1樓：盛夏的小果凍
跳繩**的步驟：
1 跳繩**每天跳半個小時最好，剛開始不建議跳的時間過長，迴圈漸進的增加時間。
2 最開始跳5分鐘之後一點點增加到10分鐘，直到能堅持半個小時為止。
3 每天要堅持練習才能看到成效。
跳繩**的優勢：
1．簡單易行。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動 ，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，持續半個小時相當於慢跑90分鐘，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
2．鍛鍊多種臟器。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。英國健身專家瑪姆強調說，跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。
他的研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合症等多種疾病，對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用，因而也有利於女性的心理健康。
2樓：匿名使用者
我一個朋友。。。每天跳40分鐘到1個小時的繩子，真是跳到力竭。 不過效果還是明顯的 ，他體重明顯少了， 不過這個太瘋狂了。
關跳繩 太單一了， 你還可以爬樓梯。
3樓：匿名使用者
跳繩是一項有氧運動，對於腿部塑型有較好的效果。
一般跳繩沒有固定的模式，只要你能跳得動就好，不過還是要適量，一開始不要追求長時間，高強度，要慢慢來。
一般，在剛開始跳時，時間大約控制在15分鐘以內，待多次之後，再逐漸加長時間(當然了，時間也不宜過長，我跳一般控制在40分鐘內)
4樓：線智們
沒人？我來說說吧。
這個依據個人自身條件而定。如果剛開始跳，你可以先少跳點，1分鐘也行，看你能不能適應，沒關係的。一次性跳或者分開幾個時段跳都行。。
等你覺得完全沒問題，也就是感覺不怎麼累完全可以再跳時，你就可以增加跳的時間了。身體素質好，一般一週後可以增加，如果身體素質比較差，一個月增加也可以的。體育鍛煉是個長期效應，要循序漸進，並且要適度，這樣才有效果，每天增加是不科學的。
跳繩是個很好的鍛鍊方法，它的好處上有很多介紹，我就不多說了，如果你能達到每天跳10分鐘可是能至少相當於半個多小時跑步的運動量喲，好好堅持吧。
希望我的能幫到你。
跳繩都鍛鍊什麼？
為什麼說跳繩是最高效的健身方式？
想要長期堅持跳繩來健身，有什麼動作要領需要注意？
5樓：巨集盛巨集盛
需要注意自己的跳繩動作，需要注意自己的跳繩方式，需要注意自己的跳繩頻率，需要注意自己的跳繩時間，還要注意在跳繩前進行熱身運動，這些都是在跳繩時應該注意的運動要點。
6樓：淺唱幸福
在跳繩之前一定要先拉伸，跳的時候一定要學會用腳踝跳，腳後跟永遠是離地的，不要拼命去跳高，這樣比較省力，記得穿跑步鞋，跳完之後也要記得拉伸。
7樓：創作者
在跳繩之前一定要提前做好熱身工作，也要保護好自己的膝蓋，在跳繩的時候應該選擇一雙適合自己的運動鞋，也要選擇一個平的地方，在跳繩的時候跳的幅度不要太大，跳繩的時候幅度要小一些。
健身入門教學：如何跳繩
8樓：賽普力量
沒時間去健身房？家裡沒有健身器械？這一切都不是問題，這套徒手健身動作，不需要任何器械就能夠練到全身，包括手臂，背部，腹部，臀腿都主要部位。
不僅可以大量消耗熱量，還能起到很好的全身塑形作用！
每個動作4-5組，每組重複動作15-20次。每天練習一次，堅持一個月，你會發現你的身材更加凹凸有致~
動作。一、注意事項：手掌放在胸部兩側，兩手掌的距離約為兩個拳頭大小。手臂伸直，膝蓋跪地。吸氣，屈肘，身體慢慢下放。直到大臂與背部平面平行。呼氣，手臂發力，起身還原。
動作。二、注意事項：雙手放在耳朵兩側，雙腳分開，腳後跟離臀部約兩個拳頭大小。呼氣，腹部發力，將上背部抬離地面，此時下巴微收，頭部不可過度抬起。吸氣慢慢下放，重複動作。
動作。三、注意事項：手臂伸直放於身體兩側，雙腳分開一個拳頭大小，腳後跟距離臀部約一個拳頭大小。呼氣臀部發力，往天花板方向頂起，直到胸部、胯與膝蓋呈一條直線。吸氣慢慢下放，重複動作。
動作。四、注意事項：肘關節在肩關節的正下方，兩個小臂相互平行。腳尖支撐於地面，兩個腳掌與地面垂直。後腦勺、上背部、臀部與腳後跟成一條直線。不塌腰，不松腹，不洩臀。
動作。五、注意事項：側支撐要點：肘關節在肩關節正下方，雙腳上下交叉支撐於地面。
從側面看，後腦勺、臀部和腳在一條直線上，尤其注意臀部不要過度往後撅。吸氣的時候胯部著地，呼氣往天花板方向頂胯，直到整個身體呈一條直線即可。兩邊都要練習哦。
動作。六、注意事項：雙手叉腰，自然站立。吸氣往前邁一大步，同時屈膝下蹲。
注意下蹲的時候膝蓋沿著腳尖的方向，前側膝蓋不要超過腳尖，大腿與地面平行。後側膝蓋不要著地。呼氣臀腿發力，起身還原。
吸氣，換另一邊進行練習。
動作。七、注意事項：趴在墊子上，雙腿伸直且分開，雙手也伸直且分開。呼氣的時候，抬起對側的手和腿，吸氣下放。呼氣，抬起另一側手和腿，吸氣下放。注意不要聳肩，頭部不要抬起。
這就是徒手全身塑形動作，尤其適合不擅長器械訓練的人群，在家只要有一個墊子就可以練習啦！
9樓：向日葵
兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。
跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動。當躍起時，不要極度彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。
向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力做外展內旋運動，使兩手在體側做畫圓動作。每搖動一次，繩子從地面經身後向上向下，迴旋一週，繩子轉動的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，則繩子迴旋越快。
跳繩運動只需要很少的活動空間，但活動進行的地面必須平坦，最好在上面鋪上地毯和軟墊，而且要穿上抗震力強的運動鞋，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的衝撞，否則跳動時的反作用力，可能會影響脊椎、腦部，造成運動傷害。值得注意的是，在跳繩時，最好穿上運動內衣，或是選擇支撐力較好的棉質內衣，可以保護胸肌，避免拉傷。
選擇跳繩的關鍵在於重量與長度。剛接觸跳繩的朋友應該選擇長一點的繩子，因為繩子擺動幅度大，速度慢可以更好的掌控。後期的話可以再慢慢提高。
現在有一種電子計數跳繩，不但可以自動計數，還可以顯示出跳繩次數相當於消耗多少卡熱量、相當於行走多少公里的路程，非常方便，也使跳繩變得不再枯燥。而且你還可以在跳繩的同時，聽聽**或看看風景，把跳繩變成一項有意思的運動。
10樓：哀紹輝
練習前一定要做好身體各部位的準備運動，如肩膀、手臂、手腕、腳踝的活動。開始練習跳繩時，動作要由慢到快，由易到難。
一開始每次運動時間5-10分鐘即可，再慢慢增加到10-15分鐘，中間可以稍事休息，之後接著再跳。跳繩的時間，一般不受任何限制，只要避免引起身體不適，注意飯前和飯後半小時內不要跳繩。
跳繩有幾點要注意：
第一點、飯前與飯後半小時左右不要進行跳繩，也不要飲用大量的水。
第二點、場地儘量選擇柔軟的地面，不要選擇水泥地面這種，因為太硬反而傷到膝蓋。
第三點、當體質指數（bmi）超越30以上的人群，就不宜採用跳繩來**。
普通人的正常值一般在之間，而超過以上的人就屬於超重的，28以上就屬於肥胖者。如何算出自己的值數，bmi=體重（千克）/身高（米）的平方。
11樓：布樂正
用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當躍起在空中時，不要過度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時呼吸要自然有節奏。
初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，半年後每天可實行系列跳，如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續跳上半小時。
注意事項：a、跳繩之前一定要做熱身。
b、 運動的時候要換一條舒適的褲子穿，否則跳完之後大量出汗真的腿很難受，鞋子最好有一雙專門運動時候穿的，鞋底比較軟，減少跳繩對膝蓋的傷害。c. 跳繩之後一定要做拉伸！
除非你真的想變肌肉腿。
d、 運飯前三十分鐘以及飯後一個小時內，不宜跳繩。劇烈活動會影響食物消化，長期會引起胃部疾病。晚上可以吃根香蕉（補充鉀）酸奶再吃點蔬菜或者直接喝赤小豆薏米粥薏米可以排除體內（特別是腿部）水分。
12樓：大浪
「一三五」跳繩法，每天不到10分鐘、效果相當於跑步半小時，可以達到很好的健身效果。
一」是1分鐘，即簡單熱身後，用自己儘可能快的速度跳繩1分鐘； 「三」指30秒，迅速跳1分鐘後休息30秒，然後再重複；「五」指重複5次，這樣相當於每天用較高強度鍛鍊5分鐘。
研究顯示，用每分鐘跳140次的速度跳5分鐘，其效果相當於跑步半小時，是一種耗時少、耗能大的鍛鍊方式，同時還能避免因長時間跑步造成的膝、踝關節負擔過大。
跳繩對心肺功能有良好的促進作用，對改善身體協調性、**等也很有幫助，同時提高下肢肌肉力量，使形體健美而敏捷。對上班族來說，跳繩還可緩解腰痠背痛。
13樓：網友
跳繩是一項簡單易學的健身運動。但是如果跳繩姿勢不正確，不僅不會起到鍛鍊的作用，還會影響身體健康。
正確的跳繩姿勢如下：搖繩的主要部位是手腕。正確的手臂動作是大臂貼近身體兩側，小臂外展，手腕兒搖繩。
跳起的高度不宜太高，一般在3—5cm之間，落地時稍有屈膝緩衝動作。跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。
呼吸要有節奏，全身要放鬆。
跳繩注意事項。
跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。為了避免受傷，跳繩之前要做熱身，跳繩之後要做拉伸。
跳繩是一個循序漸進的過程，不要急於求成。想要提升跳繩技能，就應該制定一個科學合理的跳繩計劃。當然也可以選擇ipt智慧跳繩為自己設定科學的訓練方案，逐步提升跳繩技能。
有沒有什麼好聽的歌啊，有沒有什麼好聽的歌啊？推薦推薦
范瑋琪 灰色的彩虹 張芸京 偏愛 鄭中基 答應不愛你 哼哼愛 愛情雨 這種愛 pk lovelove 缺席 黑裙子 偏愛 讓我照顧你 你飛吧 沉默劇 我知道 勇敢 我想要說 甜蜜節奏 來不及 vip 明知故犯 牛角尖 慣性背叛 妥協 懵懂 那個 新聞 親愛的 遠距離戀愛 太溫柔 氣球 是你給我 寶貝...
有沒有什麼好聽的歌啊？有沒有什麼好聽的歌？
推薦你聽 是美男啊 裡所有的歌，張芸京的偏愛不錯 有沒有什麼好聽的歌？power of the dream 席林迪翁。you are my love 英文版 牧野由依。he doesn t see me 莎拉 布萊曼。有沒有什麼好聽的歌曲啊？明天以後 林峰泳兒唱的 一事無成 原來愛情那麼難，可以聽聽...
有沒有什麼好的申論軟體，有沒有什麼好的申論軟體推薦
中公教育 公 筆試申論複習 掌上申論批改系統 申論批改系統 1 提供申論熱點資料，每週多次更新 2 及時消除學習中的疑問，批改中疑惑可及時溝通 3 答題紙上作答，拍照即傳 文字和 可同時上傳 4 隨時掌握作業批改狀態。 北京世紀精圖教育 申論考試題型都為主觀題型，一般有 1.歸納概括題 歸納概括題多...