1樓：網友
需要補充肌肉營養。
最多的是蛋白質和水。
碳水化合物能形成肌肉中的緊急供能物質肌糖原脂類主要用於形成細胞膜(磷脂雙分子層)和肌肉組織間的脂肪層維生素b族含量豐富，因為這是氧化還原反應所必須的礦物質 有好多 比較多的有鐵(肌紅蛋白和血液裡都有)鈣(血液中，防止肌肉抽搐)鈉鉀(維持細胞滲透壓)等。
蛋白質和水麼 到處都是啦。
不知的滿意不。
2樓：網友
體能消耗大，多吃肉比什麼都強。還有豆類食物，早上喝豆漿。你把那些買保健品的錢都用來吃飯。我也是體育特長生，這也是我的方法。
3樓：陳果在成長
首先補充不含膽固醇的蛋白質，每天早餐配合輔食。精力會很好。食用起來簡單方便。不花時間。
4樓：網友
..考體育測不測興奮劑？？？不測興奮劑的話就吃點熾天使吧。。考試的時候絕對管用。。
5樓：網友
多吃蛋白質！
有條件的話可以吃蛋白粉！絕對的保健產品！沒有***！不過不可以吃太多了喔！什麼東西吃多了對身體都不好的嘛！
如果不想買蛋白粉的話，在大強度訓練以後多吃雞蛋！記得不要吃蛋黃！只吃雞蛋清！蛋黃膽固醇很高對身體不好的！
6樓：地藏信徒
最簡單易行的就是喝生雞蛋了，要堅持哦。
7樓：lanzi牙蛇
乳清蛋白。我就是沒有補充，身材就不怎麼理想。
如何全面鍛鍊提公升力量和耐力
8樓：沒ym可達鴨
1、跑步。
每天堅持跑2000-5000公尺長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高。同時可以鍛鍊全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。
2、立定跳遠。
立定跳遠一天分早中晚做3組。每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
3、俯臥撐。
俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體儘量繃直。尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個。是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰臥起坐。
仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不佔用場地。也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。
5、啞鈴。想要鍛鍊肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉。強化區域性肌肉的鍛鍊，每次至少做50個。才能有效強化肌肉的形狀。
6、游泳。會游泳的朋友，不妨試試每天去室內游泳池遊幾圈。游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。
怎樣正確的鍛鍊身體。。強度較高
9樓：匿名使用者
我在這裡給你提供乙份健身計劃：你自己看看有什麼適合你的照著練吧！
乙個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。
力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：
平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：
槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。
訓練備註：訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位乙個動作，括號裡的動作備用，乙個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。
做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、公尺飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。對了，訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！
10樓：網友
身高 體重 年齡 還有你的骨骼屬於 （大中小） 都說一下吧。
健身需先打底。
俯臥撐。仰臥起坐。
蹲。青蛙跳。
跳繩 這些都需要做。
11樓：蝴蝶愛手繪
1：練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
2：俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。
去健身房鍛鍊需要補充什麼營養
阿昊哥和俊哥 一個完全的健身方案應當包含吃 飲食 練 訓練 睡 睡眠 三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計劃是 開始時用5 10分鐘有氧熱身，最後用5 10分鐘拉伸放鬆，中間是40 50分鐘的力量訓練。力量訓練主要有 1 背部 引體向上 頸前下拉 2 胸部 ...
健身需要吃什麼營養品，去健身房鍛鍊需要補充什麼營養？
呆呆呆呆呆獸 1 加快新城代謝 男性跟女性相比，男性做運動更容易消耗碳水化合物，而不是脂肪。所以保持一種強度較低，訓練時間偏長的訓練方式來消耗脂肪更為適合。由此可見，在訓練過程中碳水化各物的補充尤為重要，再健身的同時，帶上功能型維生素飲料或者一點乾糧是很必要的。2 降低熱量的攝入 大家都知道減少飲食...
孕婦為什麼要補充葉酸？為什麼孕婦需要補充葉酸？
孕婦補充葉酸是為了防止畸形兒的產生。一般都是在孕前補。葉酸是預防胎兒發育畸形的，所以懷孕的時候前三個月後三個月都是發育重要時候必須要吃葉酸。你好，葉酸是胎兒大腦發育所必須的哦，所以，要補充葉酸。是一種可以預防胎兒神經管發育畸形和其他畸形的問題，是科學依據的，而且是推薦吃到哺乳期的時候。葉酸是可以預防...