1樓：北網域名稱醫
做瑜伽運動。
印度韋達養生學和整合醫學的期刊上有研究表明，瑜伽可以伸展並放鬆肌肉，年紀大的人每天做瑜伽運動將有助於更好的睡眠。
另外，睡前千萬不要做有氧運動。雖然運動、睡眠和飲食對人的身心健康至關重要，但是運動時間太晚會使人很難進入睡眠狀態。一方面，健身之後需要睡眠來放鬆修復肌肉，另一方面，有規律的體育活動才能保證高質量的睡眠。
如果存在睡眠困難的現象，那麼切不可運動太晚，因為身體和大腦需要時間休息。
2樓：杜仁杰蛋糕烘焙學校
是的，決對沒錯，我是做運動器械的。
晚上是最佳的運動時間而愉不是早上。
睡覺前做什麼運動有助於睡眠好？
3樓：匿名使用者
對於睡眠質量不好的人，在睡前多做以下運動，對於提高睡眠質量，促進入睡是非常有幫助的：一是仰臥，兩腳併攏，兩腿伸直，像汽車雨刷那樣左右擺動，重複10~20次，每個動作做3~5秒，這個動作對於改善睡眠是非常有幫助的；二是仰臥，抬起下巴，眼睛儘量向頭頂看，脖子後仰，以下巴有收緊感為宜，然後復原，反覆做3次，這個動作能夠放鬆脊椎，促進睡眠。
4樓：窮上跳
對於輕度的失眠，睡前一小時左右做一些輕度的柔和的運動，可以一定程度上幫助提高睡眠的質量，減少並緩解焦慮等失眠的症狀，比如左右活動一下脖子，頸椎，擴充套件一下胸部，肩部，做做拉伸，在房間裡面走動等。
但是一定不要做劇烈的運動，比如快跑，跳繩，俯臥撐等，會加快腎上腺素的釋放，導致人體處於乙個興奮的狀態，心率，體溫，呼吸都加快，一時半會無法平靜，會更加的難以入睡。一般建議最好在晚飯後做一些運動，既可以加快食物的消化也能夠使身體疲勞，更加有助於睡眠。對於嚴重的失眠患者，建議及時就醫。
5樓：網友
夜間運動一定要避免高強度型別，如長跑，否則會加快心率，而導致難以入睡。
6樓：一一遠
如果喜歡就做瑜伽吧！瑜伽的拉伸方式與我們想象的不太一樣，而且瑜伽也不僅僅只是拉伸。瑜伽更注重平衡，讓身體既能更有韌性，又能更有力量。
當然，在瑜伽練習中，關注呼吸和身體就好了，您會發現自己會很放鬆，很開心。這樣，就夠了。
7樓：小伍i運動
睡覺前就不要做劇烈運動了，會讓你整個人興奮起來，不利於入眠。
可以做一些拉伸，泡泡腳，這樣更有利於睡眠。
8樓：網友
睡覺前應該要做一些拉伸的運動，還有做甘肅擦擦臉，改善睡眠非常好。
9樓：範包子
睡前可以揉腹，順時針50下逆時針50下，然後睡覺會好很多，第二天也會順利排便。
10樓：網友
睡前喝杯牛奶或者用熱水泡泡腳都可以幫助我們**失眠。長期的失眠會導致我們身體免疫力下降，對各種疾病的抵抗力減弱，記憶力減退，植物神經紊亂，影響胃腸消化功能，還會使人過早衰老，縮短壽命。
11樓：惠兒
一般來說呢，睡前不要做一些比較劇烈的運動，也不要能做一些拉伸的運動，那麼這樣的情況，那都會造成一些**，或者是精神的緊張，那麼睡眠的自然不會好。
12樓：網友
可以在睡前熱水泡腳，泡腳時按摩腳底湧泉穴，使大腦神經得到放鬆緩解疲勞，有助於提高睡眠質量。在睡覺前放。
13樓：熊熊虹
睡覺前做什麼運動有助於睡眠，不介意做劇烈運動。伸伸懶腰放鬆心情有助於睡眠的。
14樓：帳號已登出
睡前一小時有氧訓練半小時，切記，保證運動後一小時入睡。
15樓：數碼王子胖
在睡眠前3個小時以外完成運動對睡眠的效果最好。所以對於失眠患者一定要記住，在睡覺前3個小時之內不要過熱運動。
16樓：網友
睡前不能做劇烈的運動，否則會影響睡眠質量。
17樓：以善良真誠換你的溫情
那當然是最完美的兩個人的故事。
睡前做哪些運動有助於提高睡眠質量？
18樓：數碼王子胖
臨睡前做一些如慢跑之類的輕微運動，可以促進體溫公升高。當慢跑後身體微微出汗時（這一運動時間因人而異，一般來講在20－30分鐘為宜）,隨即停止。
19樓：愛心的學姐
睡覺之前可以去做乙個跑步的運動，也可以去做瑜伽，還可以去深呼吸，做卷腹，跳繩，這些運動都是能夠提高睡眠質量的。
20樓：酷感夏日
多泡腳，泡腳有利於促進全身的血液迴圈，也可以放鬆腿部肌肉，讓身體從緊繃的狀態中解脫出來，這樣也可以有效地促進睡眠和提高睡眠質量；
21樓：六公子有話說
晚上可以簡單的散散步，足矣。運動量稍大，會因神經興奮而失眠。 最明顯的就是這樣，時間長了以後，會導致精神不振， 影響第二天的工作和學習。
22樓：劉心安兒
這個時候就可以選擇有氧運動，可以選擇跑步，散步，也可以選擇跳廣場舞，也可以選擇打太極，也應該喝一杯牛奶，還有就是要泡一泡腳。
23樓：瑞凌蘭
第一睡前泡腳，有助睡眠，提高睡眠質量。第二做睡眠操，也有助於睡眠，第三，按揉虎口穴位也助於睡眠，提高睡眠質量。
24樓：炫火專欄庫
一般是仙人揉腹功、攏手腕攏腳腕、伸縮軀幹、左右擺眼珠等等輕柔運動，希望我的能夠幫助到你，如有不懂可以追問。
25樓：發燒的小旋風
可以睡覺之前先沐浴，然後用熱水泡腳，最好做一些睡眠的頭部按摩，這些有助於促進提高睡眠質量的。
26樓：王志剛剛剛
拉伸運動，騎行運動，慢跑運動，散步運動，伸展運動。這些運動都是有助於提高睡眠質量的。
27樓：heart揚
做做瑜伽，這比較舒緩的運動，做身體放鬆，調整呼吸，節奏，都是有助於睡眠的。
28樓：春暖花開
做睡前的瑜伽運動，可以做蹲起，儘量不要做上肢的運動。
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