1樓：寧鶴夢譙涆
飲食上多吃點營養較高的食品，葷素合理搭配。在就是有充足的睡眠。
2樓：一星子一
力氣變大最快的方法應該是舉啞鈴和做俯臥撐。1、通過啞鈴鍛鍊小臂的方法很多。①雙手握著啞鈴，手臂平舉於胸前，然後向前後襬動。
②手握啞鈴於胸前，小臂上下襬動。③手握啞鈴，雙臂自然下垂，然後慢慢提起、放下。2、俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌，是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。
初學者練習俯臥撐可以進行兩組，每組15到20下；有一定基礎的運動者則可做3組，每組20下；高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯臥撐鍛鍊。
多鍛鍊才會長出力氣，力氣是以肌肉為基礎的，有肌肉還要加上技巧才產生力氣。通過鍛鍊，力氣能變得越來越大。
消瘦體形的人還應特別注意飲食的攝入，以補充所需的熱量和營養。以少吃多餐的方法每天進餐5-6次，這樣易於營養的消化吸收。多時含蛋白質豐富的食物，如肉，魚，蛋，豆製品等，可適量吃些肥肉，以增加脂肪的攝入。
飲食應該全面，保證營養的充足。
健身，怎樣才能快速增加全身力量??
3樓：匿名使用者
沒有最快速的方法，只有最科學的方法！力量的增長都是一定的。科學的方法能讓你少走彎路，就是最快速的方法了。還有就是日積月累。
4樓：匿名使用者
想快速是不可能的了，除非吃藥，力量需要系統漸進的進行練習，跟你說說最實用的幾種吧，1.俯臥衝2.仰臥起坐3.
單雙槓4.跑步5.蛙跳 這些都不需要什麼器材就可以練出力量和耐力非常非常好的辦法！
堅持下去你會發現打架很nb！
5樓：匿名使用者
想達到全身都有力量，你要練臂、腰、腿這三樣是主要的，臂你可以舉重物訓練，腰可以採用端腹，腿可以做蹲下起立練習。堅持幾天會有明顯的效果。
6樓：匿名使用者
沒有什麼快速的，都是慢慢累計下來的。
如何快速增強全身力量？
怎麼樣才能使出全身的力量打拳？
7樓：匿名使用者
1全部想使出全身的力量打拳需要紮實的步伐，還要充分利用好腰部轉體，帶動腰部力量，這樣打出去的拳才有力。
8樓：匿名使用者
你可能練器械練很久了 不要讓你的肌肉僵硬 那會影響你的出拳質量 出拳時要在腦子裡虛擬一個目標 先放鬆身體 在結合腰轉動的力量把手甩出去。
9樓：匿名使用者
主要是你的肩部和手臂保持直線 =身體前傾腳跟著地 奮力一揮 就這樣 還有要鍛鍊身體 呵呵呵呵呵呵。
10樓：匿名使用者
用腰發力的打出去，甩出全身的力量！
11樓：匿名使用者
最主要的 ~ 是~ 精神集中~ 不過你也要加強自身鍛鍊啊 ~~
如何鍛鍊全身力量？
12樓：每天瑜伽課呀
有效建立全身力量，練習瑜伽這一體式，堅持鍛鍊可以拉昇全身肌肉。
13樓：蘇寧
先跑步30分鐘 慢跑 把身體開啟 然後 拉拉關節 最後 簡單做做俯臥撐 仰臥起坐 引體向上 就好 我是體育隊的 我們平常 就是這樣 很簡單的。
14樓：射手莊稼漢
等你得到答案發給我一份，我也想要個**。
如何增加全身力量
15樓：
1、 做俯臥撐，可以提高臂力。
2、做仰臥起坐，可以提高腰腹力量。
3、蹲下起，可以提高腿部力量。
4、跳繩，可以減少身體的脂肪，提高協調能力，增加全身力量。
注：這四項可以穿插做，先做30個俯臥撐，跳繩200下；再做仰臥起坐30個，跳繩200下；接著做蹲下起30個，跳繩200下；這是一組，做4-6組。可以根據自身情況增減每項的數量。
力量訓練計劃：(強度根據自身情況來掌握)
用10分鐘有氧熱身，最後用5分鐘拉伸放鬆，第一天腿部訓練日 (高強度的腿部訓練，有利於激素的分泌) 啞鈴深蹲 10-15(次)x3組。150米記時8組，對100米跑很有幫助。300米記時8組。
對200米幫助大。之後放鬆。
第二天胸部訓練 啞鈴推胸 10次x3組 啞鈴闊胸 10次*3組 啞鈴飛鳥 10次*3組。俯臥撐20個3組。
第三天背部訓練 啞鈴單臂划船： 10rm (次) x3 啞鈴屈腿硬拉： 10次啞鈴俯身划船：10次*3組。
第四天 肩部訓練日 坐姿啞鈴推舉 10 (次) x3 立姿啞鈴側平舉 10次*3組 直立啞鈴划船 10次*3組。
第五天2頭訓練日 坐姿啞鈴交替彎舉 10 (次) x3 啞鈴錘式彎舉 10次*3組 外旋啞鈴彎舉 10次*3組。
第六天3頭訓練日 單臂啞鈴頸後臂屈伸 10 (次) x3 啞鈴俯身臂屈伸 10次*3組 窄握俯臥撐 10次*3組。
第七天腹訓練日 仰臥起坐 30(次) x3 仰臥舉腿 15次*3組 兩頭起 15次*3組 睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。傍晚 5點到 8點 ,體力和耐力是一天中的最高峰 ,是運動的最佳時間 ,會達到非常好的效果 ,而且對睡眠相當有利。
16樓：開萱由琬
一個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。
力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：
平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：
槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。
訓練備註：訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括號裡的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。
做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。對了，訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！
如何提高全身爆發力？
高手門怎麼鍛鍊才能把全身的力氣用手上 5
17樓：崢嶸白馬
龍旗，「龍旗」動作，李小龍發明。
已故功夫巨星李小龍發明的一個腹部健身動作——龍旗，由於效果出色而且動作很酷，在著名電影《洛奇》裡也有展現。「這個動作非常激烈，而且對整個核心肌肉群來說都很難做。」擔任mma世界無限制搏擊賽多名拳手力量指導的查因姆伯格(jon chaimberg)表示，「關鍵是循序漸進。
」由於這個動作難度很大，雖然效果佳，但大部分人從未嘗試過。不過，如果按照以下步驟，不少人應該可以逐漸完成這一高難度動作。
步驟一。1. 找一個有傾斜度的仰臥起坐輔助長椅，雙手抓住原本用來固定腳部的橫杆，頭位於橫杆之下。全身肌肉緊張，從肩膀開始，到背闊肌、手臂、上半身核心肌肉和雙腿。
步驟二。2. 雙腳向上，直至身體幾乎跟地面垂直，肩胛骨仍留在長凳上。保持身體成一直線，然後慢慢放下雙腿，直至它們僅僅剛剛離開長凳，然後再次將雙腿抬起至與地面垂直。
小秘訣：如果一開始做不到完整動作，可先嚐試將腿抬至與地面成45°的位置，要增加難度可在腿抬到頂點時稍作停留，或者在抬腿過程中多次停留在不同位置，都可挑戰肌肉穩定性。
輔助鍛鍊動作。
如果無法完成「龍旗」，可以先練以下動作。
1. 躺姿抬腿。
躺在地上，雙手放在髖部之下，抬起雙腿，直至它們與地面垂直。動作越慢越難，抬至最高點的過程最好達到6秒鐘。如果將雙手放在頭部之下，難度更大。
2. 懸掛抬腿。
雙手握住單槓，身體懸空，儘可能將雙腿抬到最高的高度，注意不要屈膝，也不要藉助擺動等動作加力，純粹使用腰腹力量。
3. 屈膝龍旗。
跟龍旗動作一樣，但彎曲膝蓋90度，這樣做動作的難度比伸直腿降低很多。
怎麼樣才可以快速睡著？怎麼樣才可以快速的睡著？
其實也沒有必要如果不是習慣行每天都是的就可以通過白天多鍛鍊運動。第一個可以數呼吸，很多人喜歡數羊，其實數羊是沒有用的，但是數呼吸有幫助，比如你吸氣 呼氣，就數一個數，連續的往下數，一般來講數個幾十下以後，那麼你就放鬆下來，就容易入睡了。還有另外一個叫身體掃描的方法，所謂的身體掃描，就是讓你的心像掃描...
怎么樣可以健康增長睫毛，怎麼樣可以健康增長睫毛？
睫毛太短又不想貼假睫毛，這樣做可以增長睫毛 茶水是可以增長睫毛，但是這個好像跟個人體質有關所以說是因人而異的 要知道眼睫毛與眉毛的健康生長，其實與頭髮是一樣的都最需要補充足夠的營養才行，而茶葉這些老方法是做不到這一點的你可以試試睫毛增長液 歐迪密 聽說不錯，但是塗抹的時候要注意要塗到根部才行，再就是...
怎麼樣才可以學好英語，怎麼樣才能快速學好英語？
一 英語學習需要遵循 聽 說 讀 寫 的順序！先練聽說 後練讀寫。在培訓或課程選擇上，最好要使用一套全面系統的英語學習材料。內容包含 聽 說 讀 寫 的綜合課程，並且課程內容設定上遵循語言學習的順序，先 聽 後 說 再過渡到 讀 和 寫 的能力提高。二 學外語要多讀，多記，多講，多寫，然後每天學習一...