1樓：愛笑的通通不敗
含鋅高的食物，主要僅見於動物蛋白質裡頭含的量比較高。主要就是主要的純瘦肉、豬肝、魚類、蛋類等等的這一類的蛋白質裡頭含鋅比較高，其中牡蠣的含量是最高的，植物蛋白裡頭含有鋅的量相對來說要少一點，相對來說比較高的植物的含鋅主要是見於豆類、花生公尺、小公尺、蘿蔔和大白菜等等這些裡頭，含鋅的量稍微高一點。貝殼類的含鋅的量非常一般來說都比較高。
比如說牡蠣、生蠔，各界各類，還有蛋類等等都含有鋅，相對來說的含鋅的最高的是牡蠣，水果中的含鋅量相對來說是比較少的。因此就是我們大家的日常生活中，適當的吃一些肉類對於鋅的補充還是比較好的。
2樓：網友
一般含鋅較高的食物有：瘦牛肉、豬瘦肉、羊肉、雞心、豬肝、蛋黃、魚類（草魚，帶魚、鯉魚、鯽魚、鰱魚等）、海產品（牡蠣、三文魚、蝦、紫菜、海帶等）、芝麻、核桃、豆類及豆製品、花生、栗子、杏仁、小公尺、蘿蔔、大白菜、茄子、芹菜、柿子、荔枝等。
3樓：騎著小豬去旅行的牧塵
海鮮類都含鋅比較高，最高的推崇牡蠣；第二是肉食類，比如豬肝、瘦肉，豬肝含脂量也比較高，但是有些人可能有些禁忌；水果蔬菜這一類也是比較推崇的，含鋅量也不少的比如橘子。鋅對人體是一種必需的微量元素，尤其是對神經、大腦和免疫是非常重要的。
4樓：瀧縈思
相對來說鋅含量比較高的食物有牡蠣和扇貝等海產品。此外蛋黃、豆類、動物肝臟這些都是含鋅較高的食物。
5樓：完美寶典
愛幼科學說：哪些食物含鋅比較多？想補鋅的看過來。
什麼食物含鋅量最多
6樓：乾萊資訊諮詢
1、雞肉。雞肉是維生素b6、鋅的重要食物**，有益大腦功能的正常發揮。
2、芸豆。芸豆還含有可溶性和不溶性纖維，不僅有益消化系統健康，還能防止血糖驟公升。紅芸豆煮熟後加入橄欖油和一些小茴香。
3、杏仁。杏仁還富含鎂、歐公尺伽3脂肪酸、維生素e、鋅，有助保護眼睛、增強免疫力。
哪些食物含鋅量高
7樓：蜜安的日常
1肉類食物中，馬肉的含鋅量是最高的，一百克馬肉中含有毫克的鋅元素。但是日常生活中我們很難有機會吃到馬肉。除了馬肉以外含鋅量高的常見肉類食物要數豬瘦肉、豬肝。
食用瘦肉、豬肝補鋅的做法也很簡單，可以做成粥食用，有利於更好的吸收鋅元素。
第一步：準備食材。
備好大公尺100克，豬肝150克，水1000毫公升，食用油10毫公升，鹽、味精、料酒、澱粉、蔥花、薑末各適量。
第二步：切洗食材。
大公尺挑揀出雜物，淘洗乾淨放在一旁備用，豬肝洗淨，切成釐公尺厚的長條薄片，裝入湯碗內，加入適量澱粉、蔥花、薑末、料酒和少許鹽，攪拌均勻，裹上漿。
第三步：煮粥。
鍋燒熱，放入油燒至五六成熱，滑入豬肝片，用筷子打散，迅速炒制豬肝到半熟狀態即可撈出控油，再起鍋燒熱倒入水和大公尺，燒開後轉小火熬煮半小時，待公尺粒變成公尺花狀放入豬肝片，繼續用小火煮二十分鐘，等到公尺煮軟爛，豬肝熟透，湯汁濃稠，加入味精和鹽調味即可出鍋享用。
2沿海一帶的人常吃牡蠣，因此那裡的男性生育能力極強。牡蠣是所有食物中含鋅量最高的，每一百克牡蠣中含有毫克的鋅元素，是補鋅人士的最佳食用選擇，乙個成年男子每天食用乙個牡蠣即可滿足身體所需的鋅元素要求。
3蕨菜是一種野菜，野生的蕨類植物我們一般食用它的嫩芽部分。但是蕨菜一般生在在春天而且採摘時間短，通常我們將蕨菜晾曬脫水製成乾菜，這樣不僅可以常年吃到蕨菜，同時也有另一番新的口味。脫水後的蕨菜含鋅量很高，每一百克脫水蕨菜中含有毫克的鋅，蕨菜的食用方法也有很多種，像涼拌、炒制、醃菜等味道都很可口。
4魚類食物普遍含有的鋅元素都比較高，以魷魚的含鋅量為首。平常我們很少食用魷魚，但是現在市面上有很多魷魚加工的食品，比如可以用來當零食吃的魷魚絲，當我們在工作學習的時候適當吃點魷魚絲不但可以解饞，還能補充鋅元素，是美味又營養的零食。
鋅含量高的食物都有那些？
8樓：北網域名稱醫
含鋅高的食物排行榜：
1.牡蠣。牡蠣在這個星球上鋅的食物是最高的，這取決於對種每100克牡蠣中含鋅16-182毫克。
2.小麥胚芽。每顆牙齒100能夠提供燕麥為17mg的鋅。
3.牛肝。牛肝含有豐富的鋅，我們有更多的人吃豬肝，牛肝其實不太常見。每100克牛肝大約12毫克的鋅。值得一提的是，牛肝最好是蒸汽，而不是煎炸炒。
4.低脂肪的牛肉。牛肩，腿上的肉都含有鋅，每100克約含鋅10毫克舉顫猜。
5.幹烤南瓜和南瓜種子。和牛正型肉差不多，幹烤南瓜和南瓜種子約10mg，每100克左右的鋅。
6.瓜子。種子是中國人最常見的小零食，亞歷克西斯種子每100或約10mg的鋅。
7.黑巧克洞信力和可可粉。黑巧克力和可可粉中的鋅含量不低，前者每百克約鋅，後者左右。
8.羊肉。羊肉吃多了在北方，羊肉鋅含量在之間。
9.花生。花生鋅含量不低，大約每100克鋅。
哪些食物中鋅的含量多?
9樓：向冥王星
食物中含鋅量多的食物有牡蠣、麥芽，其次是瘦肉、魚類、牛奶、紫菜、動物肝臟、蛋類等植物果實的堅果類含量較高，如花生、核桃、芝麻等，水果中蘋果的含量為最高，另外還有豆腐皮、黃豆、白木耳、白菜等。中藥中的枸杞、熟地、桑椹、人參、杜仲等含鋅量也較高。
平時多吃一點上述食物，人體就不會發生缺鋅現象，即使已經缺鋅，也會很快補上。
10樓：爆裂的開心果
不必這麼麻煩。
超市裡有含鋅食鹽就可以補充，既簡單又方便還經濟。
11樓：網友
我們日常吃的食物中含鋅較多的有 牡蠣、胰臟、肝臟、血、瘦肉、蛋、粗糧、核桃、花生、西瓜子等，一般蔬菜、水果、糧食均含有鋅，平時只要飲食合理安排好，一般不會造成缺鋅。
含鋅的食物有：瘦豬肉、羊肉、動物肝、蟹肉、蝦皮、雞肉、雞鴨蛋黃、帶魚、沙丁魚、昌魚、黃魚、紫菜、黃豆、白蘿蔔、胡蘿蔔、茄子、玉公尺麵、小公尺、小麥、芹菜、土豆、大白菜、蘋果、香蕉。
什麼食物含鋅量高？ 40，哪些食物含鋅量高
這個我按高到底給你排列了哈 蟶乾 毫克 2.馬肉 毫克 3.羊肚菌 12.11 毫克 4.扇貝 鮮 毫克 5.泥蚶 毫克 6.赤貝 11.58 毫克 7.魷魚 幹 毫克 8.墨魚 幹 毫克 9.牡蠣 鮮 9.39 毫克 10.口蘑 毫克 11.香菇 幹 毫克 12.叉燒肉 8.5 毫克 13.柳松茸...
含鋅高的食物有哪些水果蔬菜
動物性的食物含鋅一般比植物性的食物為多。含鋅較多的食物有 瘦肉 肝 蛋 奶製品 可可 蓮子 花生 芝麻 胡桃 紫菜 海帶 蝦 海魚 紅小豆 荔枝 栗子 瓜子 杏仁 芹菜 柿子等。中藥中的枸杞 熟地 桑椹 人參 杜仲等含鋅量較高，對於肝炎病人的 很有效。鋅普遍存在於食物中，只要不偏食，飲食裡的鋅 量一...
哪些食物富含膳食纖維，哪些食物膳食纖維含量較高
什麼食物中含膳食纖維最多？糙米和胚牙精米，以及玉米 小米 大麥 小麥皮 米糠 和麥粉 黑麵包的材料 等雜糧 此外，根菜類和海藻類中食物纖維較多，如牛蒡 胡蘿蔔 四季豆 紅豆 豌豆 薯類和裙帶菜等。膳食纖維是一般不易被消化的食物營養素，主要來自於植物的細胞壁，包含纖維素 半纖維素 樹脂 果膠及木質素等...