1樓：大漠11065蛋疼
鍛鍊肌肉最好的方法 是用 臂力棒 剛開始煉臂力棒的時候要買公斤級比較小的 以後慢慢的增加公斤級 分 20 30 40 50 60 公斤級的。
2樓：極度回憶
乙個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。
力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：
平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：
槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。訓練備註：
訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位乙個動作，括號裡的動作備用，乙個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。
這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、公尺飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。
對了，訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。
求肌肉的系統訓練規劃。簡單實用點最好。另外吃什麼可以增長肌肉。
3樓：積木世界
一般是上身訓練與下身訓練可以在一天進行，負責申的肌群與負責拉的肌群訓練要錯開。
比如：週一： 肱二頭肌 （備告拉肌群） 背闊肌（拉肌群） 三角肌 小腿。
週二休息。週三：肱三頭肌 （申肌群） 胸大肌（申肌群） 大腿。
週三休息。腹肌每天都可以訓練。
也可把每天的量減少，分攤開來，但申肌群和拉肌群的訓練要分開，否則會因為區域性肌群過度疲勞而削弱其他部位的鍛鍊效果。
飲食上就是多吃蛋白質含量高的**，並及時補充維生素，可從水果蔬菜中獲得，蛋白質類食品中雞蛋是比較物美價廉的，一般想要效果好每天吃雞蛋數量不能低於10個，專業健美者會消耗20個去黃雞蛋。一仿慎明般只要孝圓方法正確，飲食跟上，加上努力的訓練，每月快的可增加5公斤肌肉。
4樓：一毛錢
如果哪扮你身上的肉不多不好練出型，你可以買點蛋白粉喝喝，再就是長肌肉的話就吃李畝灶牛肉吧，吃牛肉可以增加耐液肌肉線條。
快速增大肌肉應該如何安排訓練計劃？
5樓：雲志華
這些都是西方人的觀點、做法，是不健康、不智慧的。一切都需要乙個時間乙個過程，不要急功悄昌拆近利，求一時之長短。即便您在短時間內通過高強度的訓練達到了所謂的訓練目的，那也是以健康透支為代價的，會對您的身體造成某種程度的損傷，最終您還是得不償失的！
所以我們做任何運動都要以健康為目的啟棗，你看大多數運動前面都要加「健身」兩個字，叫做「健身運動」。不要做表面文章，要抓住內在的目的，不要捨本求末、買櫝還珠！您好好想想，好自為之吧。
建議您做一下運動：
仰臥起坐每天堅持做至少十分鐘，鍛鍊腹肌；俯臥撐每天堅持做二十至五十個鍛鍊肱三頭肌；引體向上每迅檔天堅持做十至二十個鍛鍊肱二頭肌；下蹲運動每天堅持做一百個鍛鍊腿部肌肉。以上運動的數量只是剛開始時的運動強度，當您覺得完成這些運動量後還很輕鬆時，可以適當加大運動量。如果剛開始時，您覺得運動量太大也可以減小運動量。
總之，要以自己的身體可以接受為原則，要以健康運動為原則！一切貴在堅持，祝您身體健康 ！
怎麼訓練光長力量不長肌肉，如何只練力量但不長肌肉
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新手鍛鍊給個訓練計劃，初學者力量訓練計劃
先花個幾十塊錢去健身房，他們會告訴你專業的動作。然後就可以自己練了。絕對短找個健身教練，量體裁衣 初學者力量訓練計劃 我是一名健身教練，已經有9年的健身經驗了。從帖子上我目前無法瞭解你的身體情況，例如胸和上臂的圍度等等，所以任何一個負責的回帖者都不會盲目的給你制定訓練計劃，因為即使有了計劃也不是針對...
我想買車，現在想請各位給個意見 新愛麗舍和長城哈佛M2哪個好？自己家裡用，哪個更加適合
愛麗舍技術成熟 愛麗舍出自名門 雪鐵龍汽車公司。是雪鐵龍近幾年新推出的一款家用轎車。愛麗舍是在雪鐵龍zx的平臺上開發出來的，流暢而現代的造型出自法國造型師之手，完全傳承了雪鐵龍轎車的特有風格。東風雪鐵龍聯合推出的愛麗舍轎車將法國風情與中國時尚完美結合起來，成為2002年北京車展上唯一一款為中國使用者...