哪些訓練能消除背部多餘脂肪，秀出迷人雙肩？

1樓：和你一起開口笑

有時間多做有氧運動，至少鍛鍊一個小時以上，平時多練習瑜伽動作，可以去健身房進行專門的指導，飲食以清淡為主，少吃熱量高的食物。

2樓：北山一師

也就是背部的這種拉伸動作可以消除背部多餘的脂肪，第2點就是背部的這種力量的訓練，舉啞鈴，拉伸背部，這樣能夠秀出迷人雙肩。

3樓：溫柔的女人

每天可以進行背部的這種拉伸動作，只要你長期堅持，背部多餘的脂肪就能慢慢的消失，就能嗅出非常美麗的雙肩。

4樓：觀點面對面

一般而言，沒有單獨讓某些部位瘦下來的方法。還是要根據自己的身體狀況、年齡狀況等因素，選擇合適的訓練方法。

如何安排鍛鍊才能消除背部脂肪，改善駝背現象？

5樓：乾煸新鮮事

在平時鍛鍊的時候，一定要多做力量訓練，同時要注意核心收緊，保持自己的正確姿勢。

6樓：網友

應該先對背部進行充分的熱身，才能提高健身效果，感受目標肌群的受力，避免肌群拉傷。你可以先用小重量的器械進行划船跟硬拉，然後再進行正式訓練。

如何擁有迷人後背五個瘦背方法有效消除背部脂肪

7樓：師蕭玉

因為坐姿不正確或習慣性駝背就會堆積很多多餘的脂肪，尤其是辦公室工作者，長時間保持一個姿勢，不運動，血液不迴圈，脂肪就容易堆積。正常且見效的瘦背方式就是有氧運動，比如瑜伽，下面介紹幾種瑜伽瘦背方法： 1、糾正脊柱彎曲：

兩腿略微分開，雙手叉腰。吸氣，緩慢將脊椎向後彎曲，收縮臀部的肌肉。呼吸的同時，把手掌放在腳掌上，頸部向後放鬆。

2、背部彈性操：仰臥，雙手放在身體兩側，屈腿，腳後跟緊貼大腿後側。雙手移到頭的兩側，掌心貼地，吸氣，拱起背部，髖部與腹部向上升。

3，仰臥起做：正常的仰臥方式，起來時可以藉手臂的力量，這樣既可以瘦背，又可以瘦腰。 4.

跪姿瘦背：跪在地上，腳底向上，雙手支撐地面。手臂保持垂直姿勢。

吸氣，慢慢就愛那個盆骨抬起，腰部稍微向下凹陷，形成一個弧形。眼睛望向前方，頸椎和脊椎呈一條直線。呼氣，同時將背部向上拱起，眼睛望向大腿位置，直到感受到背部的拉伸，才挺直向上拱起。

重複練習這個動作10次。（可以消耗背部多餘的脂肪，拉伸緊實的背部肌肉，達到美背的效果。還能消除背部的疲勞感和僵硬感，對於辦公室女性非常適用）另外，走路時挺直背也有利於瘦背（長期堅持才有效果）

如何運動消除背部贅肉，讓背部更漂亮

8樓：這臺冰箱有點冷

1、擴胸運動。

作用：燃燒背部脂肪。

手臂抬高，兩手平舉成一水平線，雙手握拳擺在胸前。兩手不能分開，並試著將胸大肌用力，使手臂往上抬高。手臂往上抬時要吐氣，放鬆時要吸氣。

2、仰臥起坐。

作用：緩解疲勞，提高睡眠質量，消除贅肉。

仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭。然後還原成坐姿。如此連續進行。

3、提腿伸展。

作用：消除背部贅肉，改善背部柔韌性。

先站立在地面，用雙手握拳自然放置胸前，身體向前傾斜，讓左腿突然向上提起，最大限度的靠近右手的手肘部位，然後左手向身體的後側開始伸展，接著恢復到原始動作，再讓另一邊重複同樣的動作，每邊做20下，一次做3組。