怎麼樣做可以最高效地睡眠

1樓：藍雪

好用的方法很多一一和樓主分享下。

1、白天運動少睡晚上自然就會有睡覺的需求。

晚上不要吃太飽晚餐喝小公尺粥安神晚間喝熟普洱注意是熟的消脂助眠牛奶也是助眠的。

聽輕柔的輕** 或是數羊drama都可以。

每晚睡前熱水泡腳半小時左右不斷添熱水保持水溫。

藥店買酸棗仁煮水喝很有效果。

最後是心理暗示是我揣摩出的後來和心理老師不謀而合就是眼睛慢慢睜開慢慢閉上心理模糊的對自己說我很累好想睡就可以達到快速入睡。

以上都是實踐過的好辦法希望樓主有個好夢o(∩_o~

2樓：網友

增加運動量可以增加你的疲勞度這樣很容易產生倦意很容易就睡著了。

如果不是身體的原因那就是心理問題可能有些心事建議去諮詢心理醫生。

3樓：同小凝

每天運動·泡腳·不要想太多。

怎麼做有利於睡眠

4樓：入目無人

第乙個，泡腳。睡前適當的泡腳對促進睡眠。腳離心臟最遠，但由於在最下面，，負擔又最重，很容易就引起血液迴圈不通等問題，泡腳就幫助血液迴圈通暢，促進睡眠的同時還可以對手腳冰涼有幫助。

最近還聽我媽說花椒水泡腳預防感冒，現在正是換季的時候，有條件的值得一試。

第二個，喝牛奶。這個說了很多年了，其實基禪我覺得對我來說牛奶=熱的東西，睡前喝點熱水對我的睡眠其實也有幫助的。但不要喝太多，不然去水腫很麻煩而且可能半夜睡不好，^

第三個，帶眼罩咐粗。（衡鋒鎮我一直覺得這是我完完全全自己發現的，因為我到現在還沒看過那**說無光時眼罩促進睡眠）我帶眼罩其實也不一定是為了防光，習慣帶眼罩的人應該都知道，帶上眼罩就相當於給大腦傳遞了乙個睡覺的訊號吧。

最後如果實在是睡不著，那就只有看書了。可不是看喜歡的書。越是偏難怪越好，不過學生黨可不要去看數學書啊，相信我，你不會睡著的，真的不會理科生的話就去看看《中國近代化反思》這樣的書，促進睡眠，說不定還真可以拓寬知識面。

怎樣做睡眠最好？

5樓：網友

提高睡眠質量，要從作息、飲食、運動、環境等方面來進行。具體如下：

1、作息：每天按時睡覺，按時起床，但睡覺前玩手機或者打遊戲的話，不僅會佔據睡眠時間，同時也會讓大腦神經處於興奮狀態，而且電子產品帶著輻射會影響到神經系統，導致人們容易驚醒、入睡變得困難或一直處於淺睡眠狀態。所以，睡覺前半個小時，應該把所有的電子產品全部關掉，若感覺無聊的話，不妨閱讀一些有益的書籍。

2、飲食：如果睡眠質量不好，可以適當將晚餐提早一點吃，這樣胃部可以提前消化好食物，不會有飽腹感，飽腹感會影響人的正常入睡。平時可以吃一些有助於睡眠的食物，比如吃靈芝可以安神補氣，讓失眠的患者心神安寧，提高睡眠質量。

龍眼、香蕉等食物含有色氨酸，可以穩定人的情緒改善睡眠。蔬菜、燕麥、雞蛋黃、瘦肉等食物含有銅和鐵元素，可以給大腦送氧，維持大腦運作，多吃些對睡眠好。要注意咖啡因和尼古丁，都會在一定程度上讓人產生興奮，這種興奮感不利於進入良好的睡眠狀態，所以，在睡前兩小時內，都應該避免吃含咖啡因的食品，不要抽菸。

3、運動：在下午的時候，可以適當做一些運動，下午的鍛鍊可以幫助睡眠，因為經過運動後，身體的機能會需要休息，到了晚上，便可以很容易入睡。不過在睡前的時間裡，不宜做劇烈的運動，可以稍微動一下，活動一下筋骨就好，睡前做太過劇烈的運動，會讓人覺得很累，也會對睡眠有一定的影響。

4、環境：注意居住環境的通風，保持適宜的溫度，室溫控制在20℃左右，溼度控制在60%左右，床單被褥要經常換洗，保持枕頭尺寸的大小和舒適。睡覺前必須要關掉燈，因為只有在黑暗的環境中，才有利於褪黑素的生成，幫助人們入睡，如果開著燈睡覺的話，會破壞褪黑素，導致人們的心理以及生理發生失調。

6樓：網友

1、每天需要做到充足的睡眠，晚餐不可以吃特別飽，晚飯以後也不能做劇烈運動；

2、可以適當的做體育運動，也是有利於卵巢的保養，運動能夠促進新陳代謝或者血液迴圈、可以延緩器官衰老；

3、注意飲食習慣，做到營養平衡，除了蛋白質的補充，脂肪或者糖類也應該要適當的吃，同時應該要注意增加維生素e、維生素d以及鈣的補充，可以達到調節免疫功能的作用；

4、適當補充葉酸，因為葉酸也是一種水溶性維生素，富含於綠色的蔬菜或者全穀物類食物當中，常吃富含葉酸的食物，能夠降低女性卵巢癌的發病率。