的鍛鍊，也就是採取小負荷量持續的鍛鍊。首先要練習俯臥撐，或者使用器械針對胸肌鍛鍊，在找到自己的極限之後，要選擇相對比較小的負荷量持續的鍛鍊，比如初期胸部肌肉力量比較弱的情況下，可以做不等位的俯臥撐，也就是足部相對較低，而手部相對較高。可以將手部扶在臺階上，腳放在臺階之下，通過持續低負荷量的鍛鍊，對胸肌可以起到快速的鍛鍊效果。
3、需要做到頂峰收縮，頂峰收縮指的是在胸肌發力達到最高限度的時候，保持一段時間，比如在做俯臥撐時，將身體整個放到最低的位置之後，停留一段時間再緩慢的推起來。
4、在鍛鍊之後要保證充足的蛋白質的**，比如可以吃蛋白粉。
在家如何更好地快速鍛鍊胸肌
3樓：翦笑陽祖博
胸部。1.平臥推舉：主要練胸大肌的厚度和胸溝。
動作：兩手歲睜持啞鈴仰臥凳上，啞鈴置於肩部，掌心朝上，上推啞鈴至臂伸直，稍停，然後緩慢還原。提示：上推和下降呈弧線，使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展。
2.上斜推舉：主要練上胸肌。
動作：動作要領與平臥推舉相同，不同之處是將凳面調到30～40度傾角，斜躺在上面做。
3.平臥飛鳥：主要練胸部中間溝。
動作：仰臥凳上，兩手持啞鈴，掌心相對，兩臂自然伸直於胸部上方，兩臂微屈肘向兩側弧形下放啞鈴至最低點，胸肌充分伸展，胸肌用力收縮將兩臂弧形上舉還原。
4.仰臥直臂上拉：擴充套件胸腔，練胸大肌、棗純前鋸肌的最佳動作。
動作：肩部仰臥橫凳上，兩腳著地，雙手握緊啞鈴一端於乎巖歲胸部上方，以肩為軸將啞鈴緩慢放至（下降）頭後方（感覺胸肌和胸廓伸展），放到極限時再提拉啞鈴還原。
注意：為防止損傷，下放過程速度不宜太快。
怎樣簡單、快速的方式練胸肌
4樓：同盟契約
飛鳥是鍛鍊胸肌的，並且對胸溝兩側的肌肉也有較好的鍛鍊效果。
臥推屬於大肌群力量訓練，可以鍛鍊三角肌、胸肌等肌肉，多練這種大肌群的動作能夠更好地增長肌肉維度和力量，因此多練點臥推、槓鈴深蹲、推舉、引體向上、硬拉吧！它們能夠起到促進胸肌生長的作用！
俯臥撐是很不錯的練胸肌、臂肌的方法！但是一定要掌握正確的動作，你覺得嘗試一段時間胸肌沒長那可能是因為你堅持的時間不夠長或者動作不到位或者飲食不夠合理造成的~我引用別人關於俯臥撐正確姿勢的文字來給你做參考：
俯臥撐是訓練胸部肌肉的經典動作，一直為中學男子體育考核的專案之一。除了鍛鍊胸部肌肉，肋部、上臂後部以及肩前部的肌肉也參與發力。
很多人做俯臥撐動作不標準，或者塌下腰，或者撅起臀部，或者動作幅度太小……動作走樣會大大降低訓練效果，所以應該儘量避免。尤其需要注意的是，身體下放過程中要讓肘部向外張開，而不是讓肘尖指向身體後方，否則肩前部的肌肉就會承擔過多重量，鍛鍊的重點就不是胸肌了。（本人注：
其實肘部先後，兩手距離小於肩寬的一種俯臥撐姿勢能夠更好地練上臂和胸肌，這是我在雜誌上看到的！）
俯臥撐的正確做法是：雙臂分開，比肩略寬；腳尖支地，用腰腹力量控制軀幹成一條直線；然後雙肘向兩側分開，緩慢下降身體到上身貼近地面；略作停頓，再控制還原，當肘部接近伸直時，立刻進行下一次動作。隨著力量增強，可以將雙腳放在臺階上來提高難度。
由於俯臥撐是以身體自重為阻力，作為力量訓練，強度不夠，因此建議「練塊兒」的健身者選擇槓鈴臥推、雙槓臂屈伸等負荷更大的訓練動作，而把俯臥撐作為訓練前的熱身。此外，建議女孩多練習這個動作，它對塑造胸部曲線，去除上臂後部的贅肉很有幫助。女性的力量一般不足，可以採取雙膝觸地的方式練習，動作難度就能大大降低了。
綜上所述！啞鈴或槓鈴臥推、飛鳥、俯臥撐都能夠練胸肌！同時你的營養也要跟上，在力量訓練後多吃動物蛋白含量高的食物，比如雞蛋、去皮雞胸肉、魚、牛奶、牛肉等！
並且搭配上碳水化合物食物，如燕麥片、蔬菜、水果、麵食類等！這樣能夠更有效的支援力量訓練，使你的肌肉更好地生長！！~祝你成功！！！
5樓：李二豁子
可以帶或不帶負重情況下，練習雙槓推起，一次10~20個一週可有明顯效果。
胸肌怎麼練啊？胸肌怎麼練？
俯臥撐就行了 雙手距離寬於肩寬 多補充蛋白質 隔天練習 很有效果。先練槓鈴 在練啞鈴。胸肌怎麼練？胸肌怎麼練？胸肌怎麼練 胸肌怎麼練 胸肌怎麼練？俯臥撐可以練胸肌，一起看看要注意什麼吧！只需3個動作，48天就可以擁有胸肌，肩寬俯臥撐，可以練習胸肌外側，同肩俯臥成可以練習整個胸部。推薦使用push b...
胸肌怎麼能練大，怎麼才能快速把胸肌練大？
一 發達胸大肌的主要方法 發達胸大肌的主要方法是槓鈴臥推舉，其它練法是輔助性的。因為所練肌肉的體積與所舉的重量成正比。而臥推槓鈴的重量相對來說比啞鈴要大得多。若用大重量啞鈴做臥推舉或 飛鳥 正常情況下，若臥推舉重量達60公斤，每組做8一10次，則胸圍可練到95釐米。用100公斤練，則胸圍會超過100...
胸肌怎麼練，胸肌怎麼練最快圖解
俯臥撐可以練胸肌，一起看看要注意什麼吧！只需3個動作，48天就可以擁有胸肌，肩寬俯臥撐，可以練習胸肌外側，同肩俯臥成可以練習整個胸部 胸肌訓練有如下難點 上胸發達度不夠,與中下胸存在明顯落差 中縫不明顯 厚度不能迅速增加 塊形不理想 有明顯缺陷.一.上胸發達度不夠,與中下胸存在明顯落差 1.斜板槓,...