1樓：網友
我可以很負責任的告訴樓主，人很瘦的話**都不要練，先長胖再說，不要盲目的去練會適得其反。有的瘦人看別人跑步他也去跑步結果越來越瘦，先多吃點東西養胖點再去練效果會好很多，當然我不是說吃成胖子，標準體重就可以。
你說到練背肌可以一定是是用引體向上的方法，如果讓你臥推你不一定推得動，但是讓你引體向上你第一次就能做不少，為什麼？？不是因為背肌好而是因為體重輕的原因。
所以先把體重加上來吧，訓練方法有很多，但是本身的身體素質是基礎··
2樓：網友
背闊李肌！胸肌！都練出結實的肌肉！最好找個教練指導練！貴在持之以恆。
3樓：匿名使用者
基本上，人有點瘦的話，平時再做點運動，就可以有腹肌的出現了。
我不知道這樣正確嗎，我只知道我弟弟是這樣。
建議可以先做做伏地挺身，把手臂的線條變美變有肉，同時伏地挺身也能。
練到點點背肌和胸肌。
健身高手們：我很瘦，想鍛鍊身體，不知道改怎麼開始鍛鍊
4樓：童仁豐甘
一般這樣的情況都是從跑步開始，同時儘量去做一些力量訓練。根據你的條件，你可以選擇做仰臥起坐、俯臥撐、蹲起等不需要任何器械的；也可以做引體向上、雙槓雙臂屈伸等簡單器械的（這兩個動作很經典很有效，但是一定要注意做的時候身體不要擺動，信公升不要去羨慕那些靠擺動身體做很多個的那種，不值得羨慕，都是花架子缺山，給別人看的，不是練自己的）；或者去健身房，那動作就很多了，可以根據你力量的情況選擇多練胳膊還是胸背還是腿。
你很瘦的話，我覺得最有效地增肌最好就是大重量的負重蹲起或者硬拉，一週一次就可以。滑扮老這個會很快增肌的。
另外，你應該注意飲食，多吃一些蛋白質含量高的東西。由於你很瘦，所以適當脂肪含量高一點的也沒關係。建議你多吃牛肉。
想鍛鍊自己身體。本人很瘦
5樓：惟我獨尊
多做俯臥撐，仰臥起坐之類的，每天做一些，不久，你的力氣會突飛猛進的。
6樓：網友
建議飯後喝湯，多吃肉，排骨，增強體質。
7樓：網友
買兩個10公斤的啞鈴，沒事舉幾把。
瘦人鍛鍊身體體重下降了，我是很瘦得，在健身房鍛鍊身體本來想要增重增加肌肉得，但是幾天後發現瘦了，
8樓：宇宙外的三道題
一般人體重不會再幾天內就因為體育鍛煉明顯下降的，其實人身體因為水分和食物能有相差幾斤的重量的，大概是因為空腹和排洩這個原因才瘦的。
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，而增肌肉最需要的就是蛋白質了；還有多吃水果蔬菜，少食多餐。剛運動完吸收好，但是30分鐘後再吃東西。
最好是一些易消化的，比如蛋類和奶類，如果吃飯不方便可以蛋白粉（適合胖）或者增肌粉（適合瘦）。
做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
每組數量在8到12個，重量調到每組只能做8到12個就力竭，每組做完休息不超過1分鐘。
第一天胸部：槓鈴臥推 6組。
上、下斜臥推 各3組。
啞鈴飛鳥 4組。
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉 6組。
槓鈴彎舉 6組。
腹肌第二天。
腿部：深蹲 6組。
俯臥屈小腿 4組。
提踵 6組。
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸 4組。
窄距俯臥撐4組。
啞鈴頸後臂屈伸 4組。
腹肌第三天。
背部：寬距引體向上 6組（儘量做10個以上）
槓鈴俯身划船 4組。
坐姿頸後下拉（在健身房器材上）4組。
肩部：推舉 4組。
前平舉 4組。
側平舉 4組。
啞鈴聳肩 4組。
腹肌第四天休息。
其他動作練完後再練腹肌。
腹肌：兩頭起 4組。
仰臥舉腿 4組。
仰臥起坐 4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。
是練三天休息一天的迴圈重複。
9樓：網友
如果你想增重的話或者說你想漲肌肉。不能只鍛鍊也要有訓練計劃。然後買一些蛋白粉。或者增加你的進食次數。一天吃個7-8燉。每次不用吃太多的量。
10樓：聖新之
我建議你少做全身和高負核練習，多吃高蛋白的食品但一些促進肌肉形成的少吃，另外多進行原地單一部位和動作的練習。
11樓：積木彈球
要看你的鍛鍊方法是否科學。同時，在測量體重的同時最好測量體脂，這樣可以更準確的評估你的鍛鍊效果。
12樓：霜凝小雪
運動量不夠，或者吟詩不合口。
13樓：網友
吃牛肉，雞蛋，高蛋白，
我挺瘦的，打算去健身，一些問題想請教
14樓：
一、每週三次是完全可以的。一般情況堅持鍛鍊一年的時間，你的肌肉就會有乙個明顯的改善。
二、每次鍛鍊不應低於乙個小時，這還要看你的鍛鍊內容和質量完成的如何了。
三、增肌鍛鍊最重要的是動作的準確性，以及做動作時用力的肌肉群是否正確，如鍛胸，就儘量用胸肌做動作，不要借力。
四、強度，也就是負重以每組只能做8-10個力竭為準，如還能做就應再加大負重，使每組不能做超過10個。每天至少六組，最十能達到十組。可根據你的情況把全身的肌肉群分為三個部分，每次只鍛乙個部分，以達到最佳效果，同時也可使其他的肌肉群得到休息和恢復。
五、第二天痠痛是正確的，特別是你想要長的肌肉有痠痛效果最好。讓期有幾天充分的恢復過程，對生長有利。因為每次大負重鍛鍊後，肌肉微細纖維會被拉斷，再長出更粗更強的肌肉纖維組織，肌肉才能變大，就像手上的老繭一樣，越是磨越是長。
六、鍛鍊完三十分鐘內吃一些高蛋白食物，如蛋白粉和增肌粉或者牛奶什麼的都行。
七、平時也要多吃一些白肉類（如魚、雞）和蔬菜，以利於身體長肉時蛋白質的合成。
八、胸肌有很多動作可以做，每次至少選三個種動作，每個動作6-10組，每組8-10個，每組之間充分做抻拉和放鬆，以增加肌肉的表面積。
15樓：翠岸
增肌，和鍛鍊的時間長短是沒有關係的，每次安排定量的運動量即可。
增肌的負荷，也就是肢體的負重，負重不需要達到100%，負重從本人能承受的二三成到九成，以四六分，也就是說，20~30公斤的槓鈴先練三到四組，每組10次以內，目的是為了很好的熱身，調出好狀態和達到興奮，然後一點一點的加重，這樣可以避免受傷，也能達到比較好鍛鍊效果和增長力量。
高負荷的時候呢，要集中注意力了，首先是為了避免受傷，其次是鍛鍊。高負荷的時候，要注意不能借力，保持勻速，調整好呼吸，不要憋氣，憋氣會使人犯暈，運用少量的爆發力。
至於每次的運動量，根據你的承受能力，慢慢增加，剛開始的時候，每次根據自己的情況，體形偏瘦就安排每個動作四到六組，日後慢慢增加，安排八到十個動作，組與組之間的間歇不要超過一分鐘。
飲食要跟上，多休息。
太瘦的人健身
16樓：彼得潘
膳食加鍛鍊才是王道，千萬不要吃那些。
求健身教練，或者身體偏瘦的人進來！幫我想辦法曾肌和增胖
17樓：匿名使用者
1:心肺功能訓練計劃：（心肺功能的提高對增肌很有利）每週2-3次，每次30-60分種 心率控制在(220-你的年齡)x80%左右。
2:力量訓練計劃參考。
a.慢跑熱身10分鐘。
b.伸展目標肌肉（採用靜態拉伸）
第一天腿部腹部訓練：腿部訓練有利於全身肌長坐姿腿舉 4組x10-12次。
史密斯深蹲 4組x10-12次。
腿彎舉 4組x10-12次。
懸垂舉腿 4組x15-20次。
仰臥起坐 4組x15-20次。
斜板仰臥起坐 4組x15-20次。
仰臥轉體起坐 4組x15-20次 （練習腹斜肌動作）健身球卷腹 4組x15-20次。
舉腿卷腹 4組x15-20次。
反向卷腹 4組x15-20次。
傳統卷腹 4組x15-20次。
第三天胸肩部訓練：
平臥槓鈴推舉 4組x10-12次。
平臥啞鈴推舉 4組x10-12次。
上斜啞鈴推舉 4組x10-12次。
上斜啞鈴飛鳥 4組x10-12次。
坐姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次。
坐姿啞鈴推舉 4組x10-12次。
立姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次。
立姿啞鈴側平舉 4組x10-12次。
第五天背部訓練：
啞鈴單臂划船 4組x10-12次。
啞鈴屈腿硬拉 4組x10-12次。
羅馬椅挺身：4組x10-12次。
t型杆划船 4組x10-12次。
寬握引體向上 4組x10-12次。
屈腿硬拉 4組x10-10次。
頸前下拉 4組x10-12次。
第七天二頭和三頭訓練：
坐姿啞鈴交替彎舉 4組x10-12次。
單臂啞鈴頸後臂屈伸 4組x10-12次。
啞鈴雙臂上舉 4組x10-12次。
啞鈴單臂彎舉 4組x10-12次。
e-z槓槓鈴彎舉 4組x10-12次。
繩索下壓 4組x10-12次。
我比較瘦，可不可以獻血，比較瘦的人可以獻血嗎 獻血應注意什麼
男性體重大於或等於50kg可以獻血。一般獻200 400ml 柳暗不花明 當然可以 國家獻血標準 1 年齡 18 55週歲。2 體重 男 50千克，女 45千克。3 血壓12 20 8 12千帕 90 140 60 90毫米汞柱 脈壓差 4千帕 30毫米汞柱 4 脈搏 60 100次 分，高度耐力的...
我想加強肩膀肌肉力量，人比較瘦，168CM，58KG，現在主要想增強上肢力量
煅練是個逐漸加大強度的過程，不一定要重，但是要練到你感到肌肉發脹，有酸困感，發熱就可以了，要不會練的畸形的，舉是練的後背三角肌，可以曲臂上提 紘二頭肌 也可以用繩卷重物，不過這個手裡要握個小棍，這是練小臂肌肉的，附臥撐還是要做的，做的快練的是爆發力，可以勻速做，這樣才可以練出肌肉來，仰臥起坐也是必不...
我比較瘦 這麼吃巧克力 怎麼樣
樓主這樣基本不會怎麼胖的，因為德芙這個檔次的奶油巧克力發胖已經不太容易了。黑巧克力就更難了。如果選擇德芙，建議選擇白巧克力，白巧克力中不含可可粉，不會有任何 的作用與其高脂肪抵消。因此增肥的作用比較明顯。加以每天100克的德芙白巧克力，然後增加體重到130斤後減量，140斤時就可以了。還有，巧克力要...