1樓：滄海明月鯨
這跟初不初學沒關係，重要的是你想鍛鍊哪部分的肌肉，想鍛鍊上半身的就加強上肢的訓練，想鍛鍊下半身的就加強下半身的訓練，剛開始你可以全身運動，然後再根據自己的需求來鍛鍊上半身或是下半身。
2樓：光暉赫
作為初學者，我覺得可以做全身運動。就像跑步就是很好的鍛鍊方式，促進全身氣血流通。如果單單是上半身或者是下半身，沒有那麼好的鍛鍊效果。
3樓：飼泗
作為初學者可以先進行一些簡單的有氧運動從而進行減脂，將自身的脂肪含量降低，從而再進行塑形運動，改善自己的身體線條。
有什麼辦法可以鍛鍊上半身，不會鍛鍊下半身
4樓：樂馨馨
動作一：壺鈴硬拉。
做這個練習時，我們的準備動作，一定要做好作對，就像罰籃一樣，之前的準備動作，非常的重要。
首先將壺鈴，放在雙腳之間，並呈一條直線。讓你的腳踝骨，與壺鈴之間，呈一條直線後，這裡膝蓋不要放鬆，接著讓臀部的重心，向後移動，同時上半身前傾，然後伸出雙手，抓住壺玲，讓小腿相對，垂直於地面。臀部是高於膝蓋的，肩膀又是高於臀部的，讓頸椎自然放鬆，之後呼氣，完成硬拉的動作。
就這樣重複練習，注意你的呼吸節奏。上起時呼氣，下放時吸氣。
籃球運動員都在做的體能訓練，五個動作讓你更持久！
動作二：高腳杯深蹲。
選擇輕一點的壺鈴，一開始訓練時，負重輕一點沒關係，總歸是沒有壞處的。
雙手握緊壺鈴，調整好你的站姿，舉起壺鈴讓手肘位於，你手腕的下方，並緊貼住身體。然後雙腳的站位，略寬於肩部，讓腳趾稍稍向外分開，在下蹲過程中，用你的鼻子吸氣，在上起的時候，呼氣。保持練習的節奏，重複完成多做幾個。
如果你能堅持下去的話，不僅能鍛鍊你的股四頭，整個的腿部肌群，都能夠得到鍛鍊。還有你的核心力量，也可以得到增強。
籃球運動員都在做的體能訓練，五個動作讓你更持久！
動作三：壺鈴划船。
上面兩個都是，對於下半身，強化效果很好的練習，這個動作是，強化上半身很好的選擇。準備動作和，壺鈴硬拉一樣的，讓雙腳和肩同寬，臀部向後撅，上下半身呈垂直狀態。乙隻手握緊壺鈴，另乙隻手握緊拳頭，划船上拉時呼氣，在頂端時停止幾秒，接著下放，重複多做幾遍。
籃球運動員都在做的體能訓練，五個動作讓你更持久！
動作四：俯臥撐。
我們要保持住身體筆直的姿勢，先用鼻子吸氣，下放時肩胛骨，自然的收緊。接著推起時，呼氣。
在健身活動中，你覺得該主練上半身還是下半身？
5樓：菜多多嘮影視
就我個人而言，在健身活動中，我會覺得得先主練上半身，如果先練下半身話，這樣看上去會非常不協調，因為你的腿部肌肉變得非常大，而上半身並沒有練出壯碩額肌肉出來，整體而言看上去不美觀的。
我之前有接觸過一段健身，也有跟一些專業健身的人有過一些瞭解，我發現他們一般都是先上半身，不會先考慮練下半身，先把上半身的肌肉給打磨出來，先練胸肌，二頭肌，三頭肌，將一些上半身常規的部位的肌肉給練出來，慢慢的可以去練到背肌，因為背肌是非常難練出來的，你需要動作和姿勢都非常的協調，如果你的力度使的不到位，很難將背肌的肌肉練的非常好看，甚至還會練的不協調，失去很多美感，如果對自己嚴格一點，還可以練出一些人魚線出來，這樣上半身的身形會非常好看。
當上半身該練的部位都練的差不多的時候，就可以打磨到下半身了，下半身這塊一般是先練大腿的部位，其實下半身是非常難練的，比起上半身來說，下半身是需要花費更多的精力和毅力來去鍛鍊的，甚至你還需要一些人來輔助你一下，去練一些固定器材，慢慢的將自己腿部肌肉和線條感給練出來，這個過程是需要很大意志力的。
所以，在健身活動中，我會覺得先主練上半身好一些，先將自己上半身的肌肉給打磨出來，把上半身先練的更加壯一點，該具備的肌肉都練出來，當練到一定程度的時候，我會慢慢的去練下半身，因為下半身需要耗費更大的精力，慢慢花時間將腿部肌肉給鍛煉出來，這樣整個人的身材和身材也非常好看，不然先練下半身看上去會非常彆扭的。
6樓：歧山蘭
我認為應該主要練下半身，因為下半身堆積的很多肥肉，從腰部以下都是肥胖的成分，同時應該注重上半身的訓練。
7樓：數碼專家小行星
我認為要主練上半身。因為鍛鍊上半身很容易，別人看起來效果也好。
8樓：au不錯哦
肯定是下半身，健身活動中很多專案都是力量型的鍛鍊，需要下半身做支撐，只有把下半身練得有力，才可以繼續後面的課程。
在家怎樣鍛鍊上半身
9樓：網友
最簡單最有效的，俯臥撐。不怕累堅持最很有效。
哪些運動可以鍛鍊到上半身的肌肉呢？
10樓：賽修德宣從
力量；1上肢；俯撐，單槓垂體引體向上，雙槓支撐臂屈伸，2軀幹；仰臥起坐。
俯臥挺身。側臥起坐。
3下肢；蛙跳。
單腳跳深蹲，。。
11樓：釁卓佟痴梅
舉啞鈴(重物也行),練手臂。
仰臥起坐練腹肌。腹肌1個月就能成。
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