1樓：捶省直門以
別說48歲了，在我跑馬拉松的時候，我都見過68歲的老奶奶跑過半馬！所以說跑步不看年齡，只要有想跑的心，年齡不是問題！
48歲的女人算中年女人，這個時候開始跑步一點都不晚，不僅能夠取得很好的跑步效果，並且能夠為以後的健康生活打下良好的基礎！
不過女人48歲在跑步要注意很多問題，一定要注意方式方法，這樣不僅能夠取得良好的效果，還能避免身體受傷！
女人48歲跑步要注意什麼問題？要採用哪些方法？
1. 循序漸進。
女性到了48歲，身體素質肯定會有所下降，這個時候我們一定要掌握好進步的方法，慢慢來！我建議大家剛開始進步的時候採用波浪形進步法！
先從600公尺開始練，然後再跑650公尺，然後再跑700，然後再跑600公尺，然後再跑650公尺，然後再跑700公尺，迴圈往復，波浪形上公升，不僅進步的快，身體還不容易受傷！
2. 跑前熱身。
對於48歲的女性來說，我們跑步前必須要熱身，熱身，可以提高身體靈活性潤滑我們的關節，提高身體溫度，保持韌帶韌性，這樣跑步就不容易受傷了！
我建議大家動態熱身，拉伸肌肉韌帶，原地小步慢跑或者是原地開合跳，把準備工作做足！
3. 適當練無氧。
女性到了48歲，我們身體的肌肉含量肯定會逐漸的下降，這會導致身體素質變差，在跑步運動時力不從心，所以我們一定要適度練無氧，增強自己的身體素質！
我建議女性可以用卷腹，深蹲，平板支撐，引體向上，臀橋等動作來訓練自己的肌肉，把肌肉練緊實了，身材不僅會好，而且你的身體素質會提高！
4. 注意保養和休息。
對於跑步的女性來說，我們千萬不要每天都跑，一定要適當的休息，我建議大家一週跑三到四次就足夠了！
而且跑完以後要注意保養和休息，這樣可以讓跑步的效果事半功倍！
注意補充水分，多吃蔬菜水果，多吃新鮮的肉類，多吃粗糧，保持心情愉悅，每天晚上早睡早起，這樣跑步時不僅有精神，而且會讓你的身體會更好！
48歲的女性真的可以跑步，一點都不晚，等你跑幾個月或者是一兩年以後你就會發現，跑步對你的改變真的是太大了！
2樓：極格
可以啊，但是不要突然運動過猛，需要有個過程，循序漸進，慢慢增加運動量，有很多七十多歲的人還跑步呢。
3樓：水瓶沒有水
可以的跑步不分年齡的只要身體沒有特別的疾病，每天跑步鍛鍊身體可以強壯自己，人的生命就多在運動當中，只有堅持不懈的鍛鍊自己才能讓自己身體更好。
4樓：時子昀
鍛鍊是一輩子的事情，48歲並不是乙個很老的年紀，當然可以跑步，不過一開始需要在專業人士的建議下開始鍛鍊，不要一下子就快速跑起來。
5樓：血刺熊貓
當然可以跑步了。
1）按照新的年齡劃分標準，48歲還是青年人呢。
2）根據2018馬拉松年會的資料表明，國內跑馬的女子中，40多歲雹高滑的可不少呢。
3）48歲女子念遊馬拉松的世界記錄是2小時37分。平均每公里的時間是3分鐘45秒。
4）女子馬拉松的最高年齡記錄是92歲的美國老太太。
5） 健康 的人，大家天生都會跑。完全可以不追求成績，慢慢跑起來，不看速度，不看距離，跟著跑的舒服的感覺，慢慢跑就是了，長期跑步必將收穫 健康 的體魄，充沛的精力源臘，年輕的容貌。
6）不需要天天跑，每週3次也夠了，（7）每次不需要多久，30分鐘不多，20分鐘不少，關鍵在於習慣跑步。長期跑步。
8）剛開始，可以走跑結合。或者僅快走也是可以得。
跑步是一項大眾運動，可以說是老少皆宜的運動。只要人身體 健康 ，沒有什麼大的問題，就可以進行運動。
1.如果您剛開始跑步，建議先從走路開始，可以先慢走，再到快走，然後再過渡到跑步上。
2.在運動的時候，時刻要關注自己身體的感受，比如身體不舒服，或者比如有腳痛或者腿痛什麼的，應該停止運動，等到疼痛的狀況消失後，再接著運動，一定不要勉強運動。
3.運動不能過於強烈，應該依據身體的狀況，循序漸進，由慢到快。
4.跑步之前和跑步之後，要做熱身運動和放鬆運動，這樣對肌肉恢復疲勞很有幫助，也不容易讓人受傷。
希望對您有所幫助。
為什麼不能跑步呢？慢跑，我也是48，才跑完全程馬拉松比賽。
如果以前都沒鍛鍊，最好不要跑步，快步走就是最好的運動了。因為48歲突然開始跑步，關節一下子承受不了，肌肉群也無法保護關節，關節的半月板會損傷。還是循序漸進的做一些運動吧。
女人55歲還能開始跑步嗎
6樓：不愛吃香蕉的小朱
1、女人五十五歲能跑步，跑步跟年齡沒關係，年齡不是阻礙跑步的屏罩孝障。
2、最佳餘悶跡時間是上午9點到10點和下午4點到6點。前者時空氣清新，體內豎並腎上腺皮質激素水平達峰值。而根據生物鐘，約4點到6點身體的適應能力及體力的調動發揮最佳。
3、跑步主要看機體自身和外界環境條件。清晨體溫較低，血液粘稠，機體機能處於低下狀態。空氣中二氧化碳濃度較高，晨霧未散，不利於跑步。
47歲女人要天天運動嗎
7樓：馮蜜柚子茶
歲女人最好是天天運動，長期堅持跑步對於女性來說，可以增強體質平時可以大大者前液的減少患感冒的機會、增強心肺功能、能消除身上首物多餘的脂肪保持身形、調節內分泌。 但提醒一悔喚點：生理期一定要減量、減強度。
2、主要以有氧運動為主，可以少量的力量訓練，不要用大重量的。有氧運動可以練瑜伽，跑步，單車，健身操等等。預防心腦血管疾病，不要從事過度激烈的運動。
52歲女人可以跑步嗎
8樓：蘇州南紅網
可以。1. 訓練基礎。
如果我們以前沒有訓練基礎，我們去跑步，很有可能直接把跑把身體跑傷，所以我們千萬不能去貿然跑步，在跑步之前，我們可以進行體能的訓練！
我們每天可以走路半個小時，堅持兩個月，這樣可以增強我們的體能，讓我們逐漸適應跑步的強度，從而為跑步做好良好的準備。
2. 適度鍛鍊。
當我們開始跑步時，我們每天鍛鍊的時間千萬不能過長，最好不要超過半個小時。這樣既能達到良好的鍛鍊效果，同時又能避免過度訓練！
3. 拉伸熱身。
這一點對於老年人跑步是非常重要的，我們在跑步前一定要充分的拉伸熱身，這樣才能最大限度地避免跑步損傷！
老年人的關節，韌帶，肌肉的功能都有所下降，良好的拉伸和熱身能夠讓身體為跑步做好準備，讓我們跑步更加輕鬆，更加有力！
4. 跑步裝備。
在跑步之前，我們一定要準備好跑步裝備。我們可以買一雙好的跑鞋和一套合身的跑步衣服！好的跑鞋可以很好的吸收落地時的衝擊力保護我們的膝蓋。
而一套好的跑步衣服能夠很好的吸汗排熱，讓我們跑步更加的舒適！
5. 營養充足。
如果老年人想要跑步，那麼我們在跑步期間一定要保持充足的營養。同時我們在跑步前一定要攝入一定的飲食，這樣既能讓身體充滿能量，同時也能防止低血糖的發生！
老年人跑步的飲食應該以清淡，營養豐富為主。雞胸肉，雞蛋，綠葉蔬菜，水果，這些食物中含有大量的高蛋白，高碳水，高維生素，對我們的身體很有好處！
57歲跑步運動適合不?
9樓：福緣居奇石
適合慢跑，老年人慢跑的好處：可增強心肺功能，防治心腦血管疾病，克煙癮，強身壯骨，促進血液迴圈，促進新陳代謝，緩解緊張情緒。但有些中老年人是不適合慢跑的，比如：
冠心病不穩定型心絞痛者，嚴重患高血壓還在**期間的，心臟病伴心功能不全的，慢性支氣管炎伴明顯肺氣腫肺心病的人。不適合慢跑鍛鍊！
10樓：最愛古典結他
終生運動可在一定程度上"永葆青春」，但要循序漸進。
11樓：網友
適合，我爸60，每天跑三公里。
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