1樓：名醫**網
做什麼運動既可以 增高又可以**？聽聽醫生怎麼說。
胖子適合做什麼運動
2樓：血刺熊貓
太胖的人不適合跑步。
很多超重人士一開始想到運動**，就想著要跑步、跳繩等等。但是我也無數次強調過，常規的一些有氧運動，並不適合超重者。因為超重者體內脂肪過多，容易和運動輸入的衝擊產生共振，最後損傷關節、器官等等。
而且，跑跳等運動中，膝關節收到的衝擊可以達到身體的2-8倍，由於超重者的體重基數大，膝關節衝擊更是遠高於正常體重人群，所以跑步等運動，也並不適合肥胖的超重者，會損害他們的關節和身體。
一、游泳
水中的運動效果是陸地上的兩倍，而且游泳比距地的運動負擔小。游泳1小時可以消耗400~700大卡的熱量，因為水浮力的作用，身體只承受10%的重量壓力。
二、快走
快走並沒有跑步那麼劇烈，更適合體重基數大的人群。剛開始，每週走路2~3次，等身體適應以後，逐漸增加到每週4~5次，每次30分鐘左右，速度視身體情況而定。
對於體重過重的。人，最重要的就是堅持，保持運動的量，才能達到**的效果。但是，也要切記不要快速**，否則容易引起**的鬆弛。
1.少做彈跳運動
跳高、跳遠、跳繩甚至是快跑等運動並不適宜胖人。過於肥胖的人，體重大，本身的重量已經對膝蓋造成了強大的壓力。如果還做跳繩等運動，膝蓋難以負荷，容易導致膝蓋受傷。
2.謹慎做伸展運動
肥胖的人的腰椎長時間被「脂肪」包圍，會有一定的惰性。突然進行伸展運動，會對「懶慣」的腰椎造成壓力，腰椎無法承受，可能會出現腰椎間盤突出等症狀。
3.不能急於求成
大基數**相對小基數**，效果較為明顯。但是伴隨體重快速下降，身體會出現一些狀況，比如**鬆弛，容易**等。胖人更加適合進行循序漸進的慢速**。
4.避免長時間運動
長時間站立，長時間負重運動對肥胖的人來說，壓力都很大。尤其是長時間同乙個部位負重。運動**要避免同一部位負重過多或過久，做力量訓練時，同乙個動作重複次數要量力而行，不宜貪多。
哪些運動可以增肥？
3樓：公尺秀潔謇偉
瘦人增胖：雞蛋二隻，打在碗內，加生番茄汁。
一調羹和適量白。
糖，用等量開水衝成半熟食用，每日一次，早晨空服(也可吃稀黃荷包蛋)連吃一月，以後會逐。
漸變胖。
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