能為我做乙個健康飲食計畫嗎

1樓：雨霖清水

這個不會太絕對，依個人體質。

首先了解身體的基本需要（六大營養素：蛋白質、油脂、醣類、維生素、水和無機鹽）

然後根據自己的情況選擇適合你的食物，不用太刻意，選些你喜歡吃的。

再來就是那些經過證明的，如一定吃早餐啦、少食多餐啦、飲食清淡拉之類的。

不過還是能吃就吃，不要餓著，吃什麼自己決定啦。

這個嘛不用擔心，只要營養跟得上，增加強度的健身對身體有好處。

2樓：郝蔓妮

上高3沒時間運動，我覺得可以用液體來補充每天所需要的，這樣也不會因為吃太多不運動導致消化不良，我的腸胃就不好所以平時也是吃的少，比較注重補水和酸類物質。多吃魚，健身最好在下午的3點到6點。這個時間不健身做做運動，游泳也行！

人每天要喝夠8杯水，學習壓力重最好在下午3點一定喝一杯水，可以提神哦~

最好是早上和豆漿好過牛奶，還有穀物，別吃纖維餅乾。晚上少吃些，最好喝補身體的湯類，夏天的晚上11點以後就可以吃解暑的夜宵，比如；醪糟小湯圓加冰吃很好吃，可以助眠。枸杞紅棗煮沸，就2朵幹菊花喝可以下肝火。

3樓：網友

天天吃雞蛋可不太好哦高三了說的太複雜也沒心思去弄按正常的來就好了啊何必給自己增加負擔了學習覺得累不是營養不夠是沒有合理分配時間你說你179 看來營養**夠用了不必去抄那心一般鍛鍊就好每天半小時可比一周一次3小時好哦呵呵好了希望能對你有所幫助。

健康飲食計畫

4樓：可口可樂不再有

我給你找了乙份**，本來想複製到這裡，可是沒有辦法完成，因為作者用的是**格式。你開啟這個網頁看一下吧。

另外這張**全面地反映了每天飲食的種類與數量，如果您也想使用請注意以下6點：

1、將上表沿虛線剪下後復印7張並按「∣」的裝訂線制作成你的「一周健康飲食」計畫書。除特殊說明外，1個○代表你進食了等於你1個拳頭大小的該類食品；帶★的食品是你最好優先選擇的。

2、每次進餐後在當天「健康飲食表」的「進食量」○上畫×。如果一天下來你發現有的○並沒畫上×，比如不帶★的食品，那順其自然好了；如果畫×的○太少，還不足2/3，那請你補充一些綜合性維生素類保健品，但不能經常如此，畢竟藥補不如食補。

3、別覺得麻煩，我並不是要你一輩子帶著這份健康飲食計畫書。只要你發自內心、有意識地按要求去做，通常堅持4週就會習慣成自然。到那時即使你沒帶著健康飲食計畫書也能快樂、自如地選擇適合你的飲食。

4、最好是一日4~6次（3次正餐+1~3次加餐）規律進食。為了健康與好身材的需要你的早餐不要省略；晚上睡前2小時也最好不再進食高熱量的食品，或許吃個水果或喝點兒水就能使你的睡眠更香甜。當然健康狀態下的人們偶爾放縱一下也未嘗不可，但不能太頻繁。

5、如果某日晚餐前你已將所有○「×掉，那只能怪你自己沒有調整好，惟一的選擇就是喝點兒水後趁著「水飽」趕快就寢，並對自己說：「我今天沒給自己發福的機會，真是太棒了！」

6、如果你認真閱讀了上表就會發現「第5點」的情況基本不可能發生，因為我並不想讓你靠飢餓變得苗條。我希望的是你在自覺自願而又愉快的心情下享受生活帶給你的健康美食。

最後希望你的朋友早日**。

我們為什麼要制訂屬於自己的健康飲食計畫?

5樓：絕地瘋神

矛盾具有特殊性，為了健康和活得更滋潤一點！

如何制定自己的飲食計畫

6樓：緣來有你

我們老家有俗話：早餐好，午餐飽，晚餐少，就是說早餐不要虧待自己，吃營養均衡並且豐富的午餐盡量吃飽點，多補充纖維食品。

晚餐的話不用要求太多，別吃垃圾食品就好，不要吃多，七分飽就夠了這樣是比較有利於健康的。

7樓：教練

看你是想達到什麼樣的目標了。

請幫我制定乙份健康的飲食**計畫可以嗎？

8樓：村夫店

多運動，可以去健身中心辦張卡。

少抽菸早餐很重要，要吃的。

蹲下起來頭暈，是貧血。

在我的部落格有你想要的。

9樓：細胞營養**師

遺傳》？不是很能吃很好吃那種，那很容易減啊，但你無論如何都要每天抽出半個小時以上的時間運動。有決心就好。你給我具體情況，我幫你配餐公尺陽。