1樓：散淡的果實
通過舉啞鈴瘦手臂，作用是非常有限的。
首先要明白，在運動中消耗脂肪，是全身脂肪一齊消耗，而不是練哪個部位就消耗哪個部位的脂肪，也就是說，運動並不會區域性減脂。只是各部位脂肪消耗的比例不一樣，「敏感」的部位減脂會明顯一些。
其次要了解自己手臂上是否脂肪堆積過量，測量方法可以在知道里搜「關於皮下脂肪厚度的測量」。如果脂肪過厚，有必要進行相應的鍛鍊，否則效果不一定好。
第三，運動減脂常規採用有氧訓練的方法，如每次跑步40-60分鐘，在保證時間的前提下再追求速度。若有一定基礎，推薦做高強度間歇訓練。至於效果，還要考慮自身體質及飲食情況。
體質好，練習密度可以高一些，當然減脂程序也會快點。飲食搭配、控制得好，效果也會更明顯。
第四，如果做啞鈴上舉，那是練肩的。練手臂的基本動作是曲肘彎舉。以減脂為目的，目標肌群的訓練主要是為了肌肉更緊湊，所以適合做較小負荷、較慢頻率、多組數的訓練。
這樣有利於慢肌纖維增長及肌間脂肪消耗，可控制臂圍過快增大。
2樓：桐歌來了
舉啞鈴可以瘦手臂嗎。
瘦手臂的方法是非常多的，舉啞鈴可以瘦手臂的說法一直被廣泛流傳，所以很多想要瘦手臂的愛美女性都想要通過這種方法來達到瘦手臂的目的，那麼，舉啞鈴可以瘦手臂嗎？其它瘦手臂的方法還有哪些呢？
舉啞鈴可以瘦手臂的。舉啞鈴瘦手臂的具體方法如下：
1、雙腿併攏站立，抬頭挺胸，收縮小腹，雙手各握乙個啞鈴，一般情況下，啞鈴重量為1-3公斤左右。
2、上手臂夾緊在身體兩側，閉上眼睛，緩緩地舉起啞鈴。閉上眼睛是為了更好地感受手臂力量的使用，如果覺得閉眼不能保持平衡，可以張開眼睛。
3、在舉起啞鈴的時候要注意，五指是面向自己。另外最重要的是，要運用上手臂的力量來舉起啞鈴，切忌用小臂的力量。
4、慢慢將啞鈴舉到與自己身體相觸，然後又緩緩放下，回到原來的位置。注意事項：重複這個動作，至少30次。
其它瘦手臂方法：跳繩式這式動作主要鍛鍊肩膀的部位。首先準備一條跳繩，兩手拿著繩子的兩端，手心向上，預備好後開始跳。
跳繩的時候自己把握住節奏，在保證跳繩能正常進行的時候，慢慢地將兩手臂張開。持續跳兩分鐘。該式動作可以令手臂轉大圈，充分調動手臂的肌肉運動。
總的來說，瘦手臂的方法有不少，想要瘦手臂的女性朋友不妨嘗試上面介紹的這些方法來達到瘦手臂的目的。
3樓：d幻雨x龍城
啞鈴一般我們是拿來鍛鍊肌肉的，不是瘦手臂，啞鈴可以用來增肌，如果是瘦手臂，建議先減脂，可以做一下有氧運動，比如跑步，或者游泳。
4樓：捷賀撥翰
啞鈴正常情況下是可以瘦手臂的，親。
請教各位，啞鈴可以瘦手臂嗎？
5樓：帳號已登出
啞鈴是練習手臂肌肉的。
啞鈴操瘦手臂嗎
1.動作名稱 俯身側平舉 跟我做 兩腿同肩寬，微屈膝，上身向前傾，腰背挺直，同時兩臂向外展到側平舉的位置，同肩高或略低於肩。每組12 15次，3 4組。小叮嚀 身體前傾時不要弓背。手臂側平舉時儘量向外開啟。2.動作名稱 啞鈴肩上舉 自然站立，挺胸收腹，小臂與大臂成直角，手臂向頭頂上方推起。每組12 ...
每晚舉啞鈴舉到力竭可以嗎，每晚舉啞鈴舉到力竭可以嗎？
要看你怎麼練了，不要每個肌肉都練，注重一天的運動量，只鍛鍊一個。一天肩，一天手臂，一天背部，一天胸，一天腿，天天腹，迴圈起來練，練一天就練到肌肉痠痛，再換一個部位，可以休息一天練一天。不過肌肉要痠痛才有用。祝你成功。不可以，絕對不可以，去看看健美百科你就懂得了 健身三個月，發現左右手力量差很多 每次...
女孩子手臂沒力氣，拿小啞鈴練習肱二頭肌可以嗎？
這個確實是可以的，但是要循序漸進的呀，要看小孩子多大的，如果已經十幾好幾啦，不容易把這個手搞壞的，你先從最小的啞鈴開始練習起，慢慢的循序漸進，開始最好在父母的監督下進行，萬一受傷了可不得了啊，如果是已經成年的，那就不要緊了。女孩子手臂沒力氣，單純的只鍛鍊雙側上肢作用是不特別明顯的，有必要對身體各部位...