健身房裡怎麼鍛鍊手臂和腳的力量
1樓：網友
那你是蠻瘦的。標註的體重你要到65公斤來。62公斤最少。
訓練的同時，要多吃牛肉。牛奶 麵食。
這種訓練一般隔一天做一次。
啞鈴的重量隨你的身體素質增加。
一般的話以你能做12個的極限重量。
手臂肌肉訓練：1、平舉 2、側平舉 3、臥推。
腿部肌肉：1、深蹲 2、單腿支撐 3、掂後腳掌。
50公尺100公尺衝刺沒天一次每次2組每組5次。
上述這些，最好是12個位一組。不過單腿 你可以先5個一組 掂腳掌20個一組。
寧願多做幾組，也不要增加個數。做完後記得放鬆肌肉，要洗熱水澡。洗冷水會肌肉僵化。 每組間隔時間30秒到2分鐘著你身體素質而定。
沒個星期來一次10公里長跑，並記住時間，下次一定要縮短時間，哪怕是一秒。
希望對你能有所幫助。
2樓：夢想咖啡吧
有相應的健身器材，器材上有說明，對照去做，貴在堅持。
在健身房的時候，該如何有效鍛鍊自己的腳部力量？
3樓：網友
選擇合理的器械進行腳部力量鍛鍊就可以了。
4樓：kimi與小黃
鍛鍊自己的腳步力量，給你扒一扒滾滾，然後攀巖，攀巖。
在健身房，如何有效鍛鍊自己的臂部力量？
5樓：立茹若
可以通過請教教練進行專業的指導，通過練習舉槓鈴，舉啞鈴能夠有效的鍛鍊自己的臂部力量，可以通過牧師凳彎舉，斜板俯身彎舉等多種方式達到效果。
6樓：安妮的心動錄目
可以去練習舉水桶，這樣的話就可以去鍛鍊力量，其次就是可以選擇全程運動，也可以做俯臥撐，可以選擇啞鈴。
7樓：創作者
應該找到專業的鍛鍊器材，或者是讓健身教練制定鍛鍊計劃，通過每天鍛鍊的量，訓練臀部力量。
健身房中，哪些專案可以鍛鍊手臂力量？
8樓：劉心安兒
這個時候就可以選擇單槓雙槓，然後也可以選擇啞鈴或者是槓鈴，也可以選擇引體向上，俯臥撐，也可以使用拉力器和臂力器。
9樓：肖艾斯的旅行日誌
引體向上、俯臥撐等運動。引體向上，能夠鍛鍊上臂的肌力；俯臥撐，能夠提公升手臂的耐力和拉力。
10樓：創作者
啞鈴，平板支撐，引體向上，俯臥撐，拉力器，臂力器都是可以鍛鍊手臂的力量。
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