1樓：下流公子
槓鈴硬拉。雙手下垂持鈴，慢慢彎腰，注意腿不要彎，彎腰幅度以手中的槓鈴無限接近地面但不接觸地面為參考。然後再慢慢把腰直起來，如此反覆，注意無論是彎腰還是直立，動作都要儘量慢，一來不容易受傷，二來讓腰部儘量承受重力。
注意槓鈴的重量要重，否則效果不好。槓鈴硬拉應該算比較痛苦的一個專案，而且比較傷腰，長期鍛鍊會造成腰肌勞損，但我覺得值。
2樓：匿名使用者
如何能練腰力。
一、側身彎腰運動：直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換一方向，重複一次。連做8次。
二、屈腿運動：仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部；然後呼氣，緩緩還原。重複8次。
三、舉腿收腹：主要是發展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直並儘可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做均勻後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重複8次。
四、坐式屈團身：主要為發展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，腳始終不能觸及地面。
五、「踏自行車」運動：仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸範圍儘量大。歷時20?30秒鐘。
六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛鍊腹外斜肌和腰部肌肉。
以上運動，各人可以根據自己的情況選用，並根據體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次。
我腿很細，想練粗點，該怎麼辦呢
原創 我以前是是體育生,我發現長跑可以瘦腿,相反短跑就會使腿變粗.你看很多馬拉松運動員,那小腿.簡直就是個竹籤 如果真想瘦腿就要拿出自己的決心來,每天花一小時跑步,不但受了腿,身體也會好很多 所以 相反的 你就應該多練短跑 1 負重半蹲。直立，雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置於肩膀上 如沒有，可以...
人的腰扭傷了該怎麼按摩能好一點，腰扭傷了！怎麼樣做按摩才有效？能做嗎？
如果不是很嚴重就立即不要動，更不要拿手去搓腳，這樣會更嚴重。拿點冷水或冰塊敷一下，這只是對韌帶，如果骨頭有事拿就只好去醫院了 扭腰了怎麼能快點好 用冰的東西敷或者貼藥膏 腰扭傷快好的辦法有 用手輕微按壓揉 用冰塊或者冰水敷 消腫 可以去藥店諮詢醫生買藥膏貼 噴雲南白藥 每天堅持原地扭腰，瘦肚子瘦腰，...
為什麼就是找不到個對我好一點的男朋友！各方面條件也好一點，我也不醜，為什麼找不到，好男人都絕種啦嘛
出太陽必下雨 這與你對人與事物的認識有關，你不能在對這個人有更多的認識前就把自己交給了別人，這就是害你的一個因素。還有，我們的過失與我們自己本身也有關，要知道，感情是兩個人建立起來的，我們是否在這個建立中存在某種原因。那麼請問你交了幾回？ 迎風飆淚啊 在遇到他之前努力讓自己變得更好 這種事強求不來 ...