1樓：匿名使用者
任何時候都可以！！！關鍵要科學練，科學吃～買本健美先生吧，比較專業的，理論知識很重要。。。
2樓：網友
咱倆差不多 我身高185cm 原來體重115kg 去健身房兩個半月後掉到95kg 俺的教練說俺這種身材體重控制在80kg是最好的！不能太瘦！75kg就顯得太瘦了！
俺現在正在努力**！不過以我個人經歷來說，只要堅持住了！慢慢的身上的肌肉就會出來！
當然專業健美就要找教練了……充足的鍛鍊+適當的飲食+適當的休息=**！這可是俺的親身經歷！回頭有心得了大家交流下哈！俺。
3樓：獨愛狍狍
減什麼減，開始就是這樣死命的練習肌肉，只要不怕吃苦，肯定會有效果，越練越好，本人身高180，原來體重170左右，現在體重160左右，也。
沒有什麼大的變化，但是身上的型比以前好的多了，就是每天死命的練，別怕吃苦！
最重要的就是堅持不懈，風雨無阻！
4樓：海龍愛肌肉
你體重是你練健美最好的優勢``多少人為了走健美肌肉路線先吃成胖子在練呢`
有體重力量就會上去 力量上去了緯度自然有了 緯度有了刻線條減脂肪是最輕鬆的事 ``列如你上臂緯度代脂的情況下達到47-50釐公尺了 就可以開始減脂肪修線條輪廓了。
現在你就別合計減脂了 先把緯度搞上去 體重脂肪那東西乙個月甩掉30斤輕鬆(後期在合計)
本人想增加體重，練肌肉！
5樓：網友
想增加體重，吃的多是最直接的方法，尤其是晚上，睡覺前吃東西。另外，巧克力，高糖飲料吃的多的話，也能增肥。
鍛鍊方面。科比說過：「其即時間長短不重要，而是強度的大小。
這裡強調，他們所說的時間段，也是以乙個小時為標準。而且強度大，也是逐步增加到高強度。你只需要找到適合自己的方法，每天都練，開始小強度，身體適應了再增加強度。
6樓：我是壞小熊
個人覺得練肌肉不科學。
7樓：網友
飲食，多吃牛肉，雞胸肉，雞蛋白，高蛋白食品。
鍛鍊時間，8點半到十點，器械鍛鍊，早上可以跑跑步。
8樓：網友
少吃辛辣的食品 少喝酒。
怎麼才能快速練出肌肉，比如:需要吃什麼，需要怎麼鍛鍊之類的(本人體重130斤，身高173)
9樓：我是漿糊啊
多吃牛肉 雞蛋之類的東西 。然後要最好每天都要堅持鍛鍊，**上也有賣增肌粉的 會有作用。
10樓：網友
要看你打算練那一塊肌肉。
乙個月怎麼練能把乙個稍胖的人練出肌肉？至少減個十幾斤
11樓：休永春初立
運動是**的一種好方法。肥胖者增加體育鍛煉，不但可以達到增加體內脂肪的「支出」，使體型恢復的目的，而且還可以使身體的各器官得到鍛鍊，增強體魄。因此說，增加運動是非常適宜**的好方法。
希望被採納。
我做肌肉鍛鍊4個月了每天1.3小時《只練的上半身》 練之前體重為114斤 練了4個月後 為118斤 感覺肌肉張的慢
12樓：啊
不明顯，你是要練胸肌還是腹肌呀？我胸肌胸圍從72到86用了半年時間左右，就是用最基本的俯臥撐，每天100以上。
13樓：網友
呵呵，看《水滸傳》，都是運動加牛肉加白酒。
如果你想通過運動來增強你的體質的話，運動加牛肉，那是可以的（千萬不要啤酒）
健康就好，多運動，加點肉量和雞蛋（蛋白質），會長得快點。
14樓：鬼眼
已經不錯了，不知道你的身高，看體重是偏瘦型，就照現在這樣練是可以的。
下半身也是需要練的，否則時間長了可是很難看的。
各位大俠！本人171cm體重60kg，哪位健美先生可以給小弟乙個鍛鍊肌肉的方案啊。拜謝了。
15樓：網友
俯臥撐（胸和三頭） 每天練兩組，每組50個仰臥起坐（腹） 每天練兩組，每組50個「兩頭起」（腰）每天練兩組，每組30個。
引體向上（背和二頭肌）每天練兩組，每組20個。
16樓：網友
push up 不錯，我一開始做10個，過了2年我可以做60個。其實很容易只要做最多隻能做10個或以下的鍛鍊器材就可以了，每個星期做5-6次，每次15-30分鐘（注意要用全部力，用的越多力肌肉越容易長大），如果你可以感覺到你的肌肉很硬或很像變大的樣子，那就最好。（加一句：
你和我的公升高和體重幾乎一樣！我可以舉40kg用很長的鐵桿）
17樓：愛無是非
你可以上健身房，如果沒有我強烈推薦你練雙槓，練雙槓可以有效的鍛鍊你的整個上身的肌肉，雙槓沒有健身房練的快，需要有一段時間，你看看國家體操運動員他們沒練健身，可身材可以跟卡特比比了，《只是沒有卡特體重重而已》身材好極了，原因就是練單雙槓的，另外你想增加體重的辦法就是少吃多餐，喝牛奶+加雞蛋+碳水化合物之類的食品如，土豆，豆腐，大豆之類，魚，麥片，這些都可以幫助你增加體重，晚上睡覺前在吃上一頓然後睡覺，這樣經過一段時間你的體重就上去了，如果沒上就見鬼了。
男人多少斤才算肌肉男，健美肌肉男一般多少斤
不是說多少斤，是在有明顯的肌肉線條的情況下，80公斤以上我覺得。健美肌肉男一般多少斤 職業健美運動員一般都被稱為野獸一樣的男人，因為他們的身體素質實在太勁爆，但是你見過身高2米體重320斤的肌肉男嗎？來自德國的職業健美選手morgan aste就是這樣一個bug，年輕的時候作為力量舉運動員，加上他的...
我想練李小龍那樣的肌肉（不是像健美那樣的）吃牛肉好還是吃蛋白粉好？請詳細說明
喀喀 當然是牛肉好。想長肉得各種營養齊全，包括蛋白質，只當脂肪，碳水化合物，維生素等，這些牛肉裡都有。而蛋白粉只是單一蛋白質補充品，營養太單一，而且假貨多。 五四二三五四三 牛肉好，蛋白粉都是蛋白質，沒有那些牛肉才有的一些營養 都可以的！吃的多練的少或者相反都不行，關鍵是要多練習，吃的方面適當注意就...
我這樣用臂力棒練肌肉，合理嗎，臂力棒可以練出肌肉嗎？
奇魔須 不合理。你練之前最好做熱身，臂力棒對小臂骨的壓力很大的，搞不好會造成損傷。如果臂力棒的彎曲力是多少公斤的？如果太輕不會產生很好的效果。臂力棒使用時，彎曲要快，彎曲度達到最大時要停3 5秒，然後恢復時要慢。這樣做的效果最好。你一次不要超過30個，多增加點組數，組與組之間的間隔不要超過1分鐘。鍛...