1樓：
雖然你知道半蹲能不能瘦腿，但是會使得臀部變大。
先改變作息習慣，上班期間可以起身活動一下。
平常也應該增加運動量，先進行整體的**。
可以做空中腳踏車對腿部進行區域性瘦腿，還可以搭配按摩效果更好。
2樓：灰石蘭絮
**不能只瘦一個地方，那是不科學的，營養師全身流動的。如果你大量鍛鍊，就得及時按摩，不然就成了肌肉那就尷尬了。
3樓：不甘懦弱的女孩
像這種鍛鍊的話效果不會很快的，需要堅持慢慢的才會有點效果出來。
蹲起要能瘦腿麼
4樓：匿名使用者
怎樣瘦大小腿，瘦大腿的方法：
每天早上和晚上，上下蹲立100下，可以減很多地方，小腿特別明顯。前提是保持均勻呼吸。
做馬步狀，然後抖動大腿，你能堅持2分鐘的話，算你強。
每天泡腳然後從上而小按摩，揉搓。促進血液迴圈，還可以美容。如果你是油性肌膚，還可以去油，很好的！
每天早上拍大腿2側，各100下。
一個星期不需要，你只要現在就去做做3和2 ，我想你能看見大腿瘦下來的脂肪哦。
怎樣瘦大小腿，瘦小腿的方法：
跳繩早上和晚上各500下，纏。
10分鐘，不要太久，再狠點，放點貝羅，不要放太多，辣死你！
扭腰，倒8字，注意呼吸，一定是呼吸！順著呼吸，這樣堅持做，放心不會**。
上下蹲100下，不僅瘦腰，腿，還有肚子。
做蹲起可以瘦腿嗎？
5樓：網友
我是大二的醫學生 我們老師說蹲起是最好的豐臀方法 就是一定會豐臀 瘦腿嘛 應該效果不大。
6樓：添美網
嬌韻詩再配合按摩，安全有效。
7樓：
先識別下自己是脂肪腿？水腫腿？肌肉腿？
脂肪腿：坐著放鬆的情況下，捏一下自己的小腿肚，如果是軟軟的就是脂肪，大腿也是一樣的，放鬆的情況下軟軟的就是脂肪！
肌肉腿：方法同上，如果是硬硬的就是肌肉，如果是肌肉腿，最好能配合少量輕微的運動，比如：瑜伽，散步！
水腫腿：水腫腿的辨別方法比較麻煩一點，親們要在早晚各量一次小腿肚位置（小腿最粗的地方），如果尺寸是不一樣的，那麼就是水腫腿！
可以試試雨木目瘦腿精油，配合刮痧板，效果很好，以前用過；
8樓：我只想著你
我也為這個煩惱 不過 男生沒事。
每天深蹲能有效的達到瘦腿的效果嗎？
9樓：匿名使用者
單純做深蹲更多的是鍛鍊你的腿部肌肉，瘦腿的話，你再結合一些有氧運動：跑步、健身操、跳繩等。記住，鍛鍊完之後一定記得拉伸放鬆你的肌肉。
10樓：天空
深蹲能明顯提升臀部，要想瘦腿可以跑步，熱身後做些高抬腿，蛙跳，搏擊動作，臥姿伸展腿，加速跑，往返跑，做到腿部發癢發酸，然後開始放鬆，很重要的，健身是一個系統，不能也不會只鍛鍊到身體一部分，練習時側重一下還行，因為你鍛鍊的部位可能需要其他部位來配合，還有最重要的是堅持。
在日常生活中，長期做蹲起能達到瘦腿效果嗎？
11樓：巨集盛
當然可以。自己在生活中通過這樣的方式確實讓自己瘦了很多，並且也會讓自己的腿變得非常的長。只不過剛開始特別累，但是在後面就會感覺到非常輕鬆。
12樓：安妮的心動錄目
當然可以了，在生活中應該經常做這樣的工作，可以得到一個很好的瘦腿，也會讓自己的腿看起來非常的苗條，一個星期之內就會有效果。
13樓：西紅學姐
可以的。因為經常做蹲起這個動作，可以起到燃燒腿部脂肪的作用，然後也可以起到瘦腿的作用，可以讓腿部的線條變得更加纖細。
一天要做多少個上下蹲才能有效瘦腿
14樓：網友
堅持每天做40-50個上下蹲才有可以，一個月看到明顯的效果；
最簡單的瘦腿計劃如下可供參考。
1、瘦整個大腿。
以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。訣竅在於，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。
再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以10秒鐘做3次為目標，習慣後再加速吧。
2、瘦大腿內側。
從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。
邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣後再加快速度。
3、瘦大腿內外測。
以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。
訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。
剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目標，習慣後多加快速度。
4、瘦腿只需一分鐘。
瘦整個大腿：以立正的姿勢站著，兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手用力碰觸腳趾。開始做時以10秒鐘做3次為目標，習慣後再加速。
瘦大腿內側： 做立正姿勢，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋，兩手插在腰上，跳起的同時左右腳互換。先以10秒鐘做10次為目標，後可加速。
瘦大腿外側： 右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡，腿部要用勁。另外一側同樣做，動作大約兩秒鐘。
15樓：xz東方神起
爬樓梯什麼都可以瘦的 腿 腰部 肚子 我就是每年暑假減的 控制飲食就好了~
16樓：匿名使用者
最少幾百個，要堅持一個月。
快速有效瘦腿的話可以看下【悠悠瘦腿】
堅持下蹲可以瘦腿嗎
17樓：五比八健身
有效瘦腿動作！每天堅持下蹲120次即可，大象腿消失不見。
18樓：宇宙外的三道題
多做下蹲有一定的減脂和塑腿的效果，但是如果要瘦腿部多餘脂肪的話最好配合有氧運動。只是做下蹲瘦腿效果不明顯。
細腿的方法：
下肢肥肉可以用無氧運動與有氧運動結合起來減。有氧運動（如慢跑）可以燃燒脂肪，無氧運動（如深蹲）可以提高肌肉比例、代謝率，使人更不容易發胖，有塑腿的效果。
有氧運動可以是慢跑、游泳、騎車、快走等等。比如慢跑40分鐘，一週3到5次可以有效****的。只是慢跑無法堅持的話可以配合快走。
無氧運動可以做深蹲，不需要負重。深蹲即是挺直背部，一蹲到底。做3組，每組20個以上。
每組間休息1分鐘以內。深蹲是主要鍛鍊下肢的，經常做深蹲可以使腿部更加有型。運動後再做幾個腿部拉伸動作，每個15秒左右。
19樓：畫一個金色小麥
堅持你下蹲可以瘦腿的！
不過最好配合各種瘦腿方法一起，效果才更佳，下面列舉以下方法：
1.跳繩。2.跑步。
3.深蹲。結合跳繩，深蹲，跑步一起交換運動，瘦大腿效果很顯著。
每天早上和晚上堅持做下蹲運動，大腿一個月可以瘦多少呢？
20樓：網友
這貌似會把大腿的肌肉練出來。。。不過也是有瘦腿的效果的。
怎麼可以瘦腿，怎麼樣才能瘦腿？
危險甜 瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理 徒手健身阿偉 瘦腿的動作教程來啦，一起學習！ 張東東 水平躺在床上，雙腿並在一起，雙手放在身體兩側。吸氣雙手和上半身不動，雙腿一直並著，向上慢慢舉成45度，這樣幫助拉伸小腿肌肉，保持1分鐘，完成一次吸氣吐氣過程。再努力往上抬大腿，拉伸大腿，腿與上半身90度直...
怎麼樣可以瘦腿。。
改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致腿部水腫或者脂肪堆積，嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲子太緊。今天的訓練能夠平衡大腿前，後，內，外側的肌肉力量，通過均衡腿部肌肉力量，一定程度上改善腿型。一共3個...
缷蕊瘦腿精油怎麼樣
想要瘦腿，一定不能選擇 產品，雖然在短時間內會有很明顯的效果，但是時間長了會產生極大地 作用，還是多運動吧，使腿部肌肉放鬆，然後按摩使肌肉轉化就能瘦腿，瘦腿一定要做好以下運動 1 高抬腿是一項看經常似很難做起來卻很容易的一項有氧運動，堅持高抬腿動作越標準，抬的越高，腿部脂肪燃燒迅速，瘦腿自然不在話下...