1樓：匿名使用者
1、側臥抬腿。
預備姿勢——右側臥。右肘及左手掌支撐起上體，右小腿彎曲，左腿伸直觸地；數一時，左腿向上抬起略高於頭部；數二時還原成預備姿勢；反覆做5—10個8拍，然後左腿抬起，靜止用力10秒；反方向重複一遍。
目的：鍛鍊大腿內外側及腰側肌肉，使這兩部位不致贅肉、鬆懈。
2、俯臥屈小腿。
預備姿勢——俯臥。雙腿伸直併攏雙肘支撐，上體抬起45度；數一時，兩小腿向上彎舉勾腿；數二時，還原成預備姿勢；反覆做5—10個8拍。
目的：鍛鍊大腿後側股二頭肌，使大腿後側收緊不鬆懈。
3、坐姿抬腿。
預備姿勢——坐姿。雙手體後支撐，雙腿向前伸直併攏；數一時，左腿伸直，儘量上抬；數二時，還原成預備姿勢，換右腿做以上動作；兩腿交替做反覆做5-10個8拍。
目的：鍛鍊大腿股四頭肌，使大腿前側有型，不臃腫。
4、坐姿勾腳。
預備姿勢——坐姿。雙手體後支撐，雙腿併攏伸直；數一時，雙腳用力勾起；數二時，雙腳用力繃直；反覆做5-10個8拍。
目的：鍛鍊小腿三頭肌，使小腿後側有形；肌肉位置提高，小腿修長。
擴充套件資料：o型腿和x型腿的變直方法。
1、檢查後如果發現是缺鈣或者微量元素缺乏等原因導致的，就可以通過補充維生素、維生素ad、牡蠣碳酸鈣等，以幫助改善。
2、關節肌肉痠痛導致的伸直不利，一般是因為由於劇烈運動、意外損傷原因，多伴有關節腫脹疼痛，可以選擇使用正骨水、風花油或服用舒筋健骨丸、活血止痛膠囊以消腫止痛，並且通過做針灸理療幫助恢復。
3、遺傳導致的o型腿等，o型腿的人走路多為外八字，即行走的時候，雙足尖向外分，在行走的時候，腿部會向外用力，膝關節受到向外分的力。
久而久之，站立的時候膝關節就會無法併攏，變成o型腿。所以要先調整走姿，良好的走姿應當身體直立、收腹直腰、兩眼平視前方，雙臂放鬆在身體兩側自然擺動，腳尖微向外或向正前方伸出，跨步均勻。
4、x型腿，是最常見的下肢畸形，青少年比較多見主要是因為佝僂病。骨骺壞死或骨骺發育異常，導致出現膝內翻不僅影響外觀，且造成下肢負重力線的轉移，日久可繼發張力側的韌帶鬆弛髕骨脫位髕骨軟化，需要到院裡通過做外科手術矯形**。
2樓：葉子健身
腿型自救指南：2個動作改變你的xo型腿！還你又直又美的大長腿。
什麼運動最瘦腿，有什麼運動可以瘦腿
修長纖細的大腿，是無數美眉的夢想。那樣，無論穿短褲還是迷你裙，優美的腿部曲線便足以讓人怦然心動。日常生活中，有哪些運動可以幫助瘦腿呢?1 游泳 人在游泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥於水中，全身鬆弛而舒展，使身體得到全面 勻稱 協調的發展，使肌肉線條流暢。在水中運動由於減少了地面運動時地對骨骼的衝...
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零基礎健身 有什麼有效瘦腿的動作？ 1 最簡單的瘦腿方法，就是將兩個膝蓋用力並緊，輕微下壓，這樣快速做五六次便成！注意做這個動作時不需要屏住呼吸。2 這個動作對於美化小線腿曲非常有效。平躺在地上，雙手放於體側，將兩腿伸直並緊，兩 互運動腳背20 30次，然後稍作休息，再重複做兩遍。3 找張有椅背的椅...
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阿七教你瘦 教你一招一週瘦腿3釐米 一個最簡單的瘦腿方法 顫腿 你踮起腳，然後用力顫腿，每天顫上10分鐘，大腿上的肉就會慢慢消失，大腿上的肉沒了，小腿也自然會瘦下來 跑步 散步 跳舞 多站立，騎自行車，游泳，竟走，男生做什麼運動可以瘦腿 動作1 墊上抬腿 腰背部保持緊張，腹部控制住身體不晃動。往上 ...