1樓：匿名使用者
三角肌前部。
前平舉 起始姿勢：
兩腿直立，挺胸收腹。兩手正握啞玲或槓鈴，兩臂下垂於腿前。
動作過程：直臂持鈴向上舉起，至稍高於肩。靜止一秒鐘，再直臂徐徐放下，還原至腿前。如用啞鈴，可左右手各一次，連續交替做。
呼吸方法：上舉時吸氣，下落時呼氣。
注意要點：上舉和下落時全身保持直立，兩臂保持直伸，意念集中在三角肌。
三角肌中部。
1.側平舉。
起始姿勢：兩腳自然開立，兩手握啞鈴，下垂於身體兩側。
動作過程：收縮三角肌，直臂向側上方舉起，直到略高於肩，靜止一秒鐘，再讓兩臂徐徐放下到下垂位置。
呼吸方法：上舉時吸氣，靜止時呼氣。下降時吸氣，完全落下時呼氣。
注意要點：上舉和下落時，全身保持直立，不要搖擺彎曲，臂部保持直伸。
2.單臂側平拉。
起始姿勢：全身直立，一腳踩套住拉力器的一個握柄或膠皮條的一端。另一手插按在腰間。
動作過程：收縮三角肌，一手將拉力器或膠皮條向側上方拉到與肩齊高。另一手用力插按腰間以保持平衡。上拉到最高點後，靜止一秒鐘，然後，在三角肌繼續用力控制下，讓拉簧或膠皮條徐徐松縮到開始位置。
重複練一肩已無力上拉後，換練另一肩。
呼吸方法：上拉時吸氣，到達頂點後呼氣。下落時吸氣，落到底點後呼氣。
注意要點：上拉時，身體不要搖擺借勁。這一動作也可用啞鈴，側臥來做。
三角肌後部。
1.俯身側平舉。
起始姿勢：兩足開立，向前屈體90度，兩手握啞鈴，兩臂直垂肩下。
動作過程：收縮三角肌後部，直臂從兩側平舉起啞鈴，直到與地面平行。靜止一秒鐘，再讓兩臂徐徐放下。
呼吸方法：上舉時吸氣，下落時呼氣。
注意要點：上舉和下放啞鈴時，全身保持穩定，不要搖擺。意念集中在三角肌後部。上舉前，要徹底放鬆，到達最高點時，要徹底收縮。這一動作也可俯臥在長條凳上做。
2. 直立推舉。
起始姿勢：把槓鈴從地面上拉到胸上，全身直立。
動作過程：兩臂向上直推至完全伸直，靜止一秒鐘，讓槓鈴慢慢下落到胸上。
呼吸方法：上舉時吸氣，下落時呼氣。
注意要點：上舉和下放槓鈴時，身體不要擺動。該動作對上臂三頭肌也有較大鍛鍊作用。如將槓鈴下落到頸後肩上，則對三角肌後部有更大的鍛鍊作用，稱為頸後推舉。
胸前和頸後的推舉，也可坐在凳上做。還可用啞鈴，左右兩臂同時作交替的上推和下落，如此做，則可在上推和下落時吸氣，靜止時呼氣。
2樓：匿名使用者
待你完全清醒了在練，既可以保養精神，又可以防止意外！
3樓：匿名使用者
打籃球，做俯臥伸，仰臥起坐，引體向上，或舉啞鈴。
4樓：匿名使用者
沒有俯臥撐 可以挑擔子。
早點練哪5個動作，肩部肌肉會更強壯，我就是知道的晚了？
5樓：命裡灬缺沵
熱愛健身的朋友肯定是希望自己身上的每個部位肌肉都能紮紮實實，那麼健身中哪個部位的細節要求是最多的呢？答案就是我們的肩部了。那麼很多人想把肩部給練好，但是並不知道該怎麼練，這確實是一個既需要堅持又要頭腦的事，其實我們只要把五個動作標準了，肩部肌肉自然會形成，下面就來講講是哪幾個動作
首先就是過頂推舉，顧名思義就是把啞鈴舉到自己頭頂以上。首先我們需要將槓鈴推舉起來，然後讓自己保持挺直甚至有些反弓的站姿，然後胸膛向外挺出的將槓鈴架起，然後肩部發力將手臂向上伸直，讓槓鈴超過自己的頭頂，然後再慢慢的放下並重復此動作，一共完成三組，每組做十五次。
其次是阿諾德推舉，這是練肩最為經典的動作之一。那麼同樣是對前中束有很好的鍛鍊效果，所用到的器械為合適重量的啞鈴，那麼首先讓自己坐於健身椅上，然後將啞鈴推舉至鎖骨的位置，然後採用的握法是掌心對著自己相互平行的，然後向上推舉的同時旋轉手腕，讓其充分開啟，手臂伸直後再慢慢的放下，同樣的一共完成三組，每組做十五次。啞鈴飛鳥。
鍛鍊到的是後束的部分，用到的有啞鈴和上斜長椅，需要俯臥在長椅上，然後手臂伸直向上開啟，做出飛鳥動作，完成三組，每組二十次左右。
最後便是啞鈴提拉。鍛鍊到的同樣是後束，和上個動作的姿勢有些相似，但是啞鈴的運動軌跡，是由手臂控制直上直下的，小臂始終垂直於地面，同樣完成三組，每組二十次左右。側平舉。
練肩不能少的動作，做法想必大家都會，但是一般我們都是雙手同時完成的，其實單臂完成感受會更強烈一些。
6樓：旭日東輝
直臂前平舉。
槓鈴立正划船。
斯科特舉。啞鈴側平舉。
啞鈴肩上推舉。
7樓：網友
這個我好像在電視裡看過講座，但是當時做了幾天過後就沒做，現在已經忘了如果再有這個動作的出現，我必須收藏起來。
8樓：網友
什麼時候鍛鍊也不完，只要能堅持鍛鍊下去就是最好的，不管做什麼體育運動最重要就是堅持，生命在於運動的，現在意識到鍛鍊身體的好處，那就堅持下去吧！
9樓：況曼容
俯臥撐，雙槓、單槓，啞鈴、還有舉重都是鍛鍊肩膀手臂肌肉的好方法。
10樓：網友
啥時鍛鍊身體都不晚，只要身體好就可以了。
11樓：醜沛凝
雖然知道玩晚了一點，但是開始練也應該有有些效果吧。
12樓：匿名使用者
中國傳統五禽戲，太極。
能把這兩個練好已經很不容易了。
哪些動作可以鍛鍊肩部和手臂的力量？
13樓：鄲晗玥那健
以下基於啞鈴。
一、手從體側平直從與地垂直從兩邊向上直到雙臂和地面成平行，這個可以練三角肌。
二、手放體側，只握住不讓啞鈴掉地就好，聳肩，再放鬆，可以很充份的練肩膀力量。
三、手臂就是很簡音的，以肘以肩為原點做上下運動就好了。
哪些動作可以鍛鍊肩部和手臂的力量？
14樓：我_de歌聲裡
1、練習部位：三角肌、肱三頭肌。 （算了，打字太麻煩了，我全刪了，還是上圖容易點）
2、練習部位：背闊肌。
3、練習部位：肱三頭肌、胸大肌。
俯臥撐。這個就不發圖了。
4、練習部位：肱二頭肌。
練習方法：1、首先找到自己的極限，如果說某一個動作，極限是30個，那麼，就20個一組，練20個之後，休息10~20秒，然後再做第二組。。一共做四組。。也就是說做80個，每20個之間要有不超過20秒的休息時間。
2、儘量重量大一些，比如某個動作你能做60個，儘量加重重量，讓你最多能做到30個。。這樣相對來說更有效果。。
3、記住，每一組之間的休息時間，最好不要超過20秒，超過20秒，鍛鍊極限的效果就有所下降了。。。
4、如果通過一段時間的鍛鍊，你的某一個動作的上線提高了，可以從原來一組20個上升到一組30個。。這個要通過自己的毅力來完成~！！
15樓：匿名使用者
可以舉啞鈴做引體向上。
16樓：暗丿火ァ破天
引體向上、俯臥撐，啞鈴。
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