如何訓練才可以使力量變大
1樓：大小麻煩
這要看你是想變成什麼樣的，如果你要想擁有想nba球星那樣的肌肉的話，那可能就得要專業的健身師以及你的飲食業要注意，就是說你得有人去監督，有人去指導你怎麼做，如果你只是說就是要比以前強一點的話，建議你可以拉臂力器或是最簡單的方法，就是做俯臥撐，關鍵就是要天天堅持的，當然，你不能一次一下就能做100個，比如你可以先做30個，然後40個，一次遞增，這樣慢慢你就可以練出力氣的啦，關鍵是你要堅持，如果只是有興趣就做一下那就很難練出來了，希望這一點可以對你有幫助，我個人還是比較贊成做俯臥撐的方式，我就是怎麼做的………
2樓：網友
每次練乙個部位時加一點點重量，練到感覺可以了，在加點重量，這樣可以加大力量，還有練的時候速度要慢。這樣有了耐力才可以很快的使力量變大！
3樓：時興紡整
金字塔式訓練 外加瘋狂的練習深蹲。
4樓：網友
需要以較快的速度做一些力量練習，比如如果要臉肱二頭肌的力量可以舉啞鈴但做的時候速度不能太慢要儘量快的做完每組的練習。如果動作慢的話是增肌並不增加力量。
5樓：網友
俯臥撐，啞鈴，跑步等終合一起練習。
怎麼練力量才會變大？
6樓：宇宙外的三道題
練肌肉的過程也是力量增加的過程，有計劃的增肌練習可以在半年內百分之五十的力量，計劃情看下面：
做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
首先要有一對可調重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌，所以每組數量在8到12個，重量也調到做完這個數量就力竭。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。
第一天胸部：啞鈴臥推 4組。
啞鈴飛鳥 4組。
俯臥撐 4組(數量20到30個)
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉 6組。
彎舉 6組。
腹肌第二天。
腿部：深蹲 6組。
箭步蹲 4組。
提踵 6組。
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸 4組。
窄距俯臥撐4組。
啞鈴頸後臂屈伸 4組。
腹肌第三天。
背部：寬、窄距引體向上 各4組（儘量做10個以上）啞鈴划船 4組。
肩部：推舉 4組。
前平舉 4組。
側平舉 4組。
腹肌第四天休息。
其他動作練完後再練腹肌。
腹肌：兩頭起 4組。
仰臥舉腿 4組。
卷腹 4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。
是練三天休息一天的迴圈重複。
7樓：手機使用者
定計劃，每天做些俯臥撐，隨著能力增加，可適當增加個數！
8樓：匿名使用者
儘量去練練啞鈴和實心球。
9樓：網友
堅持練舉重和做俯臥撐！
怎麼才能把自己的力氣練到最大
10樓：網友
小朋友~你進入誤區了。首先，力氣沒有最大這個定義，即便同乙個人，也會因為環境、信念、及危機情況等又因產生不懂的身體反應。簡單的說，就是腎上腺素分泌、體質、意志的綜合體所導致的不同結果。
三言兩語無法解釋。
如果你只是單純的像把加多寶的罐子捏壞從而來表現男人風采，那麼這個問題就簡單了，你之前說，每天做那麼多的俯臥撐，我想如果你這樣長久鍛鍊下去的話，你可以吧加多寶的罐子，放在你的小臂和大臂之間，然後從容的彎曲你的胳膊，一定會很容易的把罐子捏壞，因為你一直以來鍛鍊的都是二頭肌和三頭肌。但如果你想用手把罐子捏壞，恐怕會很難，因為，單就捏罐子這個姿勢來說，需要的是握裡，而不是臂力~~~給你乙個簡單的鍛鍊方法，參照此方法鍛鍊，假以時日，你就會別說是加多寶的罐子了，就是紅牛的罐子你也可以捏壞~~~方法很簡單，就是在日常生活中，只要你的雙手處於空置狀態，你就不停的重複伸直-握拳這個動作~完全不需要任何輔助設施，只要每天、每時、每課進行就好（實用雙手除外）這樣養成習慣，我估計，等你到20歲，你的握力會把你嚇一跳的。理論上將，只要你一直這樣練，終有一天，當你和對方握手的時候，只要你想，你可以很輕鬆的將對方的掌骨捏碎~~~
11樓：毅然
那時握力。沒必要糾結那個。繼續鍛鍊俯臥撐和買啞鈴。
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