1樓：無關風月
一、合理飲食，少吃油膩食物和菸酒。
二、保持運動，跑步等有氧運動能夠很好的減少脂肪。
三、做一些腹肌鍛鍊，如卷腹、平板支撐等都對腹部鍛鍊有很好的效果。
四、飯後注意不要馬上坐下，保持正確的坐姿和站姿。
2樓：■■←刮開看
首先是跑步，體內的脂肪就像水一樣，你要給它煮開了，才能蒸發的更快對吧？跑步就是讓它煮熟的過程，跑步乙個是速度的掌握，還有就是時間的要求，速度上說簡單點就是比走快，比跑慢的速度最好，胳膊像跑步那樣端起來，快步走，時間上，必須40分鐘左右甚至大於40分鐘，因為在40分鐘之前，跑步消耗的是體內的水分，也就是說跑完了和兩瓶水就補回去了，而40分鐘以後身體才開始消耗脂肪，當你以這樣的速度進行這麼長時間，現在脂肪就被動員起來了，被煮開了，開始蒸發了。還可以做點別的，例如仰臥起坐，因為一般胖人贅肉都是在肚子那，而仰臥起坐是針對性的減去肚子贅肉的，所以可以做仰臥起坐，每組20個，堅持住，做8到10組，即使堅持不了那麼多，也要盡力，重要的一點是動作一點要標準，在保證動作標準的前提下完成數量。
我感覺這是最好的方法，其實游泳也行**塑形。
3樓：透明的世界
跑步、俯臥撐、仰臥起坐、轉呼啦圈。
怎樣運動減小肚子最快
4樓：a山巔之最
**不是靠快的！一定要找乙個適合自己的，又比較容易堅持的辦法，才是最好的**辦法，不知不覺你會變瘦而且不容易**。
我告訴你我一直堅持的方法：
1、【控制熱量與脂肪】要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、【飲食要清淡】要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、【常吃蔬果】要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、【平衡膳食】每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
5、【熱量負平衡】請記住**的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、【建立良好的生活方式】請記住你是在學習一種「生活的方式」，糾正以往的不良飲食和生活習慣。
下面有幾個建議，呵呵 你可以試一下。
1.少食：管住自己的嘴。
吃的少，熱量攝入就少，自然就會受下來了，到時候想胖也胖不起來。上面說的比較流行的**方法中向蘋果**法、蔬菜水果法等等均屬於此類。低熱量會讓你受下來，但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。
好處不用說了，非常有效；
壞處：過少的攝入熱量會導致身體機能的下降，女性的話甚至可能出現內分泌失調、
避免方法：少食不是不食切記切記，不要為了好身材而太過委屈自己。
2.多動：養成運動的好習慣。
好處：良好的運動習慣可以使你永葆苗條美麗身材，不用怕吃多哦。
壞處：鍛鍊不得當，使得身上的肥肉都變成肌肉導致身體變形，破壞苗條好身材。
避免方法：進行合理的鍛鍊，要進行有氧運動而不是無氧運動。
3.態度：態度決定一切！
很多人**屢戰屢敗，關鍵在於態度沒有擺正，總是很快的放棄了。其實只要你再堅持堅持接可以成功的，所以在**過程中一定要堅持下去，只要一想到苗條身材你就會又有動力的。
好處：振奮精神，消除精神壓抑，培養自律精神。
弊端：這種方法只是輔助方法，不能起到決定性作用，一般需要與節食、鍛鍊等手段相配合，效果才會顯現。
我相信只要你堅持做到這三個方面，**是乙個很容易的事情，衷心希望你能擁有乙個健康的身體 :)
5樓：網友
多吃水果蔬菜，如果是男的不去健身房可以試試仰臥起坐將肥肉變成肌肉。
女的一般就是吃水果蔬菜跑步游泳之類，至於廣告說的東西無法確定效果。
怎樣減小肚子，怎樣減小肚子？
瘦肚子的最快方法 方法1 晚餐少吃 如果晚餐吃得太多，容易不消化，造成脂肪堆積在腹部，日長月久自然會長成小肚腩。每天晚餐儘量少吃，而且要吃得清淡，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯後兩小時不妨來點酸牛奶幫助消化，晚餐少吃絕對是幫你甩掉小肚腩首要前提哦！方法2 站立扭腰 站立扭減肚子，可以在中午...
怎樣快速減小肚子？怎樣減小肚子
趕緊收藏，把小肚子減下來。小肚子好難減？如何快速減肚子？怎樣減小肚子 想要瘦肚子可以轉呼啦圈，跳繩，仰臥起坐，平板支撐。不是靠快的，減的快胖的也很快，一定要找乙個適合自己的，又比較容易堅持的辦法，才是最好的 辦法。不知不覺你會變瘦而且不容易 告訴你一直堅持的方法 少吃多運動，不要懶惰，因為懶惰是直接...
怎樣運動減小肚子最快，怎麼減小肚子上的贅肉最快最有效
不是靠快的！一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的 辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易 我告訴你我一直堅持的方法 1 控制熱量與脂肪 要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。2 飲食要清淡 要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東...