1樓：粉紅鳳凰
蛋白質物品是為了增加肌肉中流逝的蛋白質。如果你的計劃沒有讓肌肉流逝蛋白質，根本就不用補充，如果補充＞流逝 那肯定就會胖的。所以少量補充還是要有的。不用刻意進行。
初級階段**塑身任務、目標：
1.發展全身各肌肉群，改變肥胖體型。
2.掌握啞鈴練習基本動作要領，學會全身肌力協呼叫力。
3.掌握啞鈴初級階段的健身法則，自覺練習。初級階段的健身法則可參考漸進性超負荷法則、迴圈練習法則、大量充血法則、動作多變法則。
4.循序漸進，增強體質、體能，提高身體對負荷的承受能力。
負荷安排：1.負荷強度：最大重量的30%-50%。
2.負荷量：每週4次，雙日迴圈；每次1小時，每個動作4組，每組12-16次。
計劃示例：健身前準備活動（7-8分鐘）、全身肌力練習（啞鈴坐姿推舉、俯身啞鈴划船、啞鈴仰臥飛鳥、立正提拉、仰臥起做、啞鈴彎舉）4組、啞鈴深蹲、肌肉拉伸與放鬆練習。
全身肌力練習中乙個動作一組，幾個動作迴圈下來叫做全身肌力練習一組。健身中，根據自己的身體條件和訓練程度適當調節鍛鍊動作與鍛鍊負荷。
祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意】，給個【贊同】表示鼓勵。謝謝。
2樓：吃吃正林瓜子
我覺得你現在不應該吃蛋白粉，可以做一些有氧的運動現將你肚子上的脂肪消耗掉，如果想練肌肉可以用蛋白粉輔助一下，畢竟肌肉在八週之內是沒有效果的！
3樓：強強愛碩碩
看你是要**還是要塑身了，而且目的不同，做的方便也不一樣。個人建議暫時少補充或不補充，當然沒有必要徹底不吃。
4樓：網友
蛋白粉我建議對於你的自身條件來說還是少吃，首先，蛋白粉是增長脂肪的，其次，是補償營養的，蛋白粉射入過多對於腎臟不好。你自身的條件比較不錯，蛋白粉不需要射入，你只需要堅持鍛鍊，也就是力量和有氧運動相結合。如果，非要射入外在東西，那也最好是肌酸。
5樓：網友
不需要，蛋白質可以轉化成脂肪，脂肪無法轉化成蛋白質，所以正常吃飯就行了。
6樓：自行車和熱牛奶
目前先不要吃。你可以先刷脂，等脂肪掉了，然後在增肌的過程中吃蛋白質。
7樓：網友
呃，我自己認為吧，其實不用吃什麼蛋白粉增肌粉之類的，只要平時多吃點就可以了，吃蛋白粉的話你不吃的話可能會**，至於肥肉比較多的話，結合有氧運動**(跑步）的話會更好。
8樓：zyy張元元
可以適量補充，但要控制。
9樓：網友
肚子肥大屬於是體內脂肪多，可以為有氧運動提供能量，並不會直接轉化為蛋白質的。不過一般健身並不需要特別補充蛋白質，日常攝入的就足夠了，除非是專業健美的參加比賽的才吃蛋白粉。有氧運動能燃燒脂肪起到**作用，練肌肉塊的多位無氧運動。
要想**的話還可以通過飲食控制（這裡說的是不是節食）比如一天所攝入的食物量不變，但可以分為多次吃，這就叫做少食多餐；可以通過加速新陳代謝起到**效果。祝好！有疑問可以繼續聯絡！
10樓：黑科技導師
健身先健腦，肌肉這玩意遠不是籃球等糙活能比的，你能提這種問題顯然高中生物悲劇的一塌糊塗 回爐再造下吧。
自己翻翻課本，看看各種組織成分的構成與功能，以及糖 蛋白質和脂肪代謝的方式 吃不吃 吃什麼 怎麼吃 哪怕一次專業資料都沒看過心裡也該有8成底了。
健身**需不需要吃蛋白粉？
11樓：小王閒談娛樂
不需要。
健身時不一定所有的人群都要吃蛋白粉，要根據健身的需求來選擇，如果健身是為了**，那麼就沒有必要吃蛋白粉，為了**的健身，健身以後吃點蔬菜水果和少量的主食就可以了。如果健身是為了鍛鍊身體、提高身體素質、提高心肺功能，那麼也沒必要吃蛋白粉，只有為了達到增肌目的的人群，需要吃蛋白粉。
健身**注意事項。
運動前後喝飽水，人體在運動時身體會消耗大量熱量以及能量，這時候一定要及時補充水分。所以每個人需要根據自身情況運動，半個小時就要休息一下，然後攝入200ml左右的溫水。
需要注意暖身運動不可少，在做運動之前一定要做好熱身運動，這樣身體才能更好地進入狀態，並且避免肌肉拉傷。
注意呼吸節奏，在運動期間也要跟上鍛鍊的節奏，呼吸和鍛鍊結合起來，這樣才能起到**作用，並且在運動中不費力。
以上內容參考 人民網-什麼運動最** 5種公認最有效的有氧**運動。
12樓：a拉絲是我
蛋白粉是用來增肌的，而你現在的主要目的是先**。這個可以吃，也可以不吃。但是等**下來之後增肌就比較困難了。
13樓：陳海諾
今天給大家來個大『大揭秘』很多都害怕喝蛋白粉對腎臟不好，還會導致脫髮，真的都是這樣嗎？？
14樓：黑誒黑莓哦
減脂期不需要吃蛋白粉，增肌才需要。
減脂期要補充蛋白質的話，肉類多吃雞胸肉魚肉牛肉不吃豬肉，多吃雞蛋豆腐豆製品多喝牛奶等含高蛋白的食物就夠了。
蛋白粉等過了減脂期，要增肌了才喝吧，聽說很難喝，而且蛋白粉也要選擇好一點的，畢竟是吃進身體的東西，還是謹慎挑選點好。
15樓：溫從筠
檢查一下你的蛋白分量夠不夠，不夠要補充蛋白這樣**下來的效果比較快。
16樓：網友
健身**不需要吃蛋白粉需要多吃水果或者水和菜。
17樓：網友
不需要吃蛋白粉，多吃水果就好了。
18樓：網友
僅僅是為了健身**就沒必要吃蛋白粉。
19樓：網友
蛋白質是人體必不可少的營養物質，有條件每天都可吃蛋白粉，**也需要吃蛋白粉。
為什麼健身要多吃蛋白質 健身要多吃蛋白質的原因
20樓：夢火之
1、蛋白質的補充絕對是訓練後半小時內，好搭配快速吸收碳水化合物一起補充。因為訓昌戚渣練後的身體如同擠幹水的海綿一樣，需要吸收各種耐悄營養來補充。
2、如果此時肌肉增長的2大關鍵元素：蛋白質和碳水化合物及時的補充到位，肌肉就會立刻停止因為訓練而分解的狀態，轉而變成合成肌肉組織的狀態。建議睡前也喝一點，睡覺時候是肌肉生長的好時機，所以睡前補充非常好，但是總的來說一天不要超過需要的量。
3、肌肉一旦長出來，也開始新陳代謝了，在你休息的時候，比起脂肪來說，能消耗更多的能量(卡路里)。擁有更多的肌肉，在每天的活動過程中，仔燃能更、燃有效的燒更多的脂肪。
**為什麼要補充蛋白質？不會越吃越胖嗎？
21樓：芒果橋新苗
**要吃蛋白質是蛋白質通過水解後的物質，有利於調整人體組織液的濃度平衡，有利於水分的代謝，同時蛋白質在水解成氨基酸的同時會結合一部分水分，從而有利於消除水腫。
22樓：會哭的禮物
**時你吃的東西少，不能維持你應該有的能量，所以補充蛋白質，少吃多運動，當然不會胖。
23樓：邛望雷映冬
蛋白質不會堆積，它消化快，有營養，對人的身體。
有補養作用，又消化得快。
健身前吃蛋白質還是健身後
24樓：抹茶派派香
健身後吃蛋白質。健身後小時補充蛋白質，效果比健身前吃要好。健身前應補充能量、碳水、糖類食物，有助於健身專案的順利進行。健身後，應當補充蛋白質，既可增肌，又可以幫助體力恢復。
健身前不可空腹。健身過侍晌程中，特別是大重量訓練，對身體能量的消耗大，空腹會導致肌肉被消耗或流失。
健身後不僅要補充蛋白質，還要補充碳水化合物，這是肌肉構建中必不可少的。可以選擇全麥麵包、燕麥粥、西蘭花、胡蘿蔔等。
每天有規律的補充蛋白質巧高，比如孝談尺早上吃2-4個雞蛋白、1個蛋黃，讓身體的蛋白質含量保持在一定的範圍內，有助於形成科學的飲食習慣。
健身的人需要補充蛋白質，那麼蛋白質吃多了會怎麼樣？
25樓：網友
如果長期攝入過多高蛋白質飲食，增加腎血流量和腎小球濾過率的壓力，給腎臟帶來明顯的酸代謝負擔，引起腎炎或腎病症候群，同時存在腎臟疾病的患者，加重腎臟負荷，加速腎小球硬化，引導腎功能衰竭。
26樓：真小熊兄弟
很可能會對腎臟產生很大的壓力，甚至會導致腎功能受損。
身體比較胖的人健身時吃蛋白粉會發胖麼
27樓：網友
那要看你是那種胖了，蛋白質是肌肉組織的大部，但是需要別的營養素配合。找營養專業人士指導。
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