1樓：吳世偉教你增肌減脂
1、卷腕器訓練。
用一根實心長30至40釐公尺的棍子，中間綁一條繩子固定繩子，繩子下端綁上重物（可以做兩個來回的重量），就是卷腕器了。練習方法是雙手分別抓握住棍子兩端，手整個過程都是伸直的，然後把重物捲起直到碰到棍子，然後又把重物卷下至原來位置（離地面6釐公尺）。每次卷腕都要捲到最大程度。
2、手指俯臥撐。
3、握力器。
4、靜力壓迫法。
手用最大力氣握住乙個小球或別的東西8至12秒。
2樓：茶沫灬
第。一、單手俯臥撐，記住，一定要用拳做，不要用掌或者手指。用拳做的原因是增加你手腕的承受能力。
在實戰中你肯定是出拳攻擊對方，不可能出掌或者手指。在你出拳的一瞬間，你大臂的爆發力傳到拳上，這時拳擊中對方的話，你的手腕不一定有能力承受住這麼大的爆發力，這樣就造成你手腕受傷。
第。二、每天重複單手啞鈴鍛鍊。
3樓：飛天猩猩
在地下放個籃球，然後握拳用手背使勁往下壓。
4樓：網友
用手指做俯臥撐 個人見解我這樣練過 從雙手十個手指越來越減少到單手的乙個手指 左右手互相換著練。
截拳道基本功如何練習拳法和步法如何練習
5樓：傲骨無痕
截拳道基本拳法為直拳、擺拳、勾拳。
直拳：基本實戰勢站立，左腳在前右腳在後，左腳跟稍外轉，重心移至左腳，上體略左轉，同時，左臂順肩伸肘，使拳面向前直線衝擊，力達拳面，拳心朝下，右拳至下額處，目視前方，然後左拳壓肘收回，成基本姿勢。右直拳反之。
擺拳：基本實戰勢，右腳蹬地，身體重心移向左腳，左腳跟略離地外轉，並輾轉腳掌，上體右轉同時左臂內旋，抬肘與肩平，使拳由左向右橫擊高於肩平，然後恢復基本姿勢。右擺拳反之。
勾拳：基本實戰勢站立，右腳蹬地，重心移向左腳左腳跟略抬外轉，腳掌碾地，上體左轉略下沉後，左膝及上體瞬間挺伸並向右轉體，同時，左臂外旋由下向上擊拳，拳面朝上，拳心朝右內，力達拳面，右拳仍置下額前，目視左拳，然後再恢復基本姿勢。右勾拳反之。
截拳道基本步法不拘一格並沒有明顯的規定，可左可右，雙腳分開45度，兩腳長的間距身體略含胸微屈膝平行滑步。
實戰勢，後腳蹬地，前腳向前移動，落地時以前腳掌先落地，隨之後腳前移，落地後與原基本姿勢相同。後滑步：反之。
左滑步：實戰勢，後腳蹬地，前腳向左平移，後腳隨之向左移動，作完成後與原實戰勢相同。右滑步反之。
截拳道是武術明星李小龍生前創立的一類現代武術體系，可惜由於李小龍的過早逝去，使得很多人並不瞭解截拳道。
截拳道，指的是不拘於形式，思想上成熟的覺悟，以水為本質而攻擊，反擊將一切化解於無形。
6樓：瓢城棍王
講得再多不一定對你有幫助，現發兩個鏈結給你，希望對你有比較形象的幫助。
1.截拳道基本功訓練。
7樓：張國華
1、《李小龍技擊法》1988年人民體育出版社。
2、《李小龍武道釋義》2010年中國海關出版社3、《李小龍截拳道》1975年香港大同書局版以上書籍除了第二本，出版時間太久了，你能從網上看看能不能買到，祝你好運。
8樓：谷震宇
可以去看石天龍教學片。
誰能把截拳道的身體素質訓練計劃告訴我
9樓：匿名使用者
根據所要鍛鍊的肌肉做相應的訓練，比如手臂的肱二頭肌和肱三頭肌，注意提高自己的出招速度，還要注意出招的線路，儘量走中心線，攻擊對方很捷徑，一定要使自己攻守兼備，守的同時攻擊，這樣能轉被動為主動。
10樓：匿名使用者
每天早上需要跑一萬步，其他的俯握稱仰握起坐就自己規定乙個期限。
11樓：匿名使用者
壓迫有強勁的體魄，最戰時要注意冷靜。
截拳道訓練的過程
12樓：武者之路
1、截拳道最重要的就是「擺樁」，也就是通常所說的「警戒式」，是右側前置的武術，重心放在兩腿之間，左腳微踮起3-5釐公尺，左手呈握**狀放鬆置於左臉頰下方，右手直指對方臉部。
2、接下來就是步法，步法堪稱截拳道的靈魂，截拳道里有：推步、側步、墊步、推墊步、環繞步，這些都是在李小龍的原著截拳道教材《李小龍技擊法》裡提過的。
3、拳法，截拳道是以手為主的武術，手部的攻防比例佔到70%左右，包含：刺拳、直衝錘、低位直衝錘、勾錘、掛錘、交叉拳、鏟錘、標指、勾掌等。
4、腿法，中遠距離是以腿法為主要使用工具的，含：直踢、脛踢、鼠蹊踢、勾踢、側踢、後勾踢、逆勾踢等腿法。
詳細內容可以參看李小龍原著《功夫之道》裡的《截拳道**庫》一文。
13樓：網友
我是練散打的。不過，我個人認為這兩種功夫在訓練上有相通的地方。我覺得要練好散打或截拳道以及其他武術都一樣，要先練好基本功，首先壓腿是必須的，最好可以三叉到底，然後還有力量訓練，練武不練功都是一場空嘛，像俯臥撐、仰臥起坐、深蹲（蹲站起）、蛙跳……這些基本的力量訓練都是要練的。
然後就是技術動作，先站格鬥式，然後是步法（前進步、後退步等等）然後是拳法，腿法，摔法，還有防護和躲閃動作等等，然後就是拳腳等這些動作的組合。最好還可以選幾套簡單一點的套路練練，可以練習身體協調性。最重要的是要堅持，要能吃苦，不怕累，偷懶是自己騙自己。
還有，最後別忘了這些功夫都是要用到實戰的，所以要經常打實戰（就是找人切磋，不是打架）。最後送你一句話：習武修德，學文宗旨。
武德很重要！
14樓：邸長可
基本手法 後直踢 中位踢腿 滑步等 擊影訓練 圍攻反應訓練等。
15樓：網友
首先，每天練粘手，然後再一點點地把每一式連熟，因為如果你粘手練好了你就具備了基本的防禦的技巧，練其他的就容易一點，建議你每天都就行柔軟和力量的訓練，因為龍哥說：速度夠，身體柔韌夠，耐力夠，力量又夠，則從事任何運動，均可有完美的動作產生。
截拳道日常訓練方法
16樓：匿名使用者
速度 力量 和頭腦 最簡單 最有效的攻擊方法 就是 截拳道 擷取 百家拳術的長處 融合而成的。
17樓：福州禪武
李小龍日常訓練內容你可以依照下；
每天要在24－25分鐘內跑完6．4公里路。
跑步完之後立即騎固定架自行車。
跳繩作為日常訓練的另一種耐力性練習。
仰臥起坐。柔韌訓練壓腿。
截拳道的訓練方法？？
18樓：159丶光年
功力訓練。
分外力訓練和內力訓練。
1、外力訓練：可採用槓鈴、啞鈴、拉力器、臂力器等器具練力及俯臥撐、深蹲跳等徒手練力，在這裡我僅介紹幾種既簡單又實用的啞鈴練力，其它一些練力方法，可參考別的教材或書刊。
1)擴胸運動：雙腳分開同肩寬而立，雙手握啞鈴於胸前直臂做擴胸運動，擴胸時(手分開)鼻吸氣，還原時鼻呼氣，20次/組做3組，亦可量力而行。
功效：發展胸大肌力量，同時對發展三角肌、背闊肌有作用。
2)曲小臂運動：端坐於凳子上，一手握啞鈴，肘部放置於膝上，另一手按置肘窩貼緊膝部，而後做手握啞鈴上下曲伸練習，曲肘時吸氣、伸肘時呼氣，30次/組做3組，亦可量力而行。
功效：發展小臂肌力，同時對指抓力、大臂力亦有效果。
3)俯身側平舉運動：上身向前俯約90°左右，雙手握啞鈴同肩側平舉成一線，而後還原成雙手握啞鈴朝地面方向，平舉時吸氣，還原時呼氣，20次/組做3組，亦可量力而行。
功效：發展背肌等。
4)負鈴仰臥起坐：雙手握啞鈴於腦後，身體仰臥於板凳上，做仰臥起坐動作，起時呼氣動作快，臥時吸氣動作慢，30次/組做3組，亦可量力而行。
功效：發腹肌力及腰力。
5)負鈴深蹲：雙手握啞鈴至肩部，做上下起蹲動作，蹲時吸氣將啞鈴**肩部，起時呼氣，同時將啞鈴直臂舉起，30次/組，3組，亦可量力而行。
功效：發展全身各部位功力。
6)握鈴快速衝拳：雙手握啞鈴於胸前，快速向前做衝拳動作，出拳時噴氣，力竭而止，30次/組做3組，亦可量力而行。
功效：增強出拳的爆發力。
做完上述動作後應深呼吸，拍打按摩全身進行放鬆。
19樓：匿名使用者
冷靜的頭腦 縝密的判斷力 敏銳的觀察力 再加上豐富的實戰經驗。
20樓：匿名使用者
多練，多鞏固，努力+勤奮+一點點天賦=截拳道大師。
怎樣徒手鍛鍊胸肌，新手如何徒手鍛鍊胸肌
坐在椅子上，雙手抓住椅面兩邊，腿伸直，腳板要繃緊，上身儘量不要動，然後屈膝將腿抬起，你就會感覺到腹部肌肉是繃緊的。俯臥撐在椅子上做 三張椅子 胸部要低於椅面，這樣胸部的肌肉線條會比較有輪廓，方塊比較明顯。10次為一組，3組基數。一般3個基數就行了。一開始時別太快，動作要規範。就這樣去練，你會發現一切...
投資兒童樂園為什麼要進行前期調查
一 顧客消費水平調查。一般來說，顧客消費水平評價需要從住房 交通通訊 服裝 家庭 娛樂 教育 醫療等多方面進行評價。另外，對於我們兒童樂園加盟店的顧客消費水平調查還需要看附近小朋友占人口總數的比重，孩子越多，兒童樂園加盟店的潛在消費群體越大。二 周圍的客流量調查。調查客流量是對該商業區或商廈的顧客數...
廣州流行前線怎麼去啊，怎樣去廣州流行前線？
中華廣場那裡，你坐地鐵到中華廣場，或者公車到烈士陵園下就可以了 gary小鯉魚 打的 跟司機大哥說 流行前線啊唔該！ 關鍵是看你要從 去啊.坐地鐵就坐一號線在烈士陵園站下就可以了.地鐵哪條線哪個站到廣州流行前線啊 坐地鐵一號線，到地鐵烈士陵園站a出入口下地鐵，走大約110米就可以到流行前線了。 坐地...