1樓：匿名使用者
就目前情況體重過高，應該先考慮減脂。不要著急用器械，先做有氧運動減掉多餘脂肪。有氧過後可以配合一些力量運動。
既然有運動經驗，想必就有一定的力量基礎，可以根據自己的體型判斷，哪些位置的肌肉需要強化哪些位置的肌肉發達，根據鍛鍊的位置在選定動作。
體重108公斤，怎麼減到正常體重。要多久？ 5
2樓：永久的
**很簡單 少吃多餐。
每天晚飯吃完後得出去遛食。
然後就是睡覺前3個小時不要吃任何東西了 不過可以喝水堅持半年 能瘦30多公斤 （我就是 不過我那會有節食）樓上說1個月？ 我不信 呵呵。
**還有平臺期 你要那麼說 胖子都可以在一月之內 變瘦了啊。
3樓：匿名使用者
飲食跟運動相結合，一個月應該差不多了，不過一定要堅持，本人跟你的體重差不多，也想減到98左右！努力！
4樓：嘻嘻哈哈小白痴
不節食是不可能的 你跑的步消耗的還不如吃的多 那只有胖的可能慢跑一天1小時是足夠了 不吃零食 正餐吃 晚飯不吃主食（吃些水果 過水的蔬菜）
飯後1小時去跑步 回來馬上洗澡 睡前做些拉伸的運動 深蹲之類平時淨可能多動動 正餐能少吃就少吃些。
基數大的話 瘦下來的速度應該還是快的。
我身高170體重108公斤，一個月瘦了36斤，是不是**減的太快了。
5樓：漫慢
體重比較肥胖的人剛開始**瘦的是比較快，到後來瘦的程度會慢慢減慢的，所以只要你沒有感覺到什麼不適，還是可以的
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