1樓：網友
跳繩，是「極便宜」的**法。
跳繩時你仍可看電視，聽**、聊天，有些人喜歡買健身器材，可是卻苦無地方收藏又攜帶不便，旅行或是外出時，運動計劃常會停止。跳繩卻無此困擾，無論上班或是外出旅行隨時放入行李箱中都能派上用場。
而最讓**族高興的是。跳繩運動所消耗的熱量非常驚人。以乙個體重55公斤的人來說。
跳繩十分鐘大約可以消耗90千卡的熱量，遠高於打籃球（76千卡）和跑步（74千卡）。此外跳繩還可以強化心肺功能，能增強肩膀、背部和手腳的肌力，有改善身材曲線的作用。想要充分發揮跳繩運動的優點，跳繩的動作是非常重要。
跳繩時。雙腳離地面的高度不可太高，只要讓繩子能通過就好約離地面25公分即可，當腳著地時，膝蓋必須稍微彎曲，並用鞋底前半部輕輕著地。便不會引發足踝和小腿的運動傷害。
搖動繩子要利用手腕和前臂的力量，肘關節要保持彎曲與接近腰部，至於肩膀和上臂的動作要儘量減少，保持幾乎是文風不動的狀態身體要挺直，不要向前彎曲，肩膀要放輕鬆，不可向上抬起，呼吸維持平穩的節律。記得要做原地踏步的暖身和冷身運動各三分鐘。
由於心跳在很短的時間會迅速加速，所以剛開始跳繩的人必須循序漸進，不可操之過急，過程中如有任何的不適，都要停下來。剛開始跳的速度不要太快，約每分鐘跳60下，先嚐試跳30秒，然後原地踏步，待身體適應了再繼續。
要求是1、有足夠的氧氣參與，在室外最好；2、必須堅持30~60分鐘；3、運動時心率小於150次／分。不宜做運動的時間：飢餓時，吃飯前，睡覺前。
最佳鍛鍊時間為黃昏7-8點。
2樓：木易蘭張揚
**靠自己。
鍛鍊身體 營養均衡。
生活規律 堅持不懈。
晚上太晚不好。跳繩 5分鐘休息1 分鐘 做6組。不必每天可隔一天做一次。 要在運動前多做熱身運動，運動後多做放鬆運動。
祝你好運！
跳繩跳一分鐘休息一分鐘原理
3樓：熱愛生活的小枕
跳繩跳一分鐘休息一分鐘原理如下：跳一分鐘休息一分鐘是一種高強度間歇訓練（hiit）的運動，其原理是在短時間內間歇式進行高強度運動，或者高強度、低強度、高強度、低強度的間隔模式運動，令心跳公升至最高心跳率的約80%。以hiit模式跳繩，會令肌肉感受到疲勞，產生後燃效應。
即不只運動當下能燃燒脂肪，甚至在運動後仍繼續燒脂。
跳繩時，除了下肢肌肉發力跳起外，上身的核心肌肉也要發力，以維持身軀的穩定，是一種同時運用到全身肌肉的運動，因此比起單關節運動更能更快地推高心跳，也更適合作高強度間歇訓練。
簡介：
跳繩，是一人或眾人在一根環擺的繩中做各種跳躍動作的運動遊戲。這種遊戲唐朝稱「透索」，宋稱「跳索」，明稱「跳百索」、「跳白索」、「跳馬索」，清稱「繩飛」，清末以後稱作「跳繩」。作為一種古老的漢族民俗娛樂活動，南宋以來，每逢佳節都跳繩，家家戶戶都要比賽。
跳繩30分鐘中間能休息嗎
4樓：
當然可以，而且提倡適當休息；休息的間歇，用拉伸和按壓的方法舒緩膝關節，踝關節和相對痠痛的肌肉。
假設需要降低體重，繼續用其他的運動方式（例如揮動手臂等）保持心率不要太低，這樣可以保證心跳處於**心率，這樣也挺好。
5樓：網友
可以休息，但是建議每次休息時間不要超過1分鐘。
跳繩：每半小時消耗熱量四百卡。這是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、**等都有相當大的幫助。
跳繩屬於有氧運動，主要是為了燃燒脂肪。而有氧運動燃脂訓練需要的是持續時間，一般連續運動15分鐘以上才開始燃脂。所以你選擇跳繩30分鐘是比較合理的。
就是記得中斷的時間不要太長，否則會影響訓練效果。
跳繩30分鐘該怎麼安排？怎麼休息？
6樓：052蘇格
跳繩30分鐘應該跳3分鐘休息兩分鐘。個人認為2000次為標準來看的話，是達到了有氧運動的標準，可以有效的消耗脂肪。全程下來30分鐘，跳滿2000次或跳到30分鐘為止。
跳繩時全程採用的雙腳跳，比起單腳輪換運動量更大。相比較於跳三分鐘休息兩分鐘來說，個人還是傾向休息的跳法，這樣不會使自己太累，而且時間也能夠達到有氧運動的標準。如果一口氣跳完對膝蓋造成不同程度損傷。
第1步：根本跳轉。
將跳繩繞過甚頂，甩在腳後。你沒必要跳得很高，恰好夠著繩索就行。雙腳安穩坐於高空上。跳完一分鐘，然後休息一分鐘再繼續。
第2步：組合跳轉。
反覆的單腳騰躍操練，輪番瓜代左右腳跳。接上去，做根本騰躍操練。繼承跳一分鐘蘇息一分鐘，然後反覆屢次如許的跳繩活動。
第3步：高步彈跳。
反覆複用單腳起跳，再加之乙個行動，強化練習——膝蓋彎曲成90度角，彈跳一分鐘。然後繼續休息一分鐘。
第4步：複用單腳起跳。
往你的頭上擺動跳繩，將跳繩今後甩到你的腳後。右腳單腳自力。在接上去的扭轉行動中，下降時左腳著地。反覆換腳騰躍一分鐘，然後蘇息一分鐘。
第5步：耐力跳。
不管是做根本的騰躍活動或五分鐘的單腳起跳操練。如果你不能持久對峙上來，那末，起頭跳一分鐘，再蘇息一分鐘，並反覆五次。方針是最少實現共600下騰躍。
跳繩是一種最好的****操，有測試表現，跳5分鐘，每分鐘跳140次的活動結果就相當於慢跑半小時。跳繩不單可以幫你****，還可讓滿身肌肉均勻有力，同是會讓你的呼吸體系、心臟、心血管體系獲得充實的熬煉。這類****法子簡略，風趣，不受天氣的影響，並且是一種男女老幼咸宜的活動，只要要一根繩索便可以到達****的目的，並且對女性尤其適合。
7樓：滿小夏
第一天跳10或者15分鐘，第二天增加就行了。別停下來，越停越懶。腿還沒累身體卻懶了。
8樓：網友
還是得堅持，你跳的頻率高了，要注意呼吸，鼻子吸氣嘴吐氣，一般可以兩呼兩吐、和三呼兩吐！這樣呼吸就勻稱了，你堅持天天練還是有效果的！
9樓：
跳繩是乙個很好的專案，運動量可大可小，你身體好要參加比賽什麼的，你可以跳得快點，如果作為平時鍛鍊的話，你可以速度慢點！平時鍛鍊以有氧呼吸為主，時間的長短以你的身體承受能力來決定的，一般維持在心率110次--120次/分左右，速度為80——100次/分鐘，可以連跳30分鐘，也可以重複跳，比如跳5分鐘休息3分鐘。
10樓：雪夜風聲
體能訓練不是按時間來計算的，而是看你身體的反應。最簡單的訊號不是你已經氣喘吁吁，而是要感覺到小腿部的肌肉快要緊繃到極限，明顯感覺到發熱高於身體其他部位就可以休息一下了。一天三組就足夠，注意結束後要拍拍腿，放鬆下來，要不腿會變粗。
11樓：網友
跳繩這個運動是很耗體力的，能連跳三十分鐘？那真的牛到不行了！這個其實跟快速長跑的原理一樣，主要練肌肉耐力和心肺的呼吸能力！
如果你要練自己的跳繩速度的話就一次性用最快速度跳200個！然後休息。
七、八分鐘，再來一次！一般這種兩次都夠了！
如果你要練體能或者**的話建議你慢慢跳夠三分鐘！三次就可以了！
運動量不是多就好 也要看看你身體承受能力 搞不好還會傷到肌肉組織 導致變形 長期痠痛。
跳完之後記得放鬆，腳甩甩錘錘！記得手腕也要放鬆！然後洗澡的時候用熱水敷一敷！
跳多少下可以達到一分鐘跳繩標準？
小學一年級一分鐘跳繩達標要求 男 女生都是一分鐘跳17下，就得60分就達標。小學一年級一分鐘跳繩達標標準 根據教育部辦公廳關於2014年 國家學生體質健康標準 2014年修訂 測試和上報工作的通知一分鐘跳繩 在規定的一分鐘時間內，記錄學生跳繩的次數。一分鐘跳繩的成績等級劃分 優秀 90分以上 良好 ...
一分鐘跳繩多少下最好？誰可以告訴我啊
跳繩是特別適宜秋冬季的大眾健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少 耗能大的無氧運動。每當過完一個炎熱的夏季，很多女士便以為可以鬆一口氣，因為不用再穿那些貼身的時裝，就可以不用那麼拼命鍛鍊 了。但殊不知，就是秋冬季的稍一疏忽，...
人生最大的幸福莫過於連一分鐘都無法休息是誰說的
光陰似箭,日月如梭 比喻時間易逝，應該珍惜。2 少壯不努力,老大徒傷悲 年輕的時候不努力學習工作，到老的時候只會後悔傷心，但已經晚了。告訴人要抓住時間,抓住生命，珍惜青春好年華。3 花有重開時,人無再少年 花多有重開的時候，但人沒有回到少年時代的機會。也在提醒人要抓住時間,抓住生命，珍惜青春好年華。...