1樓：如鋮
做柔韌練習，就是拉筋，各種拉伸動作，總的拉伸的時間要有30分鐘，才有效果。在拉伸的時候，注意一下呼吸，用深呼吸的方式進行，同時，給自己的身體乙個指令——松。放鬆下來，想象自己是乙個布袋，軟綿綿的的，找到那種感覺，配合拉伸運動，就ok。
當然你要堅持30天以上啊，不然沒有效果。
怎樣訓練身體的柔軟性？
2樓：網友
訓練身體的柔軟性建議選擇：體操、廣播操、太極拳、瑜伽。
怎麼訓練身體柔軟度
3樓：匿名使用者
1：堅持伸展運動，並逐日增強運動量：這對於柔韌體型的練就相當重要！
記住，你不可能一夜之間達成目標，所以運動的強度要以自我的舒適度為基礎，再逐漸增加難度（時間長度，拉伸程度或者兩者）。
2：健康飲食：多吃綠色蔬菜，多喝水，增強體內蛋白質和鈣質含量（牛奶可有助於這兩者的吸收）。最重要的是要保持飲食平衡，每天早晨享用健康美味早餐。
3;確保有人監督你：如果你都不知道自己在做什麼，毫不疑問，你會傷害到自己。大部分的武術學校和體操課程都有廣泛的健身專案和專業的教師，你可以查檢視。
4:保持關節和肌肉的潤滑：從低強度的拉伸鍛鍊至全身充分的拉伸，再結合低強度的運動慢慢放鬆下來。
怎能讓身體鬆軟肌肉變得結實
4樓：知道點好
1全部健身的行規：3分靠練，7分靠吃。
1、營養。營養最重要，多補充蛋白質含量高的食物，比如牛肉、雞蛋、魚類。
2、訓練。一定要嚴格的按計劃進行，掌握正確的訓練動作。
3、休息好。保證充足的睡眠，尤其是訓練後。
5樓：網友
很簡單，游泳。當然2000公尺以上。因為水溫比較恆溫，人體漂浮，先來蛙泳再上蝶泳，如能冬泳--強壯無比。
6樓：網友
讓肌肉變得結實可以通過加強訓練強度達到，但是，並不是肌肉結實就是強壯，最好的狀態是肌肉有一定的彈性，不要太硬，柔軟度比較適宜，這個因人而異！
7樓：網友
軟的肉有一部分是脂肪，你每天邊鍛鍊邊減脂肪（就是做有氧運動），鍛鍊讓肌肉更結實，還有你每天都做有氧運動，只要你堅持住幾個月就會有明顯的變化。
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